✅عادت هایی که کبدتان را نابود می کند چاقی و اضافه وزن را جدی بگیرید #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

علائم هشداردهنده مشکلات قلبی ! #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست ؟🤔 ▫️دانشمندان با بررسی تاثیرگذاری ورزش بر فعالیت ذهنی متوجه شده‌اند که یک ساعت تمرینات فیزیکی سبک به صورت هفتگی می‌تواند از یک سال پیر شدن مغز جلوگیری کند. + هر فرد بزرگسال باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین داشته باشد تا بتواند سلامتی‌اش را حفظ کند. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

🔳چرا نباید بلافاصله بعد از صرف غذا ورزش کرد؟ 🔸زمانی که وعده غذایی تان را میل می کنید، غذا نیاز به گوارش و هضم داشته و به همین خاطر جریان خون داخل معده تان زیاد می شود. در حالی که برای ورزش کردن نیاز به جریان خون داخل عضلات دارید، به همین خاطر بهتر است کمی به بدنتان فرصت دهید تا کار هضم غذا را به درستی انجام داده و سپس با شما مشغول ورزش و عضله سازی شود #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

💠 هفت علامت کمبود آب بدن: 1⃣ خشکی پوست. 2⃣ بوی بد دهان. 3⃣ میل به شیرینی 4⃣ سر درد. 5⃣ گرفتگی عضلات. 6⃣خشکی و درد مفاصل 7⃣یبوست مصرف آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است . با سرد شدن هوا و کاهش احساس تشنگی ، از مصرف آن غافل نشیم . مقدار آب مورد نیاز روزانه بر حسب لیتر حدودا برابر است با وزن شما برحسب کیلوگرم ضربدر 0.033 #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅یکبار در هفته دویدن در عرض 20 تا 25 دقیقه می تواند ذهن ، بدن و روح شما را تغییر دهد و این موضوع اصلا اغراق نیست،اما چیکار کنیم تا هنگام دویدن، پهلویمان درد نگیرد؟ 👈 قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید و بدنتان را به سمت چپ خم کنید. ۳۰ ثانیه صبر کنید، سپس سمت دیگر را بکشید. 👈 قبل و بعد از دویدن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی و در نتیجه کمبود اکسیژن نشود. 👈 هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفس خود تمرکز کنید و از طریق دهان دم و بازدم انجام دهید. 👈 قبل از تمرین، وعده‌های غذایی حجیم نخورید و بین وعده غذایی و تمرین یک ساعت فاصله دهید. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

روان پزشکان سال هاست به تأثیر نور در تشدید برخی بیماری ها پی برده اند و معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش نور دریافتی بدن و در پی آن کاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می دهدمثلاً پیاده روی سبک، حدود 10 دقیقه در هوای آزاد ، کنار زدن پرده ها و ورزش کردن با دستگاه های هوازی و استفاده از همان نور اندک می تواند برای افراد مفید باشد. انجام ورزش؛ خود باعث افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن خواهد شد، که این هورمون شادی و نشاط و کاهش استرس در فرد ایجاد می نماید.  انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم، پیاده روی در هنگام صبح، قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز و رژیم غذایی مناسب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند سبب جلوگیری از ابتلا به افسردگی ویژه فصل پاییز شود. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin  

✅مراقب حالت های مفصلتون در طول روز بویژه هنگام کار با کامپیوتر و لپ تاپ و گوشی باشید( چون مغز و اعصاب رو تحت تاثیر میگذارند) وگرنه در اثر عادت به پوزیشن های غلط به مرور دچار مشکلات اسکلتی عضلانی خواهید شد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های حیاتی و پایه‌ای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلول‌ها، جذب و هضم غذا، صرف کند (بسوزاند). محاسبه bmr  به شما هنگام کاهش و یا افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. اگر بدانید بدنتان به طور متوسط چقدر کالری می‌سوزاند، راحت‌تر می‌توانید میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن را مشخص کنید و به اندازه مصرف کنید . #فرمول #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅۴۵ تا ۵۰ سالگی دوران طلایی پیشگیری از پوکی استخوان با فعالیت بدنی است .ورزش رو فراموش نکنید . هفته ملی سلامت استخوان گرامی باد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅ماکت کاملی که بیرون زدگی دیسک و چگونگی فشار بر کانال نخاعی را نشان میدهد.علل: ژنتیک یا همان سابقه خانوداگی زندگی بی تحرک نشستن یا رانندگی‌های طولانی مدت سرفه‌های مزمن سیگار کشیدن بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین هر نوع ضربه یا فشار ناگهانی روی ستون مهره ها مانند سقوط از ارتفاع اضافه وزن و چاقی اجرای نامناسب برخی حرکات ورزشی #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅اصول پیاده روی در سرما سردی هوا مانع لذت بردن از یک پیاده روی لذت بخش نیست . #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin