چطور در ۵ دقیقه احساسات منفی‌مان را کنترل کنیم؟ گاهی اوقات در مواجهه با استرس، اضطراب یا خشم، کنترل احساسات به سرعت ضروری می‌شود. در این مواقع، استفاده از تکنیک‌های روان‌شناسی برای آرامش فوری می‌تواند کمک کننده باشد: ۱. تنفس دیافراگمی (تنفس عمیق) چطور: نفس را از طریق بینی به‌طور عمیق وارد کنید، به مدت ۴ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از دهان خارج کنید. نتیجه: این تکنیک باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود که ضربان قلب را کاهش می‌دهد و احساس آرامش را تقویت می‌کند. ۲. شمارش تا ۱۰ چطور: از ۱ تا ۱۰ به‌آرامی بشمارید و در هر عدد نفس عمیقی بکشید. نتیجه: این کار به مغز فرصتی می‌دهد تا از حالت واکنشی به حالت تحلیلی برگردد و به شما زمان می‌دهد تا واکنش‌های خود را کنترل کنید. ۳. تغییر تمرکز (تکنیک جلب توجه) چطور: توجه خود را به یک تصویر مثبت یا یک خاطره خوشایند معطوف کنید. نتیجه: این تغییر تمرکز به مغز کمک می‌کند تا از حالت “اضطراب” به حالت “آرامش” منتقل شود و به شما احساس کنترل بیشتری بدهد. ۴. حرکات کششی (Stretching) چطور: چند حرکت کششی ساده مانند کشیدن دست‌ها به سمت بالا یا حرکت دادن گردن انجام دهید. نتیجه: این حرکات به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند و سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند. ۵. آگاهی بدن (Body Scan) چطور: به تدریج توجه خود را از سر تا پا بر بدن متمرکز کنید و احساسات فیزیکی آن را مشاهده کنید. نتیجه: این تکنیک باعث می‌شود به حال حاضر بازگردید و احساسات منفی را از طریق آگاهی بدنی کاهش دهید. این تکنیک‌ها با استفاده از اصول روان‌شناسی و بیولوژی می‌توانند در لحظات اضطراب و استرس شما را به وضعیت آرامش‌تری منتقل کنند. #کنترل_احساسات #آرامش #تکنیک‌های_روانشناسی #استرس #حس_خوب 🍃🌺مرکز خدمات روانشناختی و مشاوره آرامش فا استان ایلام با شماره تلفن پاسخگو 096580 و تلفن۰۸۴۳۳۳۳۴۱۷۰ آماده ارائه خدمات به هم استانی های عزیز می باشد 🌺🍃 #مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام سروش https://splus.ir/aramesh_ilam •┈┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈┈• تلگرام https://t.me/aramesh_ilam •┈┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈┈• ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1 در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇 http://www.instagram.com/@aramesh.ilam ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣