چطور در ۵ دقیقه احساسات منفی‌مان را کنترل کنیم؟ گاهی اوقات در مواجهه با استرس، اضطراب یا خشم، کنترل احساسات به سرعت ضروری می‌شود. در این مواقع، استفاده از تکنیک‌های روان‌شناسی برای آرامش فوری می‌تواند کمک کننده باشد: ۱. تنفس دیافراگمی (تنفس عمیق) چطور: نفس را از طریق بینی به‌طور عمیق وارد کنید، به مدت ۴ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از دهان خارج کنید. نتیجه: این تکنیک باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود که ضربان قلب را کاهش می‌دهد و احساس آرامش را تقویت می‌کند. ۲. شمارش تا ۱۰ چطور: از ۱ تا ۱۰ به‌آرامی بشمارید و در هر عدد نفس عمیقی بکشید. نتیجه: این کار به مغز فرصتی می‌دهد تا از حالت واکنشی به حالت تحلیلی برگردد و به شما زمان می‌دهد تا واکنش‌های خود را کنترل کنید. ۳. تغییر تمرکز (تکنیک جلب توجه) چطور: توجه خود را به یک تصویر مثبت یا یک خاطره خوشایند معطوف کنید. نتیجه: این تغییر تمرکز به مغز کمک می‌کند تا از حالت “اضطراب” به حالت “آرامش” منتقل شود و به شما احساس کنترل بیشتری بدهد. ۴. حرکات کششی (Stretching) چطور: چند حرکت کششی ساده مانند کشیدن دست‌ها به سمت بالا یا حرکت دادن گردن انجام دهید. نتیجه: این حرکات به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند و سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند. ۵. آگاهی بدن (Body Scan) چطور: به تدریج توجه خود را از سر تا پا بر بدن متمرکز کنید و احساسات فیزیکی آن را مشاهده کنید. نتیجه: این تکنیک باعث می‌شود به حال حاضر بازگردید و احساسات منفی را از طریق آگاهی بدنی کاهش دهید. این تکنیک‌ها با استفاده از اصول روان‌شناسی و بیولوژی می‌توانند در لحظات اضطراب و استرس شما را به وضعیت آرامش‌تری منتقل کنند. #کنترل_احساسات #آرامش #تکنیک‌های_روانشناسی #استرس #حس_خوب 🍃🌺مرکز خدمات روانشناختی و مشاوره آرامش فا استان ایلام با شماره تلفن پاسخگو 096580 و تلفن۰۸۴۳۳۳۳۴۱۷۰ آماده ارائه خدمات به هم استانی های عزیز می باشد 🌺🍃 #مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام سروش https://splus.ir/aramesh_ilam •┈┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈┈• تلگرام https://t.me/aramesh_ilam •┈┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈┈• ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1 در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇 http://www.instagram.com/@aramesh.ilam ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

در تقدیر هر انسانی معجزه ای ازطرف خدا تعیین شده که قطعأ در زندگی،در زمان مناسب نمایان خواهد شد 🌺. زندگی یک هنر است درست مثل #نقاشی کردن 🍃خطوط را با امید بکش... 🍃اشتباهات را با #آرامش پاک کن... 🍃قلم‌مو را در #صبر غوطه‌ور کن... 🍃و با #عشق رنگ بزن...         🌻سلام صبحتون بخیر و نیکی🌻 روزتون سرشار از یاد خدا🌺. و پر باشه از انرژی‌های  شاد و مثبت....🌺.  #مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

🌱 💠💠 ۴ تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس؛ #تمرینات_تنفسی در کاهش استرس، پاکسازی ذهن و آرامش بدن موثرند.  تمرین تنفسی #مزایا و فواید زیادی دارند که ما اینجا فقط به برخی از آنها اشاره می کنیم. ۱.  به کنترل تنفس کمک می کند: بدن انسان به طور طبیعی موقع در مواجهه با استرس به تنفس کم عمق و کوتاه یا همان تنفس قفس سینه ای دچار می شود. به عنوان مثال، یکی از علائم اصلی که افراد در طول حملات پانیک تجربه می کنند تنگی نفس است. کمبود اکسیژن در مغز و تنفس نامناسب و ناسازگار فقط باعث تشدید استرس در بدن شما می شود و هیچ فایده ای ندارد. با انجام یک تمرین تنفسی ساده روزانه می توانید جلوی این واکنش بدن در مواجهه با استرس را بگیرید و حتی فشار خونتان را پایین بیاورید. ۲. تمرین تنفس ذهن آگاهی را تقویت می کند:  موقع انجام تمرینهای تنفسی، شما با تمرکز روی شمردن، حرکات جزئی و بزرگ کردن عمدی دیافراگم، تمرین می کنید که روی همان لحظه ای که در آن هستید تمرکز داشته باشید. #وقتی_تمرینهای_تنفسی به طور منظم انجام شوند به روندی برای مراقبه ذهن آگاهی تبدیل می شوند که مزایایی مثل کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت به همراه می آورند. ۳. باعث تقویت عملکرد ریه می شود:  وقتی کم عمق نفس می کشید، از تمام ظرفیت ریه های شما استفاده نمی شود. تنفس عمیق دیافراگم و ریه ها را تقویت می کند و باعث می شود به تدریج ظرفیتشان افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینهای تنفسی باعث تقویت کنترل روی تنفس دیافراگمی هم می شود. ۴. استرس را کاهش می دهد:  تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند و با تنظیم پاسخ “جنگ یا گریز” در بدن باعث ایجاد آرامش در شما می شود. علاوه بر این، تنفس دیافراگمی عصب واگ را فعال کرده و در کنار کند کردن ضربان قلب، #آرامش عضلانی را هم افزایش می دهد. 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1