فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎯 تمریناتی🤸 که می توانید
در خانه🏠 انجام دهید:
@varzeshdrkhaneh
. 💚سلامتی💚
☝️از آن چیزی که فکر میکنید 🧠 ،
به شما نزدیکتر است.😌🎯
@varzeshdrkhaneh
(🌟 البته ، با «ورزش روزانه»🏃♂️🏃🏃♀️ )
@varzeshdrkhaneh
👫 ورزش در خانه🏠
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✨ آموزش مراحل مقدماتی شنا 🏊
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👧 کششی ۱۸۰ درجه باز کردن🙆♀️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
«3️⃣ تمرین کششی»🤸
👈🏻 برای حرکت پل 🌁
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 آموزش «حرکت دد لیفت»🏋️♀️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏃♀️ «تمرین عضلات شکم»🫄
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
3️⃣ تمرین برتر دو سر بازو💪🏼
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎯 معادل حرکات باشگاه 🏌️ ،
👇
توی خونه🏠 بدون تجهیزات💺
تمرین کن. 🏋️♂️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💁♀️ تمرین عضلات پا🦵🏻
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏋️♂️ تمرین عضلات پهلو 🚶♂️
با وزنه ⚖️
و
بدون وزنه❌
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔥 اصول گرم کردن بدن 💁♂️ ،
👈🏼 قبل از ورزش 🏃♂️🏃🏃♀️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✳️ تمرین عضلات تمام بدن👬
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 تمرین برای کمر درد🥋
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ تقویت عضلات شکم 🫄
🏋🏻️♀️ هر حرکت در 3 ست 💁♀️
با 12 تکرار انجام شود؛
☝️ بین هر حرکت ، 30 ثانیه استراحت داشته باشید.😌
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⭕️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه⭕️
☝️یکی از برترین حرکات شکم🫃
جهت تقویت عضلات میانی💁♂️
راست شکمی🫄
جهت عمق دهی🪼
به خط های میانی شکم↔️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔺تمرین برای جلوگیری از قوز کردن 〰️
🔹اگر روزانه مدت زیادی قوز میکنید،
☝️ این کشش را در دوطرف بدن،↔️
برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینهای»
👈 حتماً انجام دهید!
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 این «حرکات کششی» 🙆♂️
👇
برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!😃
@varzeshdrkhaneh
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3️⃣ نوع حرکت پلانک برای👇
1️⃣ _ تار و مار کردن چربی های زیر شکم 😍
2️⃣ _ کمک به رفع افتادگی و شل شدگی بازو💪🏼
(درخواستش زیاد بود...) 💪
☝️وقتی میگم تمرینای چالش فول بادیه ،
منظورم همینه!😌
♻️ بارها گفتم ، بازم میگم🗣️
👈 فول بادی کار کردن ، نتیجه ی بهتری میده؛👇
تا موضعی کار کردن و تمرکز روی یک قسمت از بدن!!!🤷🏻♀
📍هر حرکت رو سه ست ۳۰ ثانیه ای انجام بدین و شکمتون رو منقبض نگه دارید.🎯
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 بالا و پایین شکم↕️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎯 تمرین عضلات بازو💪🏼 با دمبل🏋️♂️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 تمرین کششی روزانه📅
عضلات پشت🔙
🔥رفع درد و خستگی👇
💺 نشستن های طولانی مدت🌀
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
☝️جوری که ایتا میخواد براتون پست بزارم...🙃