📚 ( ( ( محطّة #القراءة ) ) ) 📚
👈 للمستوى #المتوسط #المتقدّم
#الزنك
🔴يعتبر الزنك من المعادن الأساسية الضرورية لصحة الجسم ، ونمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم ، كما يعتبر من العناصر النادرة التي لا تخزن في الجسم ، لذلك يجب استهلاكه بشكل يومي للمحافظة على مستويات مناسبة منه للمحافظة على بعض العمليات الحيوية التي تتم في الجسم؛
وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك باختلاف العمر والجنس والحالة الطبية ، حيث تتراوح الكمية اليومية للرجال فوق سن التاسعة عشرة حوالي 11مليغرام ، بينما تتراوح الكمية اليومية للنساء بحوالي ثمانية مليغرامات.
🌰 يتوفر الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين ؛ كاللحوم ، والمكسرات ، والبقول ، والحبوب الكاملة ، والفواكه، والقمح ، والزنجبيل ، والسردين ، ولحوم الأبقار ، وفول الصويا ، كما تفرزه بعض أجهزة الجسم ؛ مثل: الغدة اللعابية ، والبنكرياس ، وغدة البروستاتا.
الفواكه التي تحتوي على الزنك:
🍑 #المشمش_الطازج : يحتوي كوب واحد على حوالي 33ملغم من الزنك.
〽️ #المِشمش_المُجفف : يحتوي كوب واحد على حوالي 0.51ملغم من الزنك.
🥑 #الأفوكادو : يحتوي كوب واحد على حوالي 0.96ملغم من الزنك.
🍌 #الموز : تحتوي كل ثمرة على حوالي 0.23ملغم من الزنك.
🫐 #العُلّيق: يحتوي كل كوب من العليق الطازج على حوالي 53ملغم.
🥝 #الكيوي : يحتوي كل كوب من شرائح الكيوي علىه حوالي 25ملغم.
🍑 #الخوخ : يحتوي كل كوب على حوالي 77ملغم من الزنك.
🥓 #الزبيب (العنب المُجفّف) : يحتوي كل كوب على حوالي 32ملغم من الزنك.
🍈 #التوت : يحتوي كل كوب على حوالي 52ملغم.
🍓 #الفراولة : يحتوي كل كوب على حوالي 23ملغم.
✍إعداد: إدارة 🔻قناة🔻
✅ #لسان_الفوائد
👉 @ALFAWAIDU
⛔️حرام النشر بدون الرابط والإسم⛔️
هدایت شده از 🕌 لٖسَانُ الْفَوَائٖد 🕌
📚 ( ( ( محطّة #القراءة ) ) ) 📚
👈 للمستوى #المتوسط #المتقدّم
#الزنك
🔴يعتبر الزنك من المعادن الأساسية الضرورية لصحة الجسم ، ونمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم ، كما يعتبر من العناصر النادرة التي لا تخزن في الجسم ، لذلك يجب استهلاكه بشكل يومي للمحافظة على مستويات مناسبة منه للمحافظة على بعض العمليات الحيوية التي تتم في الجسم؛
وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك باختلاف العمر والجنس والحالة الطبية ، حيث تتراوح الكمية اليومية للرجال فوق سن التاسعة عشرة حوالي 11مليغرام ، بينما تتراوح الكمية اليومية للنساء بحوالي ثمانية مليغرامات.
🌰 يتوفر الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين ؛ كاللحوم ، والمكسرات ، والبقول ، والحبوب الكاملة ، والفواكه، والقمح ، والزنجبيل ، والسردين ، ولحوم الأبقار ، وفول الصويا ، كما تفرزه بعض أجهزة الجسم ؛ مثل: الغدة اللعابية ، والبنكرياس ، وغدة البروستاتا.
الفواكه التي تحتوي على الزنك:
🍑 #المشمش_الطازج : يحتوي كوب واحد على حوالي 33ملغم من الزنك.
〽️ #المِشمش_المُجفف : يحتوي كوب واحد على حوالي 0.51ملغم من الزنك.
🥑 #الأفوكادو : يحتوي كوب واحد على حوالي 0.96ملغم من الزنك.
🍌 #الموز : تحتوي كل ثمرة على حوالي 0.23ملغم من الزنك.
🫐 #العُلّيق: يحتوي كل كوب من العليق الطازج على حوالي 53ملغم.
🥝 #الكيوي : يحتوي كل كوب من شرائح الكيوي علىه حوالي 25ملغم.
🍑 #الخوخ : يحتوي كل كوب على حوالي 77ملغم من الزنك.
🥓 #الزبيب (العنب المُجفّف) : يحتوي كل كوب على حوالي 32ملغم من الزنك.
🍈 #التوت : يحتوي كل كوب على حوالي 52ملغم.
🍓 #الفراولة : يحتوي كل كوب على حوالي 23ملغم.
✍إعداد: إدارة 🔻قناة🔻
✅ #لسان_الفوائد
👉 @ALFAWAIDU
⛔️حرام النشر بدون الرابط والإسم⛔️