✅در روزهایی که سایه جنگ گسترده شده، مراقبت از سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد اگر نیاز به خدمات مشاوره سلامت روان داشتید این سه مسیر را به یاد داشته باشید: 🔴 مراجعه حضوری به مراکز جامع سلامت شهری 📞 تماس با سامانه 1480 📞 تماس با سامانه 4030

سه گانه انرژی بخش خانواده👇 @BehdashteQom

🎬 رسیدن به خانواده ای آرام در شرایط بحرانی 🎙️ دکتر مرضیه شاه سیاه 📻 مشاور خانواده و کارشناس برنامه زندگی زیباست رادیو معارف 1️⃣ نقش والدین #آرامش_در_خانواده @BehdashteQom

🔊🎧 پادکست سلامت روان در شرایط پر استرس 💪 ✅ باید ها و نباید ها در شرایط پر استرس برای حفظ آرامش و سلامت روان 📌 محمد علی گل- عضو هیئت علمی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قم @BehdashteQom

🇮🇷انیمیشنِ فوق العاده مفهمومی و زیبای پیچِ اتحاد مناسب برای ارائه به کودکان🌹 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #سلامت_روان #مدیریت_بحران #وحدت #تیم_ملی_سلامت @BehdashteQom

📣 چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟ 🔹 هر روز در فضای مجازی و کانال‌های خبری با اخباری روبرو می‌شویم که بسیاری از آن‌ها واقعی نیستند و جعلی هستند! اما چطور می‌توانیم آن‌ها را تشخیص دهیم؟ 🔹 با این ویدئو همراه شوید تا یاد بگیرید چگونه اخبار جعلی را شناسایی کنید. 🔹 برای تشخیص اخبار جعلی: 1️⃣ منبع خبر را بررسی کنید. 2️⃣ از منابع رسمی و معتبر استفاده کنید. 3️⃣ به دنبال شواهد و مدارک باشید. 4️⃣ از انتشار خبر بدون بررسی خودداری کنید. 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #سلامت_روان #مدیریت_بحران #تیم_ملی_سلامت @BehdashteQom

🔹توصیه هاي ضروري تغذیه هنگام وقوع حادثه: ۱.درحدامکان از غذاهای کنسرو شده استفاده کنید. ۲.از کنسروهای آسیب دیده (قوطی کج شده، سوراخ شده، بادکرده) به هیچ وجه استفاده نکنید. (خطر آلودگی با سم بوتولیسم) ۳.از مصرف مواد غذایی بسته بندی شده که بسته های آنها آسیب دیده، اجتناب کنید. ۴.قبل از تهیه و مصرف غذاهای کنسرو شده حتما به تاریخ تولید و انقضای آن دقت کنید. ۵.در صورت قطع برق، در ماه های گرم سال روی یخچال و فریزر را با مواد عایق مثل پتوی پشمی بپوشانید با این روش محتویات یخچال تا 12 ساعت و در فریزر تا 24 ساعت سالم خواهد ماند. ۶.سبزی و میوه های خام را قبل از مصرف باید سالم سازی (گندزدایی و شستشو) کنید. ۷.در زمان بلایا حتما کودکان خود را با شیر مادر تغذیه کنید. 💠 @Behdashteqom

🔹توصیه هاي ضروری بهداشت آب آشامیدنی هنگام وقوع حادثه: 1 . برای آشامیدن، حتما از آب بسته بندی و بطری شده یا سالم مطمئن استفاده کنید . 2 . آب های بطری شده را در معرض تابش نور خورشید قرار ندهید . 3 . برای تهیه غذای کودک، از آب جوشیده سرد شده استفاده کنید . 4 . برای تهیه غذا از آب سالم استفاده کنید . 5 . برای جلوگیری از کم آبی، روزانه حداقل 1تا 1/5 لیتر آب سالم استفاده کنید . 6 . آب آشامیدنی را در کنار یخ خنک نمایید و روی یخ نریزید. 💠@Behdashteqom

✅ کمک برای کنترل استرس #مادران #باردار و #شیرده از دیدگاه #طب_ایرانی توصیه‌ها ۱.با افراد مورداعتماد که انرژی خوب و مثبتی دارند هم‌صحبت شوید. ۲. از آشنایان دلسوز در کارهایتان کمک بگیرید. ۳.مراقب تغذیه خود باشید چای پررنگ و قهوه مخصوصا بمقدار زیاد و مکرر ننوشید. ۴. سیب بخورید بصورت میوه یا آب سیب یا مربا یا فالوده سیب. و اگر با خوردن میوه‌خام هاضمه‌تان اذیت می‌شود بصورت کمپوت با کمی گلاب مزه‌دار کنید و میل نمایید. ۵.از دم نوش_ به_ یا چای به وسیب و کمی گل محمدی بهره ببرید. ۶. گهگاه عرق بهار نارنج یک سوم استکان با مقداری عسل و یک لیوان آب خنک و کمی گلاب میل کنید.( همیشه برا استفاده از عرقیجات واحد استکان باشد). ۷.به موسیقی های ملایم مثل نوای آب، پرندگان، چشمه ساران گوش دهید. ۸.از مکرر و زیاد در معرض اخبار نا امید کننده ومشوش ذهن قرار گرفتن پرهیز کنید. ۹. از اذکار ومعنویات بهره ببرید. ذکر «ماشاءالله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم». دعای توسل و صلوات بر محمّد و آل محمّد ۱۰. بوئیدن رائحه‌های ارامش‌بخش مانند بوی گلهای خوشبو، گلاب، سیب و به و نارنج را داشته باشید. ۱۱.خواب کافی و بموقع مخصوص خواب شبانه بموقع داشته باشید. و برای کاهش سر و صدا پنجره‌ها را ببندید. ۱۲.به یک فعالیت هنری مثل نقاشی، بافتنی، گلدوزی و سایر هنرهای لذت بخش برایتان سرگرم باشید. ۱۳. از تنقلات ارزشمند استفاده کنید روزی ۷تا۱۴ عدد بادام درختی یا تا ۷ عدد مویز و میوه های خشک بخورید. ۱۴. پیاده روی روزانه داشته باشید. ۱۵.تنفس و حرکات ملایم تن آرامی داشته باشید. حداقل هر دو ساعت ۵بار تنفس ۳تا ۴ثانیه دم عمیق ۳تا۴ثانیه حبس نفس و ۴ثانیه بازدم با تصورات مثبت و پرانرژی داشته باشید. ۱۶. مصرف کاهو بصورت میان وعده و نزدیک غروب میتواند به ایجاد آرامش و خواب مناسب کمک کند. ۱۷. ورزشهای تقویت عضلات گردن انجام دهید تا خونرسانی بهتری به سر اتفاق افتد .

🔹فرهنگ غذایی ایرانی و پیشگیری از گرمازدگی و کم‌آبی بدن دکتر باباجعفری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز: 🔻 بهتر است در کنار مصرف آب خالص از نوشیدنی‌های حاوی املاح و الکترولیت‌ها مانند شربت‌های طبیعی با اندکی شیرینی و نمک در صورت نداشتن فشار خون بالا، آبمیوه‌های طبیعی، دوغ و همچنین سوپ‌ و آش ‌استفاده شود. 🔻 استفاده از نوشیدنی‌های سنتی مانند تخم شربتی، خاکشیر و پالوده خیار با شیرینی کم، در کنار قرار نگرفتن مقابل نور آفتاب، از جمله گزینه‌های مناسب برای جلوگیری از گرمازدگی است. 🔻 در فرهنگ غذای ایرانی مصرف نوشیدنی‌های خنک و مغذی مانند شربت خاکشیر و دوغ همراه با غذاهایی مانند آش و سوپ‌های سنتی، به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند. 🔻 انتخاب تغذیه مناسب، پرهیز از قرار گرفتن در معرض گرمای شدید و انتخاب سبک زندگی متعادل، ارکان مهم پیشگیری از گرمازدگی و حفظ سلامت بدن در روزهای گرم است. 🌐 https://behdasht.gov.ir/ZH9jo 💠 @Behdashteqom

🔹آیا نمک دریا و نمک صورتی منجر به کاهش فشار خون می شوند؟ 🔻همه نمک ها چه نمک دریا، نمک معمولی یا نمک های رنگی حاوی سدیم کلراید هستند که منجر به افزایش فشارخون می شود. 🔻اغلب این نمک ها فاقد ید هستند و ممکن است حاوی فلزات سنگین مانند جیوه، سرب و آرسنیک باشند که سرطان زا هستند. 🔻انتخاب درست نمک یددار تصفیه شده با مجوز وزارت بهداشت می باشد. 💠 @Behdashteqom