خواب راحت⬇️
یکی از برنامه های زندگی هر انسانی در طول حیاتش، خواب است.
خواب یک #نیاز زندگی است که #لذت و #سلامتی را نیز به همراه دارد.
ولی افراد زیادی در اجتماع هستند که به خواب اهمیت نمیدهند و هیچ برنامه و اصولی را برای استفاده بهتر از خواب ندارند.
سه نکته مقدماتی⬇️
خوابِ راحت یک #نعمت است.
خوابِ راحت نیاز به #برنامه دارد.
#پُرخوابی و خوابِ #بد_موقع هم خوب نیست.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
از معضلات #زندگی_امروزی ، از بین رفتن خواب راحت است.
نتیجه این #بدخوابی ، مشکلات جسمی و روحی است و البته اختلال در فعالیتهای روزانه است.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
چند راهکار برای خواب راحت⬇️
♻️استفاده از #رنگِ_آبی(سبز..) برای اتاق خواب
♻️استفاده از برخی #روغن ها(اسطوخودوس_بابونه...)برای خوابِ آرام. با #ماساژ_ِبدن(مالش انگشتان پا،...)
♻️استفاده از #الیافِ_طبیعی در لباس خواب و تختخواب(پوست گوسفند)
♻️ #کلسیم در برنامه غذایی داشته باشید.(شیر...). خوردن #غذای_سبک(نه پرخوری و نه گرسنگی) در شب ها برای خواب راحت خوب است.
از قهوه و چای و نوشابه و سیگار ... ساعاتی قبل از خواب #پرهیز کنید.
♻️ #هوایِ_تازه(سرد و خنک ) قبل از خواب استشمام کنید. ونیز در طول روز برنامه حضور در #طبیعت داشته باشید.
♻️ شستن پاها یا حمام آب گرم
♻️ شنیدن صدای موج دریا
♻️ تماشای مانیتور و صفحه گوشی و... را قبل از خواب انجام ندهید.و اتاق را از امواج الکترومغناطیسی خالی کنید. و حتی تمام منابع نور را از اتاق خارج کنید
♻️مراقب نگرش ها و رفتارهای روزانه تان باشید.اهل بخشش و گذشت باشید.
♻️ #ساعت_بیداری خود را در صبح ، ثابت قرار دهید.(تلاش کنید هر روز همان ساعت بیدار شوید تا وقت خوابتان تنظیم کنید)
♻️ #وانمود_کنید که هیچ فکر و نگرانی ندارید(مثل کودک باشید) یا #تجسم_کنید(یک محیط آرام و قدم زدن در آن...) یا تجربیات زیبای خود را یادآوری کنید.
♻️از خواب انتظار بیش از حد نداشته باشید(گاهی خواب راحت نخواهید داشت-طبیعی است-تنها شما اینگونه نیستید) از رختخواب جدا شوید کار خسته کننده ای چون خانه تکانی یا پاک کردن حبوبات را انجام دهید.
♻️یادداشت کنید(نگرانی هایتان را قبل از خواب_برنامه های فردا را)
♻️ خستگی جسمی در طول روز ، خواب راحت در شب را به همراه دارد(بیکاری_بی تحرکی_تنبلی جایز نیست)
♻️ رابطه زناشویی ، آرام بخش خوبی است.
♻️داشتن #تسبیح کنار رختخواب و #ذکر_گفتن را ترک نکنید. #دعا را فراموش نکنید.
🔰🔰🔰🔰🔰
۱۵۰ نکته برای خواب راحت
انتشارات قدیانی
@AminM313
2 دنبال‌کننده
50 عکس
40 ویدیو
8 فایل
امین محمدلو
@Montazer_amin
خسته نشو
طاقت بیار
که عمر این سختی ها کوتاهه
باورکن که؛ ما می تونیم
روزهای خوبی توراهه
مشاهده در ایتا