#زایمان و خستگی و پژمردگی سلام خسته نباشید من زایمان اولم بوده و یه #نوزاد پنج ماهه دارم که خوابش خیلی کوتاهه و این باعث شده من برای هیچ چیزی وقت نداشته باشم حتی رابطه با همسر م و نمی‌دونم الان چیکار کنم. از طرفی خودم خیلی به لحاظ روحی ریختم بهم و از طرف دیگه همسرم بالاخره نیازهایی دارن و خونه زندگی و علایقم هم که اصلا مثل روال قبل نیست بقیه میگن صبح ها که خوابه پاشو ولی من آنقدر خستم که نمیتونم نخوابم(۲۳ کارشناسی، دانشجو، مادرم بچه را نگه میداره) از توصیه های زیر کمک بگیرید تا ان شاالله افسردگی پس از زایمان هم نگیرید 1- فعالیت های بیرون برای دانشگاه مفیده است و با رغبت بروید 2- گاهی از بستگان به خصوص مادر و همسر کمک بگیرید از فرزندتان مراقبت کنند با دغدغه کمتری خواب عمیقی بروید. یکی ساعت قبل از خواب، #ژست_خواب بگیرید و فعالیت های جدی (مثل مطالعه و..) نداشته باشید. از دیدن اخبار و گردش اینترنتی اجتناب کنید. 3- بر اساس تحقیقات علمی، توسعه روابط اجتماعی، حضور در مجالس مذهبی، مهمانی و رفت و امد بسیار کمک کننده است و افسردگی زداست 4- #ماساژ بدن خود و نوزادتون بسیار مفید است و تحقیقات نشان داده افسردگی بعد از زایمان را کاهش می دهد به طور قابل ملاحظه 5- بارداری و زایمان و #شیردهی و رسیدگی شبانه روزی به نوزاد سبب ضعف شما میشه بنابراین باید به تغذیه (عذا، میوه و سبزیجات) خودتان برسید. اگر متخصص داروهایی مثل #ویتامین د و قرض برای کم خونی داده مصرف کنید. 6- همسرتان تجربه زیادی نداره ازشون دلخور نشوید اگر اون طور که باید کمک نمی دهد مردان کارهای ریز خانه را درست نمی بیننند ولی گاهی که دوستانه ازشون بخواهید کمک کننده متوجه می شوند که کارها زیاد است 7- گاهی با همسرتان فیلم یا سریالی طنز ببینید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید مثلا فرزندتان را به مادرتان بسپارید و بیرونی بروید یا خلوتی داشته باشید بدون دغدغه مشاوره را مرور کنید موفق باشید کانال زندگی آرام، قدیری (روان شناس) ✍️

خسته ام، ولی از حرفهای مردم بیشتر دو بچه 22 ماهه و 2 ماه شیره به شیره دارم از وقتی آدم های دور و بر می‌شنیدن فرزند دوم رو باردارم، انقدر صحبتهای منفی میکردن مثل اینکه: صبر کنید حالا بهتون میگیم چکار کردید، چرا پشت هم مگه الان قدیمه؟! کارتون منطقی نبوده، هم به این ظلم کردید و هم به اون یکی. و ... .روزایی که از کارها خیلی اذیت میشم، حرفای اونا میاد سراغم، اعصابم بیشتر خرد میشه. احساس میکنم واقعا ظلم کردم در حق بچه هام. من دوست داشتم هم بازی باشن ولی خیلی سخته برام. دوست ندارم قبول کنم کارم اشتباه بوده، دوست دارم کارم تایید بشه، مدام دنبال تاییدم. همین خسته ام کرده. انرژی منو میگیره . پاسخ: قبوله سخت این ایام. ان شاالله کمی بزرگتر شوند نسبت به مادری یک بچه سه ساله داره خیلی خیلی راحت ترید هم شما راحتید اون موقع هم بچه ها چون وقتی بچه ها با فاصله زیاد هم باشند زیاد با هم نمی تونند ارتباط بگیرند الان بخواهی برای گذشته یا آینده ناراحت و نگران باشی مشکلاتی بر مشکل بچه داری افزوده میشه هر موقع سؤالی تو ذهنت میاد با این سؤال جایگزین کن که الان چه کارهایی می تونم بکنم؟ بهتر بود فاصله میشد ولی بخواهی برای چیزی که نمی تونی تغییرش بدهی حرص و جوش بخوری فرصت ها از دست میره. خوشبختانه با بررسی و معاینه بالینی که شدید افسردگی ندارید ولی به این اکتفا نکنید و برای کمبود انرژی و نشاط نداشتنتان برنامه داشته باشید. امام على (عليه السلام) می فرمایند: از بي‌تابى كردن بپرهيز كه آن اميد را قطع مى كند و كار را به ضعف مى كشاند و اندوه به بار مى آورد. بدان كه دو راه نجات بيشتر نيست: يا مشكلى چاره دارد كه بايد چاره انديشى كرد و يا چاره ندارد كه در آن صورت بايد شكيبايى ورزيد. الان شما برای این مشکل باید دنبال چاره باشید تا فشارها کم بشه همسرتان کمک خوبی هستند ولی لازم است نسبت به سختی این دوره شما هشیارتر شوند و فعال تر. چون مردها کلی نگر هستند و به کارهای ریز ولی مسلسل وار در منزل توجه ندارند معمولا. گاهی از خانواده ها کمک بگیرید تا کمی به خودتان بیشتر برسید و چند ساعتی هم خواب عمیق بدون دغدغه داشته باشید. اگر بتونید هفته ای ی بار خدمتکاری فقیر را برای کمک بیاورید. این کار برای شما و همسر و فرزندان هم صدقه است. صدقه هم دفع بلا می کند و شیطان را از خانه دور. پیامبر (ص) برای مومن 103 صفت بیان کردند یکی از آنها اینه که مومن دائم مشغول کارها و برنامه خودش است. یکی دیگه این که در کارهایی که به او ربطی نداره وارد نمیشه. حتی پیامبران را تایید نمی کردند ما که جای خود داریم اگر دنبال این باشی مثل اینه که بخوای روی آب نقاشی بکشی وقت و مال و انرژی ات هدر میره باید بچسبی به داشته های خودت . ی #تمرین میدم انجام دهید یک هفته دیگه بیایید ببینم چه کردید هر روز بدن خودتان را #ماساژ بدهید بهتر است از همسرتونم برای این کار کمک بگیرید تحقیقات علمی نشون داده این کار بعد از زایمان سبب نشاط میشه و ظرفیت را بالا می بره ما هم برای همسرتان این کار را بکنید رابطه و صمیمت شما بیشتر میشه. بیرون ز تو نیست آنچه در عالم است از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی برای آرامشتون دعا می کنم ✅