فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⭕️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه⭕️
☝️یکی از برترین حرکات شکم🫃
جهت تقویت عضلات میانی💁♂️
راست شکمی🫄
جهت عمق دهی🪼
به خط های میانی شکم↔️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔺تمرین برای جلوگیری از قوز کردن 〰️
🔹اگر روزانه مدت زیادی قوز می‌‌کنید،
☝️ این کشش را در دوطرف بدن،↔️
برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینه‌ای»
👈 حتماً انجام دهید!
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 این «حرکات کششی» 🙆♂️
👇
برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!😃
@varzeshdrkhaneh
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3️⃣ نوع حرکت پلانک برای👇
1️⃣ _ تار و مار کردن چربی های زیر شکم 😍
2️⃣ _ کمک به رفع افتادگی و شل شدگی بازو💪🏼
(درخواستش زیاد بود...) 💪
☝️وقتی میگم تمرینای چالش فول بادیه ،
منظورم همینه!😌
♻️ بارها گفتم ، بازم میگم🗣️
👈 فول بادی کار کردن ، نتیجه ی بهتری میده؛👇
تا موضعی کار کردن و تمرکز روی یک قسمت از بدن!!!🤷🏻♀
📍هر حرکت رو سه ست ۳۰ ثانیه ای انجام بدین و شکمتون رو منقبض نگه دارید.🎯
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 بالا و پایین شکم↕️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎯 تمرین عضلات بازو💪🏼 با دمبل🏋️♂️
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 تمرین کششی روزانه📅
عضلات پشت🔙
🔥رفع درد و خستگی👇
💺 نشستن های طولانی مدت🌀
@varzeshdrkhaneh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
☝️جوری که ایتا میخواد براتون پست بزارم...🙃
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👭تمرین عضلات باسن در ۲۸ روز 📅
@varzeshdrkhaneh