کمردرد علت های مختلفی دارد و با علائم متفاوتی بروز می کند. عضلات مربع کمری که در هر دو پهلو از دنده دوازدهم یا پایین ترین دنده و مهره های اول تا چهارم کمر به لبه بالایی لگن اتصال دارد . این عضله باعث حفظ وضعیت افراد در حالات مختلف می شود، ثبات ستون فقرات را فراهم می کند و درنهایت با اتصالاتی که به عضله دیافراگم دارد به تنفس کمک می کند. درد عضله مربع کمری یک درد گنگ و مبهم در معمولا یک پهلو است که با حرکات خاصی می تواند تیز و بسیار شدید شود. در بسیاری از موارد کمردرد، این عضله عامل اصلی است و از سوی درمانگران نادیده گرفته می شود. درد معمولا در وسط کمر و یک طرف ستون فقرات و پهلوی بیمار وجود دارد و به مفصل ران تیر می کشد 1️⃣ زانو را با دست می گیریم، همانطور که در فیلم است، آن را به سمت زمین می کشیم (دست دیگر را به زمین فشار می دهیم). و در بازدم فشار را افزایش می دهیم ، در این لحظه عضلات ما در پشت کشیده می شوند))) 2️⃣ این بار زانو را روی زمین نگه می داریم (یا سعی می کنیم) و دست خود را به سمت زمین می کشیم. همچنین در بازدم و به مدت 5 ثانیه. ☝🏻 3-5 بار از هر طرف. یک تمرین عالی برای کاهش درد کمر و تقویت عضلات مربعی کمر می شود. این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

رضایت از درمان دیسک کمر و نجات از جراحی ایشون دو هفته قبل از استفاده از دستگاه های t1 و t2 نوبت جراحی باز داشتن که خدا رو شکر با استفاده از دستگاه ها مشکلشون کامل برطرف شد و بعد از ۴ ماه استفاده از دستگاه ها بهبودی کامل حاصل گردید. لطفا برای دوستاتون ارسال کنید این پست ریلز هست. ذخیره کنید که بعدا بتونید انجام بدین اگه هر سوالی داری میتونی کامنت بزاری 💐 حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_iw_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های اصلی کمردرد و دردهای سیاتیکی افزایش گودی کمر هست. حرکت گهواره یک حرکت نرمشی و آرامش بخش براي کل بدن می باشد که به رفع گرفتگی عضلات کمک کرده و باعث احساس خوشایندي می شود. براي انجام این حرکت کافی است به پشت روي زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و با دست ها زیر ران را گرفته و بدن را به شکل یک قوس درآوریم. با حرکت به جلو و عقب، عضلات ناحیه پشت و کمر ماساژ داده و چرخش خلفی لگن را تا حدودی بهبود می دهد و گودی کمر را کاهش. کانال تلگرام https://t.me/www_abch_iw_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

💥اصلاح درد گردن با یک حرکت کششی عالی💥 لطفا این پست رو به اشتراک بگذارید 👏 لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های اصلی کمردرد و دردهای سیاتیکی افزایش گودی کمر هست. حرکت گهواره یک حرکت نرمشی و آرامش بخش براي کل بدن می باشد که به رفع گرفتگی عضلات کمک کرده و باعث احساس خوشایندي می شود. براي انجام این حرکت کافی است به پشت روي زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و با دست ها زیر ران را گرفته و بدن را به شکل یک قوس درآوریم. با حرکت به جلو و عقب، عضلات ناحیه پشت و کمر ماساژ داده و چرخش خلفی لگن را تا حدودی بهبود می دهد و گودی کمر را کاهش. حتما برای دوستاتون ارسال کنید.👌 ذخیره کنید که یادتون نره انجام بدین👏 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

به انحنا و قوس بیش از حد ستون فقرات در ناحیه کمر، لوردوز یا گودی کمر می‌گویند. علت اصلی گودی کمر چرخش لگن به سمت جلو و چرخش مهره های متصل به لگن به سمت جلو میباشد. این مشکل می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر خود قرار دهد. گودی کمر بیش از حد و تأثیر آن بر ستون فقرات ممکن است به قدری زیاد باشد که علاوه بر ایجاد ناراحتی و درد برای بیمار، بر توانایی راه رفتن او هم اثر می‌گذارد. به همین دلیل درمان سریع گودی کمر در همان مراحل اولیه یا تشخیص و درمان آن در زمان مناسب و با روش صحیح برای پیشگیری از عوارض جدی مانند مشکل در راه رفتن، اهمیت دارد. انجام این حرکت اصلاحی درمانی تاثیر زیادی در طبیعی شدن چرخش لگن و گودی کمر دارد. که باعث چرخش لگن به حالت طبیعی شده و ستون فقرات حالت ارگونومیک خود را پیدا می‌کند. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

به انحنا و قوس بیش از حد ستون فقرات در ناحیه کمر، لوردوز یا گودی کمر می‌گویند. علت اصلی گودی کمر چرخش لگن به سمت جلو و چرخش مهره های متصل به لگن به سمت جلو میباشد. این مشکل می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر خود قرار دهد. گودی کمر بیش از حد و تأثیر آن بر ستون فقرات ممکن است به قدری زیاد باشد که علاوه بر ایجاد ناراحتی و درد برای بیمار، بر توانایی راه رفتن او هم اثر می‌گذارد. به همین دلیل درمان سریع گودی کمر در همان مراحل اولیه یا تشخیص و درمان آن در زمان مناسب و با روش صحیح برای پیشگیری از عوارض جدی مانند مشکل در راه رفتن، اهمیت دارد. انجام این حرکت اصلاحی درمانی تاثیر زیادی در طبیعی شدن چرخش لگن و گودی کمر دارد. که باعث چرخش لگن به حالت طبیعی شده و ستون فقرات حالت ارگونومیک خود را پیدا می‌کند. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

چهار حرکت فوق العاده برای خشکی و درد کمر حتما ذخیره کنید که بعدا بتونید انجام بدین محدودیت خاصی برای انجام وجود نداره در صورت تشدید علائم در انجام هر کدام از حرکات، آن حرکت متوقف شود 💥هر حرکت رو بین چهل تا پنجاه ثانیه انجام بدین💥 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید✈️ لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید🚑 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

3 تمرین عالی برای تقویت گردن و گرم کردن آن قبل (کسانی که دیسک، تنگی کانال و آرتروز گردن دارن میتونن انجام بدن ) 1️⃣ بینی را پایین می آوریم و سر را می چرخانیم، با هر چرخش دامنه حرکات را 1 سطح افزایش می دهیم. بینی نباید بالاتر از افق باشد. به این حرکت «آونگ» می گویند. 2️⃣ کشش عضلات جانبی هنگام بازدم. با دست سرمان را کج می کنیم و ماهیچه های سر کاملا شل می شوند 3️⃣ با دست بچرخانید. سر در حرکت شرکت نمی کند، فقط دست چرخش را کنترل می کند. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

چهار حرکت فوق العاده برای خشکی و درد کمر حتما ذخیره کنید که بعدا بتونید انجام بدین محدودیت خاصی برای انجام وجود نداره در صورت تشدید علائم در انجام هر کدام از حرکات، آن حرکت متوقف شود 💥هر حرکت رو بین چهل تا پنجاه ثانیه انجام بدین💥 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید✈️ لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید🚑 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

• برای محافظت از شانه های خود از موقعیت 90 درجه دست خودداری کنید. • برای درگیر شدن بیشتر عضلات قفسه سینه، دستان خود را تا حدود 75 درجه باز کنید. • بر حفظ فرم مناسب برای بهبود قدرت و توازن عضلانی، تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، این نکات ساده می تواند فشار اصولی در عضله مورد نظر اعمال کند و بهترین نتیجه را ببخشد. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

تمرینات برای درمان اسکولیوز. 1️⃣ تمرین اول، روی یک دست استراحت می دهیم، دست دیگر را به پهلو می کشیم تا بردار حرکت شبیه کمان شود. توصیه می کنم این حرکات را جلوی آینه انجام دهید. 2️⃣ تمرین دوم. دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا می کشیم، در حالی که از روی زمین بلند نمی شویم. کمر خود را شل کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود خارج شوید. 3️⃣ تمرین سوم. ما دو نقطه از بدن را ثابت می کنیم - این دو نقطه سر و باسن است. و پشت را به صورت دایره ای بچرخانید تا این دو نقطه ثابت اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

مهم‌ترین امر مؤثر در کاهش درد گردنی تصحیح وضعیت سر و گردن حین کار با گوشی و لپ تاپ است و در کنار آن انجام تمرینات اصلاحی و درمانی به فرد در کاهش این علائم کمک شایانی خواهد کرد. لطفا این پست رو به اشتراک بگذارید 👏 لطفا لایک فراموش نشه😍❤ اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

پای پرانتزی یا زانوی پرانتزی، عارضه ای است که با وجود آن، پاها از قسمت زانو از هم فاصله می گیرند؛ اما مچ پاها به هم متصل هستند و در کنار هم قرار می گیرند. این متمایل شدن زانوها به خارج باعث به وجود آمدن این مشکل در فرد می شود. در علم پزشکی به این شکل پا، ژنوواروم(به انگلیسی Genu Varum) گفته می شود. تا قبل از بسته شدن دریچه های رشد اصلاح زانوی پرانتزی بسیار راحتر از زمانی هست که دریچه های رشد بسته می‌شود. بعد از سن نوجوانی زانوی پرانتزی در صورت قابل اصلاح هست که استخوان ها از مفاصل دچار چرخش شده باشند و از نرمش استخوان نباشد. چند حرکت ساده و مفید برای اصلاح این مشکل براتون آوردم که توی منزل انجام بدین. 😍اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان و بدون هیچ هزینه ای رسیدگی میشهاگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه درد شانه و کتف داری مخصوصا موقع حرکت دست ها انجام این کشش عمیق خیلی بهت کمک میکنه. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

سفتی کمر معمولاً به دلیل اسپاسم عضلانی یا آرتروز کمر ایجاد می‌شود. بهترین راه برای تشخیص علت سفتی کمر، شروع علائم است. افراد مبتلا به سفتی کمر ناشی از آرتریت در بلند مدت علائم آنها رو به وخامت می‌رود. و افرادی که آچار آرتروز هستند علائم صبحگاهی بیشتر از بقیه طول روز میباشد. و کسانی که مداوم این مشکل را دارند می‌تواند از آسیب دیسک باشد. 👈لطفا فالو پیج فراموش نشه👉 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

ماهیچه‌های لوزی شکل کوچک (Rhomboid Major Muscle) این ماهیجه ها از زوائد خارجی مهره C7و T1 آغاز شده وبه لبه داخلی اسکاپولا متصل می‌شوند. عصب دهی این عضله توسط عصب کتفی پشتی صورت می‌گیرد. اسپاسم در این عضله باعث خشکی گردن و شانه و در موارد شدید باعث ایجاد درد در دستان می شود. لطفا به اشتراک بگذارید. 🙏 سلامتی شما آرزوی ما هست.💐💐 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

افزایش انعطاف و تحرک کمر. 🙌🏻 تمرینات حرکتی را به طور منظم انجام دهید تا کمرتان درد نکند. ☝🏻 این تمرینات به آرامی و بدون درد انجام می شود. قبل از انجام تمرینات یک گرم کردن ساده انجام دهید. 🫶🏻 این ویدیو را ذخیره کنید تا در موقع خشکی کمر از آن استفاده کنید و برای دوستانتان ارسال کنید ——— 🙌🏻 برای کمردرد، تمرینات منظمی برای افزایش انعطاف و تحرک انجام دهید. اما قبل از هر تمرین، یک گرم کردن ساده انجام دهید. ☝🏻 تمرینات به آرامی و بدون درد انجام می شود. اگر احساس ناراحتی کردید، این کار را نکنید. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

انجام این حرکت عضلات پشتی و گردنی رو درگیر و باعث تقویت اونا میشه فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

باسن ها، متشکل از گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس، تثبیت کننده های کلیدی لگن و کمر هستند. هنگامی که این عضلات ضعیف هستند، ثبات لگن به خطر می افتد و منجر به افزایش فشار و تنش در ناحیه کمر می شود. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدیداگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های شایع سیاتیک سندرم پیریفورمیس است که یک اختلال عصبی و عضلانی غیر معمول است که هنگامی که عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک را فشرده می کند، ایجاد می شود. که باعث ایجاد درد، سوزش و گاها بی حسی در باسن می شود. انجام این حرکت باعث تسکین این درد می شود. برای کسانی که مشکلات زانو دارن توصیه نمیشه اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

3 تمرین عالی برای تقویت گردن و گرم کردن آن قبل (کسانی که دیسک، تنگی کانال و آرتروز گردن دارن میتونن انجام بدن ) 1️⃣ بینی را پایین می آوریم و سر را می چرخانیم، با هر چرخش دامنه حرکات را 1 سطح افزایش می دهیم. بینی نباید بالاتر از افق باشد. به این حرکت «آونگ» می گویند. 2️⃣ کشش عضلات جانبی هنگام بازدم. با دست سرمان را کج می کنیم و ماهیچه های سر کاملا شل می شوند 3️⃣ با دست بچرخانید. سر در حرکت شرکت نمی کند، فقط دست چرخش را کنترل می کند. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir