#نکات_آموزشی #حنجره #تنفس_صحیح 🔶وقتی هوای کم به حنجره برسه شما ناخوداگاه به تارهای صوتیتون فشارمیارید تا اجراتون خراب نشه واین امرموجب آسیب رسوندن به تارهای صوتی میشه 🔶اما تنفس صحیح آکادمیک دیافراگمی یا باقفسه سینه؟ 🔶بسیاری معتقدندبایدهوارا هنگام دم و بازدم درقفسه سینه جمع کرد که کاملا اشتباهه چرا؟ قفسه سینه ازیک اسکلت استخوان بندی شده تشکیل شده اما پرده دیافراگم حالت فنری دارد وانعطاف پذیراست پس بنابراین قفسه سینه حالت استخوانی داردوهوارانمیتوان نگه داشت چون استخوان انعطاف پذیرنیست اما پرده دیافراگمی حالت کش پذیری بالایی داردوقابل انعطاف است وعلتی که بایدتنفس رابرمبنای تنفس دیافراگمی یا شکمی گذاشت این است. دیافراگم قابلیت این راداردکه هوای بیشتری درخودجمع کندونگه دارد البته پرده دیافراگم باتمرینهای تنفسی دیافراگمی قوی ترمیشودکه این امرموجب میشودکه مدت زمان نگه داری هوابیشترشود 🔶باید دقت داشته باشیدکه درهنگام اجرانبایدفشاربه حنجره واردشودبلکه برای خواندن بایدازشکم وپرده دیافراگم کمک گرفت وبه اصطلاح بایدازشکم خوندیعنی برای خواندن وایجادصوت بایدمستقیما ازدیافراگم کمک گرفت 🔶اگرتمارین تنفس دیافراگمی روانجام بدین وعادت کنیدکه ازشکم بخوانید میتونیدبدون فشاراوردن به حنجره درپرده های اوج یاهرپرده دیگری به راحتی بخوانید وحتی زنگ صدای شما حالت درست تری به خودش میگیره نحوه ی بدست اوردن تفس دیافراگمی: اگردقت کنید درحالت عادی فردی که خوابیده باشد به طورناخوداگاه وخودکارتنفس دیافراگمی انجام میدهدومشخصه اینکارتنها هنگام دم وبازدم بالاوپایین امدن شکم شخص است 🔶برای ایکنه تنفس دیافراگمی رابدست بیاوریدواشنابشید بروی زمین درازبکشید پاهارابه اندازه عرض شانه بازکنید دست راستتان راروی شکم بزارید حالا عمل دم روبابینی به طوراهسته انجام بدین دراین هنگام سعی کنیدهواروواردشکم کنید وشکمتون روپرازهواکنید البته دقت کنیدکه قفسه سینه شما به هیچ عنوان نبایدبالابیاد فقط شکم شما بایدحالت بالارونده داشته باشه ودست راستتون کاملامیتونه این عمل بالارونده رواحساس کنه 🔶پس ازاینکه شکم پرازهواشدحالا اروم اروم هواروازدهانتون خالی کنید دراین حالت شکم شما حالت پایین رونده داره وکاملا هواروازشکمتون خالی کنید جندباراین حرکت روانجام بدین تا برای شما عادی بشه وکاملا باتنفس دیافراگمی اشنابشید 🔶تمارین تنفس دیافراگمی: تمرین اول: 🔶بروی زمین درازبکشید پاهارا حالت نیم خیزجمع کنید دستهاراروی زمین به اندازه عرض شانه بازکنیدوروی زمین بگذارید حالا به مدت ده ثانیه هوارا واردشکم کنیذقت کنید بایددرده ثانیه عمل دم صورت بگیریدوشانه هاوقفسه سینه حرکت نداشته باشد پس از عمل دم بلافاصله پس ازیک مکث کوتا عمل بازدم را با صدای (ها)به صورت ده ثانیه خارج کنید وبلافاصله مجدد ازاول شروع کنیدوبه مدت ۵دقیقه اینکارراتکرارکنید 🔶نکته :کاملابایدبروی تنفستون تمرکزکنید وهرگاه خسته شدیداستراحت کنید 🔶نکته دوم:اصلابه هیچ عنوان به پرده دیافراگمتون فشارواردنکنید وشکمتون نبایدپرباشید. 🔶تمرین دوم:بایستید وپاهارابه اندازه عرض شانه بازکنید دستهارا به بغل بازکنید وتا عرض شانه بالابیاورید مانند یک چوب صاف حالا عمل دم را که ازبینی بایدصورت بگیرد را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهیدتاشکمتان پرازهواشود پس ازاین ۱۵ ثانیه بلافاصله بدون اینکه هوای خارج شود ۱۰ ثانیه حبس کنید دراین ۱۰ ثانیه هیچ هوایی نبایدداخل ویاخارج شود پس ازاین ده ثانیه به مدت ۱۵ثانیه عمل دم را انجام دهیدوبایددراین ۱۵ثانیه هواازشکم کاملاخارج شودوهیچ هوایی درشکم شما نباشد پس ازاین پانزده ثانیه مجددا این تمرین راتکرارکنید وبه مدت ۵دقیقه این تمرین روانجام بدین 🔶نکته:این تمرین مقداری سخت است لذا بایدصبورباشیدزیراپرده دیافراگم شماضعیف است وبا انجام این تمارین ان شا الله مشکل تنفس نخواهیدداشت مدت زمان این تمرین زمان خاصی ندارداماتوصیه میشود صبح ها وبعدازظهرهاانجام شود ♦️حدود ۲ماه باید این تمرین را هروزانجام بدین تاپرده دیافراگم شماقوی بشه بعدازاین دوما تمرینهارولغونکنید اما کمترکنید ♦️راههای دیگری هم برای بهترشدن تنفس وجوداره که یکی ازاون راهها ورزش کردنه اما جای تمرین تنفسی رونمیگیره. http://eitaa.com/yousofarjonei

#آموزش_مداحی #تنفس_صحیح 🔆وقتی هوای کم به حنجره برسه شما ناخوداگاه به تارهای صوتیتون فشارمیارید تا اجراتون خراب نشه واین امرموجب آسیب رسوندن به تارهای صوتی میشه ♻️اما تنفس صحیح آکادمیک دیافراگمی یا باقفسه سینه؟؟ ♻️بسیاری معتقدندبایدهوارا هنگام دم و بازدم درقفسه سینه جمع کرد که کاملا اشتباهه چرا؟ 🔆قفسه سینه ازیک اسکلت استخوان بندی شده تشکیل شده اما پرده دیافراگم حالت فنری دارد وانعطاف پذیراست پس بنابراین قفسه سینه حالت استخوانی داردوهوارانمیتوان نگه داشت چون استخوان انعطاف پذیرنیست اما پرده دیافراگمی حالت کش پذیری بالایی داردوقابل انعطاف است وعلتی که بایدتنفس رابرمبنای تنفس دیافراگمی یا شکمی گذاشت این است. 🔆دیافراگم قابلیت این راداردکه هوای بیشتری درخودجمع کندونگه دارد البته پرده دیافراگم باتمرینهای تنفسی دیافراگمی قوی ترمیشودکه این امرموجب میشودکه مدت زمان نگه داری هوابیشترشود 🔆باید دقت داشته باشیدکه درهنگام اجرانبایدفشاربه حنجره واردشودبلکه برای خواندن بایدازشکم وپرده دیافراگم کمک گرفت وبه اصطلاح بایدازشکم خوندیعنی برای خواندن وایجادصوت بایدمستقیما ازدیافراگم کمک گرفت. 🔆اگرتمارین تنفس دیافراگمی روانجام بدین وعادت کنیدکه ازشکم بخوانید میتونیدبدون فشاراوردن به حنجره درپرده های اوج یاهرپرده دیگری به راحتی بخوانید وحتی زنگ صدای شما حالت درست تری به خودش میگیره 🔆نحوه ی بدست اوردن تفس دیافراگمی: 🔆اگردقت کنید درحالت عادی فردی که خوابیده باشد به طورناخوداگاه وخودکارتنفس دیافراگمی انجام میدهدومشخصه اینکارتنها هنگام دم وبازدم بالاوپایین امدن شکم شخص است 🔆برای ایکنه تنفس دیافراگمی رابدست بیاوریدواشنابشید بروی زمین درازبکشید پاهارابه اندازه عرض شانه بازکنید دست راستتان راروی شکم بزارید حالا عمل دم روبابینی به طوراهسته انجام بدین دراین هنگام سعی کنیدهواروواردشکم کنید وشکمتون روپرازهواکنید البته دقت کنیدکه قفسه سینه شما به هیچ عنوان نبایدبالابیاد فقط شکم شما بایدحالت بالارونده داشته باشه ودست راستتون کاملامیتونه این عمل بالارونده رواحساس کنه پس ازاینکه شکم پرازهواشدحالا اروم اروم هواروازدهانتون خالی کنید دراین حالت شکم شما حالت پایین رونده داره وکاملا هواروازشکمتون خالی کنید جندباراین حرکت روانجام بدین تا برای شما عادی بشه وکاملا باتنفس دیافراگمی اشنابشید 📌تمارین تنفس دیافراگمی: 💤تمرین اول: بروی زمین درازبکشید پاهارا حالت نیم خیزجمع کنید دستهاراروی زمین به اندازه عرض شانه بازکنیدوروی زمین بگذارید حالا به مدت ده ثانیه هوارا واردشکم کنیذقت کنید بایددرده ثانیه عمل دم صورت بگیریدوشانه هاوقفسه سینه حرکت نداشته باشد پس از عمل دم بلافاصله پس ازیک مکث کوتا عمل بازدم را با صدای (ها)به صورت ده ثانیه خارج کنید وبلافاصله مجدد ازاول شروع کنیدوبه مدت ۵دقیقه اینکارراتکرارکنید ✅نکته :کاملابایدبروی تنفستون تمرکزکنید وهرگاه خسته شدیداستراحت کنید ✅نکته دوم:اصلابه هیچ عنوان به پرده دیافراگمتون فشارواردنکنید وشکمتون نبایدپرباشید 💤تمرین دوم:بایستید وپاهارابه اندازه عرض شانه بازکنید دستهارا به بغل بازکنید وتا عرض شانه بالابیاورید مانند یک چوب صاف حالا عمل دم را که ازبینی بایدصورت بگیرد را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهیدتاشکمتان پرازهواشود پس ازاین ۱۵ ثانیه بلافاصله بدون اینکه هوای خارج شود ۱۰ ثانیه حبس کنید دراین ۱۰ ثانیه هیچ هوایی نبایدداخل ویاخارج شود پس ازاین ده ثانیه به مدت ۱۵ثانیه عمل دم را انجام دهیدوبایددراین ۱۵ثانیه هواازشکم کاملاخارج شودوهیچ هوایی درشکم شما نباشد پس ازاین پانزده ثانیه مجددا این تمرین راتکرارکنید وبه مدت ۵دقیقه این تمرین روانجام بدین ✅نکته:این تمرین مقداری سخت است لذا بایدصبورباشیدزیراپرده دیافراگم شماضعیف است وبا انجام این تمارین ان شاءالله مشکل تنفس نخواهیدداشت مدت زمان این تمرین زمان خاصی ندارداماتوصیه میشود صبح ها وبعدازظهرهاانجام شود 🔆حدود ۲ماه باید این تمرین را هروزانجام بدین تاپرده دیافراگم شماقوی بشه بعدازاین دوما تمرینهارولغونکنید اما کمترکنید 🔆راههای دیگری هم برای بهترشدن تنفس وجوداره که یکی ازاون راهها ورزش کردنه اما جای تمرین تنفسی رونمیگیره #کانال_مداح_اهل_بیت_ع_حاج_یوسف_ارجونی http://eitaa.com/yousofarjonei