🔵نقش #ویتامین ها و تعدادی از #موادمعدنی در بدن:
✳️ویتامینA:
✅برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
✅ نیاز روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
✅ منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره
✳️ویتامینB۱:
✅ بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
✅ نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم
✅ منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
✳️ویتامین_B۲:
✅بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
✅ نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
✅ منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها
✳️ویتامینB۳:
✅مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
✅ نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر
✳️ویتامینB۵:
✅کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
✅ نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم.
✅ منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
✳️ویتامینB۶:
✅به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
✅ نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
✅ منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
✳️ویتامین B7 یا بیوتین:
✅بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
✅نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
✅ منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
✳️ویتامین B9 یا اسیدفولیک:
✅برای تقسیم سلولها لازم است و به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده و سلامت پوست نقش دارد
✅نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم.
✅ منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی
✳️ویتامینB۱۲:
✅برای انجام طبیعی تقسیم سلولی مخصوصا تولید سلولهای خونی مورد نیاز است. در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
✅نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
✅ منابع⬅️شیر،گوشت ، جگر ، تخم مرغ و...
✳️ویتامینC:
✅سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
✅نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم.
✅ منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام
✳️ویتامینD:
✅کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
✅نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم.
✅ منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی
✳️ویتامینE:
✅کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کاهش کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
✅نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
✅منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
✳️ویتامینK:
✅مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
✅نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
✅ منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم
✳️آهن:
✅کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
✅ نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
✅ منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...
✳️روی:
✅کمبود آن باعث خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
✅ نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
✅ منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
✳️سلنیم:
✅فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
✅ نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
✅ منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو
✳️منیزیم:
✅در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
✅نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
✅ منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و...
#بیشتر_از_کتاب_درسی
#تغذیه
#سلامتی
🆔@baghery56
🧬@zisthb
يازدهم نوبت اول 402 تيزهوشان.pdf
176.3K
#آزمون
#آزمون_زیست_یازدهم
#آزمون_پایانی_نوبت_اول (دیماه 402)
#تیزهوشان
(دبیرستان تیزهوشان شهید شهریاری)
#طراح_حسن_باقری
🆔@baghery56
🧬@zisthb
سوالات زیست دهم استانی نوبت بعد ظهردی ماه 1402.pdf
167K
#آزمون
#آزمون_زیست_دهم
#آزمون_پایانی_نوبت_اول (دیماه 402)
#هماهنگ_استانی (نوبت بعد از ظهر)
🆔@baghery56
🧬@zisthb
سوالات زیست یازدهم استانی نوبت بعدظهردی ماه 1402.pdf
184.4K
#آزمون
#آزمون_زیست_یازدهم
#آزمون_پایانی_نوبت_اول (دیماه 402)
#هماهنگ_استانی (نوبت بعدازظهر)
🆔@baghery56
🧬@zisthb
🔴پرسش : آیا دیاستول #قلب کاملا غیر فعاله و در طی اون مصرف انرژی زیستی صورت نمیگیره؟
🔵پاسخ : در دیاستول انقباض نداریم ولی مصرف ATPداریم (بازگشتcaبه شبکه آندوپلاسمی به روش انتقال فعال)
#پرسش_و_پاسخ
#زیست_دهم_فصل_چهار
#نکته
🆔@baghery56
🧬@zisthb
🔴پرسش: گیاهانCAMکه روزنه هاشون در روز بسته اس ، صعود شیره ی خام در اینها تحت چه نیرویی هست؟
🔵پاسخ: کشش تعرقی و فشار ریشه ای ( تعرق از کوتیکول هم انجام میشه و با بسته شدن روزنه ها به صفر نمی رسه)
#پرسش_و_پاسخ
#زیست_دوازدهم_فصل_شش
#نکته
🆔@baghery56
🧬@zisthb
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴پرسش: بخشی که در شکل با فلش نشان داده شده به چه موردی اشاره دارد؟
🔵پاسخ: برخی از همکاران این رو گفتن محل تجمع اجسام یاخته ای نورونهای حسی خارج شده از حلزون، اما محل تجمع نورونهای حسی در واقع داخل خود حلزون و در ستون مرکزی حلزون در گرهی بنام «گره مارپیچی» می باشد و این بخش رو میشه گفت یه نوع خطای شکل هست که نباید بصورت متورم نشون میداد و همون شاخه ی شنوایی از عصب گوش هست.
(در پایین همین پست ، تصاویری از کتب منبع قرار میدم ببینید)
#پرسش_و_پاسخ
#زیست_یازدهم_فصل_دو
#نکته
🆔@baghery56
🧬@zisthb
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
پاسخ مسابقه
سلام🌹
سپاس از همه ی شما عزیزانی که در این مسابقه شرکت نمودید، برای همه ی شما آرزوی سلامتی و سربلندی دارم.💐
پس از بررسی پاسخهای ارسال شده ، از آنجا که هیچ کس کل موارد رو نتونسته بود درست تشخیص بده، لذا کسی که بیشترین پاسخ صحیح رو داده بود به عنوان برنده اعلام میکنیم که ایشون یه دانش آموز خوب و درسخون و بامطالعه پایه ی دهم تجربی از دبیرستان نواب صفوی قم هستند.
امیدوارم همه ی شما عزیزان در پناه خدای مهربان، حالتون خوب ، دلتون شاد و لبتون خندون باشه🌺🌺🌺
زيست دوازدهم پاياني اول.pdf
197.2K
#آزمون
#آزمون_زیست_دوازدهم
#آزمون_پایانی_نوبت_اول (دیماه 402)
#طراح_حسن_باقری
(دبیرستان شاهد)
🆔@baghery56
🧬@zisthb