تمرینات تقویت مچ پا در خانه
در زیر لیستی از تمرینات و حرکات کششی است که ممکن است به بهبود قدرت و تحرک مچ پا کمک کند. فرد می تواند این تمرینات را بدون نیاز به تجهیزات بدنسازی تخصصی در خانه انجام دهد.
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۲. تقویت ساق پا
بالا بردن ساق پا همچنین باعث کشیدگی عضلات پا و مچ پا می‌شود.
نحوه انجام حرکت
روی یک سکوی کمی برآمده مانند یک پله بایستید؛
روی پنجه پا بایستید؛
با پنجه خود را بلند کنید و چند ثانیه مکث کنید؛
سپس پایین بیایید؛
کشش را چندین بار تکرار کنید.
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۳. نوشتن الفبا
تمرین نوشتن حروف الفبا با مچ پا به کشش عضلات اطراف مچ پا و بهبود دامنه حرکتی مفصل مچ پا کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت
در حالی که یک پای خود را دراز کرده‌اید، بنشینید؛
یک بالش زیر ساق پا قرار دهید تا پا از طرف دیگر راحت باشد؛
از انگشت شست پا برای کشیدن حروف الفبا در هوا استفاده کنید؛
تمرین را چندین بار در هر طرف تکرار کنید.
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۴. کشش انگشت پا
کشش انگشت پا باعث کشیدگی عضلات پا و تقویت مچ پا می‌شود
نحوه انجام حرکت
روی یک صندلی بنشینید و یک پا را از زمین بلند کنید و آن را صاف نگه دارید؛
انگشتان پا را به آرامی به سمت بدن برگردانید؛
موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید؛
انگشتان پا را رها کرده و به آرامی پا را به زمین برگردانید؛
چندین بار با هر پا تکرار کنید.
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۵. تمرین با توپ گلف
تمرین با توپ گلف باعث کشیدگی عضلات و مچ پا می‌شود.
نحوه انجام حرکت
روی یک صندلی بنشینید و یک توپ گلف را زیر پا قرار دهید؛ (هر توپی با اندازه مشابه باشد، مناسب است.)
به آرامی پا را به مدت یک دقیقه روی توپ بالا و پایین بچرخانید؛
تمرین را با استفاده از پای دیگر تکرار کنید.
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چند حرکت عالی برای تقویت مچ پا
#مچ_پا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
🔴تمرینات تقویت مچ پا در خانه🔴
در زیر لیستی از تمرینات و حرکات کششی است که ممکن است به بهبود قدرت و تحرک مچ پا کمک کند. فرد می تواند این تمرینات را بدون نیاز به تجهیزات بدنسازی تخصصی در خانه انجام دهد.
#مچ_پا #یوگا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۲. نوشتن الفبا
تمرین نوشتن حروف الفبا با مچ پا به کشش عضلات اطراف مچ پا و بهبود دامنه حرکتی مفصل مچ پا کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت👇
در حالی که یک پای خود را دراز کرده‌اید، بنشینید؛
یک بالش زیر ساق پا قرار دهید تا پا از طرف دیگر راحت باشد؛
از انگشت شست پا برای کشیدن حروف الفبا در هوا استفاده کنید؛
تمرین را چندین بار در هر طرف تکرار کنید.
#مچ_پا #ورزش
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۳. کشش انگشت پا
کشش انگشت پا باعث کشیدگی عضلات پا و تقویت مچ پا می‌شود
نحوه انجام حرکت👇
روی یک صندلی بنشینید و یک پا را از زمین بلند کنید و آن را صاف نگه دارید؛
انگشتان پا را به آرامی به سمت بدن برگردانید؛
موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید؛
انگشتان پا را رها کرده و به آرامی پا را به زمین برگردانید؛
چندین بار با هر پا تکرار کنید.
#مچ_پا #ورزش_درخانه
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۴. تمرین با توپ گلف
تمرین با توپ گلف باعث کشیدگی عضلات و مچ پا می‌شود.
نحوه انجام حرکت👇
روی یک صندلی بنشینید و یک توپ گلف را زیر پا قرار دهید؛ (هر توپی با اندازه مشابه باشد، مناسب است.)
به آرامی پا را به مدت یک دقیقه روی توپ بالا و پایین بچرخانید؛
تمرین را با استفاده از پای دیگر تکرار کنید.
#مچ_پا #پا #ورزش_در_خانه
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37