#زایمان و خستگی و پژمردگی سلام خسته نباشید من زایمان اولم بوده و یه #نوزاد پنج ماهه دارم که خوابش خیلی کوتاهه و این باعث شده من برای هیچ چیزی وقت نداشته باشم حتی رابطه با همسر م و نمی‌دونم الان چیکار کنم. از طرفی خودم خیلی به لحاظ روحی ریختم بهم و از طرف دیگه همسرم بالاخره نیازهایی دارن و خونه زندگی و علایقم هم که اصلا مثل روال قبل نیست بقیه میگن صبح ها که خوابه پاشو ولی من آنقدر خستم که نمیتونم نخوابم(۲۳ کارشناسی، دانشجو، مادرم بچه را نگه میداره) از توصیه های زیر کمک بگیرید تا ان شاالله افسردگی پس از زایمان هم نگیرید 1- فعالیت های بیرون برای دانشگاه مفیده است و با رغبت بروید 2- گاهی از بستگان به خصوص مادر و همسر کمک بگیرید از فرزندتان مراقبت کنند با دغدغه کمتری خواب عمیقی بروید. یکی ساعت قبل از خواب، #ژست_خواب بگیرید و فعالیت های جدی (مثل مطالعه و..) نداشته باشید. از دیدن اخبار و گردش اینترنتی اجتناب کنید. 3- بر اساس تحقیقات علمی، توسعه روابط اجتماعی، حضور در مجالس مذهبی، مهمانی و رفت و امد بسیار کمک کننده است و افسردگی زداست 4- #ماساژ بدن خود و نوزادتون بسیار مفید است و تحقیقات نشان داده افسردگی بعد از زایمان را کاهش می دهد به طور قابل ملاحظه 5- بارداری و زایمان و #شیردهی و رسیدگی شبانه روزی به نوزاد سبب ضعف شما میشه بنابراین باید به تغذیه (عذا، میوه و سبزیجات) خودتان برسید. اگر متخصص داروهایی مثل #ویتامین د و قرض برای کم خونی داده مصرف کنید. 6- همسرتان تجربه زیادی نداره ازشون دلخور نشوید اگر اون طور که باید کمک نمی دهد مردان کارهای ریز خانه را درست نمی بیننند ولی گاهی که دوستانه ازشون بخواهید کمک کننده متوجه می شوند که کارها زیاد است 7- گاهی با همسرتان فیلم یا سریالی طنز ببینید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید مثلا فرزندتان را به مادرتان بسپارید و بیرونی بروید یا خلوتی داشته باشید بدون دغدغه مشاوره را مرور کنید موفق باشید کانال زندگی آرام، قدیری (روان شناس) ✍️