پشت بدن را باز می کند و حرکت بسیار انرژی بخشی است.😍
این حرکت برای صبح ها عالی است.
برای این حرکت از وضعیت گربه شروع کنید. زانوهایتان کاملا زیر لگن قرار دارد. دستها کمی از شانه جلوتر است. در همین حال زانو ها را از زمین جدا کنید، دنبالچه را به سمت سقف بکشید و دستهایتان را کاملا صاف کنید. پاشنه هایتان را به سمت زمین بکشید تا همسترینگ شما کاملا صاف شود. اشکالی ندارد اگر پاشنه پایتان واقعا زمین را لمس نمی کند. تا جایی که می توانید بالا تنه را بین دستها قرار دهید و سعی کنید به زمین نزدیک شوید. در تمام این مدت دنبالچه به سمت سقف است.
برای کشیدن بیشتر می توانید پاهایتان را نوبتی از زمین جدا کنید تا روی ران هایتان بیشتر کشیده شود.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا #سلامتی #ورزش
#حرکت_سگ_سرپایبن
#خم_به_جلو / #اوتاناسانا
Standing forward pose
تمرینات ساده یوگا
برای رسیدن به این حرکت، با پاها به سمت دست ها قدم های کوچک بردارید تا جاییکه وزن بالاتنه را جلو تر از پاها حس کنید. سر و گردن شما باید رها و ریلکس باشد و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید. سعی کنید شکمتان را هر چه بیشتر به سمت ران ها نزدیک کنید تا در قسمت پایینی کمرتان احساس باز شدگی کنید. اگر فشاری روی کمر حس نمی کنید به آرامی زانو ها را صاف کنید. با هر دم ستون فقرات خود را بلند تر کنید و با بازدم سرتان را به پاها نزدیکتر کنید.
این چند تمرین حرکات اولیه یوگا را در بر میگیرند.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
نام حرکت : آشوا سانچالان آسانا یا لانژ به معنی حرکت کبوتر
• #تاثیر_حرکت :
کشش و تقویت عضلات پاها، انبساط کشاله ها و لگن، کشش ستون فقرات، تقویت عضلات قفسه سینه، انبساط قلب، افزایش ظرفیت ریه، تحریک کلیه، کبد و ارگان های شکمی، افزایش قدرت اراده، شجاعت و عزم.
• #محدودیت :
❌اگر زانوی آسیب دیده دارید، از انجام این حرکت پرهیز شود یا در هنگام انجام این حرکت، توجه بیشتری به زانوی جلو شود.❌
• 🔶نحوه انجام حرکت :
همراه با دم؛ کف دست ها را کنار پاها؛ روی زمین می گذاریم. پای راست، عقب؛ نوک انگشتان پا، روی زمین. پای چپ را طوری قرار می دهیم که ران موازی زمین و با ساق زاویه قائمه بسازد. شانه ها را آزاد می کنیم. سر و گردن در امتداد ستون فقرات.
•✅نکات:
در صورتیکه کف دست ها براحتی به زمین نمیرسد، نوک انگشتان دست را بر زمین بگذارید. درصورت احساس کشیدگی زیاد و درد درپای عقب، می توانید زانوی عقب را بر روی زمین بگذارید. اگر دچار مشکل گردن هستید، بجای نگاه به روبرو، به زمین نگاه کنید. اگر در اواخر بارداری هستید، هر 2 دست را روبروی تیغه داخلی پای جلویی قرار دهید.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا #سلامتی #ورزش
کاپالا در زبان سانسکریت یعنی جمجمه و بهاتی به معنای درخشش می باشد. تنفس کاپالابهاتی یکی از انواع تنفس یوگا است. شما با این تنفس و تجدید هوای قدرتمند احساس راحتی و آرامش پیدا می کنید و می توانید این کار را بارها و بارها در طول روز انجام دهید.
برای انجام تنفس کاپالابهاتی در حالت صحیح با پشت صاف و کشیده بنشینید. بهتر است در حالت لوتوس بنشینید. ستون فقرات صاف، سینه فراخ و دست ها شل و آزاد و بدون فشار در روی پاها باشد. توجه کنید در غیر این صورت عضله شکم منقبض شده و تنفس به درستی صورت نمی گیرد
تکنیک تنفس جمجمه درخشان
پس از بازدم و فشار به عضلات شکم به جهت تخلیه هوای پایین ریه ها، یک دم شکمی انجام و سپس یک دفعه به همراه انقباض عضلات شکم بازدم کنید. چون بازدم ها ناگهانی و سریع انجام می شود به تبعیت از آن عمل دم به طور اتوماتیک و غیرارادی صورت می گیرد. در طول مدت انجام تمرین تمام اعضا و عضلات بدن بی حرکت بوده و تنها عضلات شکم و پره های بینی متأثر از انجام این عمل می باشند. در اجرای این تنفس، عمل بازدم با فشار و در مدت زمان بسیار کوتاه و با سرعت از بینی خارج می گردد.
توجه کنید که خروج ارادی هوا از بینی در بازدم با فشار به صورتی است که گویی یک دانه برنج یا قطره آب درون بینی گیر کرده است، یعنی به صورت محکم با صدای فین کردن (فیف). با ضربه و انقباض شکم و ناحیه زیر شکم، به محض خروج هوا شکم را شل و رها می کنید.
دم ها غیرفعال و بدون اراده در حالت رهایی است. قفسه سینه کاملاً بی حرکت است. تنفس ها پشت هم و با نظم صورت می گیرد. می توانید این تمرین را در مراحل اولیه ۳ روند ۱۰ تایی و در سطح پیشرفته ۳ روند ۳۰ تا ۴۰ تایی تکرار کنید
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
🟡نکات مهم برای تنفس کاپالابهاتی🟡
بهتر است قبل از انجام این تمرین تنفسی، جالانتی را اجرا نموده؛ یعنی مجاری بینی با آب نمک ۹ در هزار (سرم فیزیولوژی) شستشو و پاکسازی شود.
ستون فقرات کاملا صاف و کشیده و مجاری تنفسی باز و بدون انحناء باشد.
عضلات کتف و سر شانه ها، دست ها، پاها و عضلات صورت در این تمرین کاملاً رها باشند.
صدای بازدم در ناحیه بینی تولید می شود و نباید درون حنجره یا نای بیفتد.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
🟣فواید تنفس جمجمه درخشان🟣
در این تمرین به واسطه فشار دیافراگم، هوا از انتهای شش ها خارج شده و در ناحیه بینی و سینوس ها ضربه ایجاد می کند. این ضربه باعث ماساژ استخوان کف جمجمه و مغز می شود. این ماساژ ضمن افزایش خون رسانی باعث ایجاد آرامش و رهایی ذهن می شود.
همچنین این تمرین باعث افزایش اکسیژن و آلکالوز (قلیایی شدن) خون شده و به این طریق نیز موجب ایجاد رهایی، سرخوشی، شادابی و افزایش انرژی می شود. بنابراین این نوع از تنفس، از تمرینات تنفسی فعال کننده است.
تنفس جمجمه درخشان باعث بیرون ریزی و تخلیه سینوس ها و تحریک مخاط بینی شده (اثر پاک کننده) می شود و برای درمان سینوزیت به خصوص اگر پس از جالانتی انجام شود، موثرتر است. در ضمن شش ها را تقویت می کند و ذهن را آرام می کند
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
🔴موارد منع و احتیاط🔴
در موارد ناراحتی های داخل حفره شکم و مجاری تنفسی (به جهت تاثیر ضربات روی این ارگان ها)، مثلا در انسداد پره های بینی باعث فشار به گوش ها می شود و یا در زخم های معده و روده در صورت فشار امکان خونریزی وجود دارد.
پس از انجام این تمرین تنفسی به جهت افزایش سطح اکسیژن خون یا در اصطلاح آلکالوز، مناسب است دقایقی در وضعیت نشست صحیح و حالت مراقبه، آرام و قرار گیرید. انجام حبس دم نیز به دلیل افزایش دی اکسید کربن، ایجاد تعادل می کند.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
40-07-Meditation (1).mp3
5.29M
☑️#مدیتیش
#چله_جذب_فراوانی:
#مراقبه_شماره_هفت
🔊گوش دادن به تکنیک هفتم
لطفا امروز و امشب، بین یک تا حداکثر چهار مرتبه به این مراقبه گوش دهید.
چله جذب فراوانی✨🕊
🎙#دکتر_مطلّب_برازنده
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
4_5870678990313754702.mp3
19.77M
🍀موزیک بیکلام
موزيک بیکلام Weightless توسط دانشمندان به عنوان آرامش بخش ترين موسيقى جهان معرفى شده است در هنگام گوش كردن به اين موزيک تپش قلب انسان به 60 بار در دقيقه ميرسد كه نزديک به ميزان تپش در خواب است
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
1_3813592440.mp3
5.29M
🌺ترانه ایی زیبا
🌼به نام ای عطر نابت
🎙علیرضا افتخاری
تقدیم ❤️با عشق
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#چگونه_خواسته_هایمان_را_جذب_کنیم
قسمت 1
#اثر_استرجری_هیکس
✅ قانون جذب در یک نگاه :
تا به حال متوجه شده اي که گاهی آنچه را بدان نیاز داري ، ناگهان از جایی که انتظارش را نداري سر می رسد ؛ مانند تلفنی نامنتظره ؟
یا یکدفعه اتفاقی، کسی را در خیابان می بینی که در فکرش بوده اي ؟ آیا تا به حال در مورد افرادي شنیده اي که به طور مکرر درگیر
مناسباتی بد می شوند و همیشه هم گله دارند که دائم همین نوع مناسبات نصیبشان می شود ؟ قانون جذب براي این دسته از آدمها هم
کار می کند.
در زندگی همان چیزهایی را به سوي خود جذب می کنید که انرژي و حواس و توجهتان را به آن معطوف می کنید ؛ چه آن را
بخواهید چه نخواهید. هر انسانی امواج خوب یا بد دارد . در واقع ما دائم در حال ارتعاش هستیم . اگر تو ذوق زده ، خرسند ، قدر دان ،
شاکر یا مفتخر باشی؛ امواج مثبت بیرون می دهی و اگر عصبانی ، غمگین ، ناامید و سرخورده باشی و احساس بیهودگی ، بد بیاري یا
شکست خوردگی کنی؛ امواج منفی از خودت بیرون می دهی. بسیار مهم است که با ارتعاشات خود در تماس و از آن آگاه باشی چون
آنچه را از خودت ساطع می کنی؛ قانون جذب ، بیشتر از همان را به تو برمی گرداند.
فرمول سه مرحله اي براي جذب آگاهانه :
1 . خواسته ات را مشخص کن.
2.ارتعاشاتت را بالا ببر.
3 .آن را بپذیر.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
با دعوت دوستان چرخه خیر و برکت رو فعال کنید
4070061136558.mp3
6.76M
اینهم ذکر هواُپونوپونوی انگلیسی با فرکانس ۴۳۲هرتز
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#آروماتراپی یا #رایحه_درمانی
هروقت خیلی خیلی عصبانی میشیم ظاهراً مغزمون داغ می‌کنه ولی از نظر طبع و از نظر طب سنتی طبع مغز سرد میشه.
برای گرم کردنش و کنترل خشم و رسیدن به آرامش سه تا رایحه بهتون معرفی میکنم.
۱.گلاب
۲.دارچین
۳.عودمریم گلی
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
دوستان می‌خوام یه نکته بگم براتون در مورد پاکسازی خونه از انرژی های منفی و جلوگیری از جر و بحث ها و دعواهای الکی😉
یه نکته اینکه حتما چهارقل و سنگ نمک اصل سعی کنید تو خونتون داشته باشید
دوم اینکه نذارید گرد و خاک رو وسایل بمونه حتی وسایلی که تو چشم نیستن مثل پشت قاب عکسا