#تحصیلی #روانشناسی 📌 افت تحصیلی و هورمون ملاتونین: 👈 دانش آموزانی که افت تحصیلی دارند و در ضمن رفتارهای (پرخاشگری، بیش فعالی، اذیت کردن دیگران) از خود بروز می دهند یکی از دلایل آن کمبود ترشح ملاتونین (melatonin) در بدن نوجوانان است؛ بنابراین ترشح این هورمون در بدن بسیار مهم است، این هورمون شبانه و برای آرام سازی بدن و برای آمادگی در فعالیت های روزانه ترشح می شود، این هورمون زمانی که نوری در شب وجود نداشته باشد ترشح می شود. ✅ بنابراین به دانش آموزان توصیه می شود تا نکات زیر را رعایت کنند: 1⃣ حتما از ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب زمان خوابتان را تنظیم کنید و دیر وقت به رختخواب نروید. 2⃣ تلویزیون و یا تلفن همراه را در ساعت های خواب روشن نگذارید. 3⃣ مکانی را به خواب اختصاص دهید که روشنایی نداشته باشد. 🎯@Danesh_Fan

📌 مسمومیت ناشی از انگیزه‌ی زیاد دکتر داگلاس ریوز، متخصص بزرگ آموزش و پرورش و صاحب عکس بالا، ‌پدیده‌ی جالبی رو در آموزش مشاهده کرد. پدیده‌ای به‌نام بی‌انگیزگی ناشی از انگیزه زیاد! تا قبل از اون تصور می‌شد رابطه انگیزه و عملکرد کاملا خطی و صعودی هست. اما بررسی دکتر ریوز نشون داد گاهی انگیزه خیلی زیاد نتیجه عکس داره و باعث فرسودگی می‌شه. دلیلش چیه؟ اقدام های زیاد همزمان و افزایش تعداد فعالیت‌ها باعث می‌شه منابع توجه و تمرکز مغز ما تقسیم شه. مغزمون مجبور می‌شه انرژی زیادی رو صرف این موضوع بکنه. در نتیجه استرس ما بالا میره و به نسبت وقت و انرژی، نتیجه‌ی رضایت بخش‌مون رو نمی‌گیریم. شلوغ کردن ذهنمون با تعداد زیادی از اهداف بزرگ در نهایت به ما لطمه وارد می‌کنه. یادتون نره که قدردانی از خودتون، حتی برای موفقیت های به ظاهر کم اهمیت و رسیدن های کوچیک، عزت نفستون رو بالا میبره و استرستونو کم می‌کنه. و در نهایت مثل همیشه: مراقب خودتون و آرزوهاتون باشید.❤️ #روانشناسی #خودیاری 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری 🌱هراحساسی پیامی برای ماداره🌱 🍃 #افسردگی میگه: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن رو باید رها کنم وحس مفید بودن رو تقویت کنم. 🍃 #اضطراب میگه: خودم رو بیش از حد درگیر مسائلی کردم که ارتباطی به من نداره. 🍃 #استرس میگه: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هام رو افزایش بدم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🍃کمبود #اعتماد_به_نفس میگه: من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم. 🍃 #زودرنجی میگه: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی رو برنمی‌تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که فکر میکنم بی شک درسته. ⛔️در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند. ❗️به جای #فرار، #انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #سلامت_روان ✅با نیم نگاهی به گذشته و آینده در حال زندگی کنیم... شاد باشید☺️ 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری 📌تکنیک آرام سازی ذهن روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرف‌هاى درون ذهن خودت را بنويس و آن‌ها را بخون. تمام گفتگوهای ذهنی خودت، تمام شکایت‌ها، همه نگرانی‌ها و اضطراب‌ها را بنویس و بعد از چند روز آن‌ها را بخون. متوجه میشی خیییییییییلی از اونها فقط مسائل سطحی‌ ان و اصلا مشکل بزرگی نیستن. 🎯این کار را حتما امتحان کن👌 میبینی که کم‌کم ذهنت آروم میشه و آرامش بیشتری به دست میاری. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۲) 📌شکل‌های وسواس شکل‌های وسواس بسیار متنوع و پیچیده است. روان‌شناسان وسواس را در دو شکل کلی دسته‌بندی مي‌کنند. 🔻نوع اول، وسواس رفتاری؛ مثال‌های زیر نمونه‌ای از وسواس رفتاری است. افرادی که کارهایی را تکرار میکنند، کسی که بارها دست روی صورت می‌کشه تا وضو بگیره، کسی که چندین بار دست‌هایش را می‌شوید تا آنها را تمیز کنه، فردی که کلماتی را در نماز تکرار می‌کنه و ... در درس با اینکه مطالب را بلده باز هم تکرار میکنه. 🔻نوع دوم وسواس که مخفی‌تر و آزاردهنده‌تره، وسواس فکریه. آیا می‌دونی که وقتی مرتب گوشیت را چک میکنی که ببینی پیامک یا تماسی داشتی، این هم می‌تونه از وسواس باشه؟ یا زمانی که تلاش می‌کنی پای خودت را با فاصله مشخصی از روی موزاییک‌های کف مدرسه رد کنی، نوعی وسواسه؟ آیا می‌دونی که نظم بیش از اندازه و تحمل نکردن کوچک‌ترین ناهماهنگی در بین وسایل شخصی‌ات می‌تونه از وسواس باشه؟ 🔻 آن وقتی که احساس کنی همه وسایل اطرافت قراره بهت آسیب بزنه،‌به وسواس فکری گزند به خود مبتلا شدی. 🔻جالبه بدونی زمانی که بیش از حد خرید می کنی و در منزل آنها را جمع می کنی، شاخه‌ای از وسواس احتکار را بروز دادی. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۳) ✅راه های درمان 🔶بهترین و مطمئن‌ترین شکل درمان وسواس، مراجعه به روان‌شناس بالینی است. این بیماری، خصوصا زمانی که شدید شود، به تنهایی قابل درمان نیست و حتما باید با کمک متخصص درمان شود. @Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۴) اما برای #پیشگیری از وسواس، چند نکته زیر را به خاطر داشته باش: ریشه اصلی وسواس، #اضطراب و #استرسه. 🔴🔴 هر چه اضطراب بیشتری را تجربه کنی، وسواس بیشتری پیدا خواهی کرد🔴🔴 🌱اولین قدم برای بهبود، بستن دریچه‌های ورود اضطرابه. بازی‌های رایانه‌ای، ماندن در تردید‌ها، ارتباط زیاد با دیگران، گناه، عادت‌های غلط و آزاردهنده و انبار کردن درس‌ها و ناتمام گذاشتن کارها، منبع اصلی تولید استرس، اضطراب و دلشوره هستند. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۵) برای #پیشگیری از وسواس، چند نکته زیر را به خاطر داشته باش: برای پیشگیری از وسواس، نیازمند بدن قوی هستی. برای این کار، لازمه مراقب جسمت باشی. از غذاهای سالم و طبیعی و میوه و سبزی استفاده کن و از مصرف فست‌فود، غذاهایی با ترکیبات شیمیایی مانند پفک و چیپس و نوشابه خودداری کن یا به حداقل ممکن برسان. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۶) برای پیشگیری از وسواس خوب بخواب و به هیچ وجه خواب خودت را به بعد از نیمه شب موکول نکن. 👈 خواب خوب، هورمون‌های آرام‌بخش را در بدنت تولید می‌کنه و کم‌خوابی و بدخوابی شما را بیچاره می‌کنه😵‍💫 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۷) برای پیشگیری از وسواس ورزش کن. 👈هر روز سعی کن پیاده‌روی داشته باشی. ورزش، استرس‌ را از بدنت خارج می‌کنه و بهت نشاط و آرامش می‌ده. 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس(۸) و آخرین توصیه برای پیشگیری از وسواس اینه که کارهات را ناقص و ناتمام نگذار. 👈کارها و برنامه های ناتمام ذهنت را منتظر پیام «تمام شد» می‌گذاره و تا زمانی که این پیام را دریافت نکنه، مرتب ازت انرژی می‌سوزونه. 💯#تابستان فرصت خوبیه تا کارهای ناقص و ناتمامت را تمام کنی👌 🎯@Danesh_Fan