🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: 🔻جایگزین طبیعی قرص #سرماخوردگی و قوی کردن سیستم ایمنی بدن با #دمکرده های بی نظیر #طب_سنتی👇: 🔹دمکرده پونه: رفع آبریزش بینی و حساسیت 🔹دمکرده گل گاوزبان: تقویت سیستم عمومی بدن و درمان فوری مسمومیت معده و سرما خوردگی 🔹دمکرده نعنا: ضد سرماخوردگی و اسهال عفونی 🔹دمکرده بنفشه: رفع حساسیت و سرفه های خشک 🔹دمکرده آویشن: رفع خلط و شستشوی مجاری گوارشی و درمان سرما خوردگی 🔹دمکرده بابونه: رفع میکروب معده و خون تقویت سیستم ایمنی بدن. 🔻#چای‌های_مناسب_فصل_پاییز برای جلوگیری و درمان ویروس سرماخوردگی👇 ✓ چای گل گاوزبان همراه یک قاشق غذاخوری عسل، چای بنفشه همراه یک قاشق غذاخوری عسل ✓ چای نعنا، پونه، آویشن و مرزنجوش به همراه یک قاشق غذاخوری عسل برای درمان زکام و سرماخوردگی ✓ چای پنیرک و خطمی به همراه عسل برای درمان سرفه‌های خشک 🔺همچنین در این فصل بخور اوکالیپتوس برای افزایش رطوبت لازم است حتما استفاده نمایید. 🔔@varzeshbastanidargaz✍️

🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت و #ورزش: ✅ آرام #غذا بخورید❗️😋 📌احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود. 📌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. ✅ #ورزشکاران عزیز، همه چیز #عضله نیست، مراقب #تاندون‌های خود نیز باشید❗️😊 📍 تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند. سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد. پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم. 📍نکته: اتفاقی که در استفاده از داروها و هورمون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود. ✅ فشار زیاد در #حرکات_کششی ممنوع❗️❌ 📍برای افزایش انعطاف پذیری عضلات باید تحت فشار و اضافه بار قرار بگیرند یا فراتر از دامنه معمولی وادار به کشش شوند. اما نه به حدی که باعث درد و ناراحتی شوند. تنها تا نقطه سفتی یا نقطه مقاومت در برابر کشش (تا آنجایی که شما احساس درد کنید) عمل کشش را انجام دهید. 📍هنگام اجرای حرکات کششی اگر درد را در مفاصل احساس کردید، سریعا” حرکت را متوقف کنید، چون این درد یعنی شما دارید حرکت را اشتباه انجام می دهید. 📍جنسیت نیز در انجام حرکات کششی به منظور افزایش انعطاف پذیری مؤثر است زیرا زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی مؤثر است. برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشند. ✅ بهترین زمان مصرف #قرص_آهن❗️💊 🔹بهترین زمان مصرف آهن معده خالی است بنابراین اول صبح و بصورت ناشتا و یا آخر شب زمان مناسبی است. 📌بهتر است بجای مصرف این مکمل ها از منابع غنی آن که در طبیعت موجود است استفاده نمایید. مثل کاهو، گوشت، سبوس گندم و سبوس برنج ✅ #ماست و سلامتی دستگاه گوارش ! 🔸شما باید باکتری های سالم موجود در دستگاه گوارش خود را که به شما در هضم غذا کمک میکنند را افزایش دهید و ماست حاوی برخی از انواع این باکتری های سالم است. 🔸پروبیوتیک های موجود در ماست باعث تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر میشود که شامل دل درد و نفخ میشود. 🆔🔔@varzeshbastanidargaz✍️

🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: ✍🏻عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجامش بدین، تا سلامتی تون برقرار و پردوام بشه انشاء الله: 1️⃣-در حوزه جسمی : خواب کافی - تحرک و ورزش- بهداشت فردی پیاده روی - تمرین تنفس - چکاپ پزشکی 2️⃣-در حوزه ذهنی : مطالعه - خودشناسی - موسیقی هدف گذاری - مراقبه - جملات تاکیدی 3️⃣-در حوزه احساسی : کاهش استرس - شکرگذاری - خلوت با خود ژورنال نویسی - سرگرمی - سطح سروتونین 4️⃣-در حوزه اجتماعی : معاشرت - وقت برای خانواده - شبکه اجتماعی ورزش های گروهی - حضور در لحظه - مهربانی با بقیه 5️⃣-در حوزه تغذیه : ویتامین و مکمل - حذف شکر - غذای سالم - سبزیجات بیشتر - دیر شام نخوردن - آبرسانی به بدن 5️⃣- در حوزه روتین ها( کارهایی با نظم و انضباط ) : زودتر بیدار شدن - روتین صبح و عصر - روتین پوست - برنامه ریزی غذایی - پیگیری هزینه ها - تمیز کاری @varzeshbastanidargaz •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

🍏✍️ 🔺#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: 🔵#در_حوزه_ورزش_و_روزه داری🌙🏃🏻‍♂️ #اینفوگرافی #سلامت #ورزش #روزه_داری @varzeshbastanidargaz •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•

🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: 🔵هر آنچه درباره #آسم و #آلرژی باید بدانید👇👇👇 https://eitaa.com/gozalvatanemnokhandan/59312

🍏✍️ 📹#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: ✅ ۶ توصیۀ مهم برای داشتن #قلب_سالم👆 @varzeshbastanidargaz •┈••✾•🌿🔔🌿•✾••┈

🍏✍️ 📹#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: 🔺رایج‌ترین استروئیدهای آنابولیک و عوارض استروئیدهای آنابولیک روی قلب و عروق👆 🖼#اینفوگرافیک #آنتی_دوپینگ

🩺🎧🩺 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: ✅ آنچه در باره #ضربان_قلب💓 باید بدانید را به طور خلاصه در این پادکست گوش کنید. ❓ضربان قلب نرمال برای سنین مختلف چند است؟ و .... @varzeshbastanidargaz •┈••✾••••🔔••••✾••┈•

🍏✍️ 🔺#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_بهداشت_تغذیه_وسلامت: 🎞#انیمیشن #جالب با موضوع؛ 🔹علت #چاقی و ... ✅ دوستانی که چاق هستند بخصوص کسانی که چاقی شکمی دارن تماشا کنند. 🍰تجمع چربی در شکم و پهلو اینجوری اتفاق می افته 🥮 خیلی وقتا ما احساس میکنیم اگر الان یک شکلات بخوریم ، یه کیک بخوریم، یه گاز به براونی شکلاتی بزنیم ، چون یه گاز هستش ، هیچ اتفاقی نمیافته و قرار نیست همین یه گاز چاقت کنه 🍰🥮 درسته کاری نمیکنه از نظر تو‌ اما آیا بدنت هم همینطوری بهش نگاه میکنه؟ 🧐😵 ❌خیر❌ @varzeshbastanidargaz •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈•