#روانشناسی
#خودیاری
#افکارمنفی
و اضطراب ها
مانند پرندگانی هستند
که بالای سرت پرواز می کنند.
نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری
اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت و آشیانه کردنشان با جایگزین کردن افکار مثبت
جلوگیری کنی.
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
داشتن یه ذهن پر از افکار منفی، آزاردهنده و ناراحت کننده است.
این افکار منفی می تونه مربوط به درس، امتحان، معلم، همکلاسی، تکالیف، نگرانی های مالی و خانوادگی و یا حتی ترسی مبهم باشه و بصورت اضطراب , ترس و یا دلشوره بروز کنه به هر حال هرچه که باشه کنترلش خییییییییلی سخته.
📌 تحقیقات زیادی نشان داده که سرکوب کردن افکار منفی , نتیجه‌ای نداره. سعی در بیرون راندن این افکار از ذهن, فقط باعث میشه این افکار با قدرت بیشتری دوباره به ذهن برگرده.
مهار و سرکوب کردن افکار فایده ای ندارده بنابراین شیوه های رهایی از افکار منفی را برایتان می گم.👇👇👇👇👇
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
🔅پرت کردن حواس و توجه به یک چیز دیگر
وقتی سعی دارید ذهن تان را از افکار منفی دور کنید , یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس تان پرت شود.
مثلا با توجه و تمرکز بالا به انجام تکالیف تان بپردازید، یک کار هنری انجام بدهید، ظرف ها را بشویید یا اتاق تان را مرتب کنید و...
در این حالت ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آنها متمرکز شود و خیالتان را درآسودگی و آرامش رها کند.این حواس پرت کردن راه کاری ساده و مفید است
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
🔅پذیرفتن این افکار
اگر بجای مبارزه با افکار منفی , سعی کنیم آنها را بپذیریم بهتر است.
جنگیدن با افکار ناراحت کننده درست مانند دست وپا زدن در باتلاق است.
تصور کنید که بالای پلی هستید و قطاری از زیر پل عبور میکند به واگن ها نگاه کنید که افکارتان را با خود حمل میکند به افکارتان نگاه کنید , اجازه دهید این واگن ها به دور دست ها بروند .
با این افکار نجنگید ومجبورشان نکنید از شما دور شوند , فقط تماشای شان کنید که عبور می کنند.
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
🔅پرداختن به این افکار را به زمان دیگری موکول کنید
وقتی سعی می کنید این افکار را پس بزنید و در عوض آنها قویتر شده و برمیگردند , موکول کردن آنها به زمانی دیگر میتواند موثر باشد.
دانشمندان روی افرادی که افکارپریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آنها خواستند اضطراب شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقه ای مشخص به نام " زمان اضطراب " برای این افکار در نظر بگیرند ومعلوم شد این روش برای کاهش افکار منفی سودمند بوده است.
بنابراین تمام افکارپریشان کننده تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمان های دیگر ذهن تان استراحت کند و آرامش داشته باشد.
مثلا به خود بگویید ساعت ۴ تا ۴:۳۰ عصر به این مسئله فکر میکنم و در همان ساعت در مورد آن مسئله فکر کنید.
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
🔅افکار منفی تان را روی کاغذ بیاورید
نوشتن درباره عمیق ترین افکار و احساسات تان , فواید زیادی برای سلامت روان دارد .
اگر با هیجان و احساس درمورد خودتان بنویسید به شما درخلاص شدن از افکار آزاردهنده کمک خواهد کرد.
@Danesh_Fan
#بهداشت_روان
#خودیاری
#افکارمنفی
🔅افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید
به محض ورود افکار منفی به ویژگی ها و باورهای مثبت و واقع بینانه تان فکر کنید تا اعتماد بنفس اجتماعی تان بالا برود و خودکنترلی تان تقویت شود.
این شیوه برای رها شدن از شر افکار منفی بسیار سودمند است.
🌱به جای نمی تونم بگو "میتونم"
🌱به جای فایده نداره بگو "هرچی تلاش کنم نتیجه میگیرم"
و...
@Danesh_Fan
#روانشناسی
#خودیاری
#افکارمنفی
و اضطراب ها
مانند پرندگانی هستند
که بالای سرت پرواز می کنند.
نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری
اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت و آشیانه کردنشان با جایگزین کردن افکار مثبت
جلوگیری کنی.
@Danesh_Fan