#امتحانات #استرس اگه موقع امتحانات استرس پیدا میکنی و مطالب را فراموش می‌کنی، مصرفِ چای، نوشابه، فست فود، و هر چی کافیئن داره رو کم کن. 🎯با مهارت درس بخون👌

#روانشناسی #خودیاری #استرس 🔔📃 با تنفس خودت رو ریلکس کن. 📌آرامش پیش‌رونده #ریلکسیشن سطح تمرین: مبتدی 🔻این تکنیک در زمان خستگی یا قبل از خواب یا زمانی که دچار استرس هستی این تمرین به شما در آرامش جسمی و روانی کمک می‌کنه. چطوری انجامش بدم⁉️ برای تسکین تنش از سرتاپا 🔻اول دراز بکش، چشمات رو ببند سه تا نفس عمیق بکش و به مدت ۳-۱ثانیه روی ایجاد انقباض و آرامش در عضلات بدنت تمرکز کن. عضلات را منقبض و سپس رها کن. با انگشتان پا شروع کن، از زانوها، پشت، سینه، بازوها، گردن، فک و چشم‌ها بالا برو. 🔻در طی این کار، باید آرام و عمیق و از طریق بینی نفس بکشی، نفس خودت رو به مدت 5 شمارش نگه‌دار و در این مدت انقباض عضلات را حفظ کن. سپس از دهان بازدم کن، عضلات را شل کن و استراحت کن. 🔻بهتره این تمرین را در مکانی انجام بدی که بتونی راحت دراز بکشی. اگه موقع حبس نفس دچار سرگیجه شدی مدت‌زمان آن را به 3 شماره کاهش بده. @Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری 🔔 راهکاری موثر برای درمان #استرس 😣 🎯 با این تکنیک از بدنت استرس زدایی کن👌 @Danesh_Fan

#ناشناس #سوال دوست کنکوری ما ساعت مطالعه‌اش کم شده!!! #پاسخ مشاور دوست خوبم این مشکل برای کنکوری ها قبل از کنکور پیش میاد و لازمه شرایط را مدیریت کنی سعی کنید همین ۶_۷ ساعت را درست استفاده کنید بیشتر تست بزنید کنکوری جان به قول معروف عقل سالم در بدن سالمه ممکنه مشکل تغذیه داشته باشید یا استرس همانطوری که برای مطالعه برنامه ریزی میکنید لازمه برنامه غذایی مقوی و مفیدی هم داشته باشید مخصوصا این روزهای آخر گوشت قرمز، میوه و سبزیجات و شیرینی های طبیعی حتما مصرف کنید و از مصرف غذاهای چرب و تند و ترش پرهیز کنید پر خوری نکنید و وعده های غذایی‌تان را بیشتر کنید مثلا ۵ وعده در روز برای استرس هم از تکنیک‌های مدیریت #استرس استفاده کنید. @Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری #وسواس (۴) اما برای #پیشگیری از وسواس، چند نکته زیر را به خاطر داشته باشید: ریشه اصلی وسواس، #اضطراب و #استرس است. هر چه اضطراب بیشتری را تجربه کنید، وسواس بیشتری پیدا خواهید کرد. 🌱اولین قدم برای بهبود بستن دریچه‌های ورود اضطراب است. بازی‌های رایانه‌ای، ماندن در تردید‌ها، ارتباط زیاد با دیگران، گناه، عادت‌های زشت و آزاردهنده و انبار کردن درس‌ها و ناتمام گذاشتن کارها، منبع اصلی تولید استرس، اضطراب و دلشوره هستند. @Danesh_Fan

🟡وقتی استرس دارم دچار بیخوابی میشم چکار کنم ⁉️🥴🥱 #استرس بیش از حد در زمان امتحانات در خیلی از دانش‌آموزا وجود داره و در حدود ۱/۳ اونها می‌تونه موجب بی‌خوابی مزمن بشه. منظور از بی‌خوابی، دشواری در به خواب رفتن حتی هنگامی که خسته هستی، بیدارشدن مکرر در بین خواب، و خواب‌آلودگی ناشی از اون در طول روز هستش. بی‌خوابی بلندمدت میتونه باعث احساساتی شدن بی‌علت و کاهش سرعت شناختی بشه که خودش می‌تونه عاملی بر افزایش استرس باشه. @Danesh_Fan

🌱چطوری میتونم این استرس رو کم کنم؟ ۱. صبح‌ها بعد از بیدار شدن و شب‌ها قبل از خواب کشش انجام بده و بزار گرفتگی عضلات برطرف شن. ۲. یه کاغذی کنار تختت باشه تا افکار نگران‌کننده کنکور رو توش یادداشت کنی. ۳. اگه خوابت نمیبره سعی نکن که بزور خودتو به خواب ببری، از تخت بلند شو و قدم بزن، یه درسی که دوس داری رو مرور کن و... ۴. حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه مانیتور، گوشی، یا تلویزیون جلوگیری کن؛ چون نور آبی رنگ از ترشح ملاتونین جلوگیری می‌کنه. ۵. حداقل از ۶ ساعت قبل از ساعت خواب کافئین نخور. ۶. توی تخت با گوشی مشغول نشو یا هیچ کاری غیر از خوابیدن انجام نده. #استرس @Danesh_Fan

🍂🍂 همه ی ما وقتی اتفاق بدی میفته ناراحت میشیم اما نباید بذاریم این ناراحتی ها #استرس غیر ضروری رو به زندگیمون وارد کنند. اگه استرس های بی مورد، بی خود و بی جهت وارد زندگی ما بشن یواش یواش احساس یاس و ناامیدی ما رو فرا میگیره و ممکنه در برابر اهدافی که داریم تسلیم شیم. همین مساله در بلندمدت میتونه باعث بشه تا احساس افسردگی کنیم. 🌱🌱ولی خب راستشو بخوای بهتر از این هم میشه تصمیم گرفت و میشه زندگی خوب و آرومی رو ساخت ❤️❤️ 🎯با یادگیری مهارت مدیریت استرس👌 @Danesh_Fan

🍂🍂 استرس رو اگه تجربه کرده باشی میدونی که اگه از حالت طبیعی و نرمال خارج بشه بهت آسیب میزنه.😑 🎀وقتی #استرس از حالت طبیعی بیشتر میشه، علائم جسمی و ذهنی متفاوتی داره. علائم جسمی مثل تپش قلب ، لرزش دست، رنگ پریدگی یا سرخ شدن علائم ذهنی مثل نشخوار ذهنی، بی قراری و عدم تمرکز 😞 @Danesh_Fan

⭐️ عوامل ایجاد #استرس : ✔️ فردی : انتظار بیش از حد از خودت‼️ واقع بین باش ✔️خانواده :فشار و سختگیری زیاد ✔️اطرافیان : مدرسه ، دوستان و آشنایان @Danesh_Fan

🍂🍂 حالا چیکار کنم که این حجم از #استرس تخلیه و کمتر بشه: ✅️✅️✅️۶ تا راهکار تضمینی بهت میگم مطمئن باش اگه انجام بدی مشکلت حل میشه👌 1️⃣گفت و گوی مثبت درونی : یه لیست از تمام ویژگی های مثبتت بنویس و هرشب بخونش! هر جمله ی منفی رو با یه جمله ی مثبت جایگزین کن. 2️⃣ ورزش هوازی : انرژی های منفی بدنت رو تخلیه میکنه،ذهنت بازتر میشه، تمرکزت بالا میره و از همه مهمتر هورمون هات رو تنظیم میکنه! 3️⃣اعتماد به توانایی هایی که خدا بهت داده : باید با توکل به خدا به تلاش های خودت باور داشته باشی و بهشون احترام بذاری! 4️⃣ #برنامه_ریزی درسی : مرتب و مشخص و منطقی باشه و باید بدونی جبران و مرور رو توی برنامه ات داری! 5️⃣تغذیه ی سالم : هیچ وعده غذایی حذف نشه و میان وعده های مقوی مثل میوه، مغزها، گوشت قرمز و سبزیجات توی برنامه روزانت باشه، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی، هله هوله و ترشی کمتر بشه. 6️⃣ #خواب کافی و با کیفیت: حد اقل ۸ ساعت خواب شبانه‌ی مفید داشته باش! تاکید میکنم 💤خواب شبانه 💤 @Danesh_Fan

✨️✨️ اگه #استرس داری به مدت یک هفته این 6️⃣ مورد را رعایت کن و بهم گزارش بده راه‌های ارتباطی👇 🆔️🔻 @Ham_raz110 پیام ناشناس 👇 https://6w9.ir/Harf_8690158 🎯مطمئن باش نتیجه میگیری👌 @Danesh_Fan

#امتحانات #استرس اگه موقع امتحانات #استرس پیدا میکنی و مطالب را #فراموش می‌کنی، مصرفِ چای، نوشابه، فست فود، و هر چی کافیئن داره رو کم کن. 🎯با مهارت درس بخون👌 @Danesh_Fan

#برنامه_ریزی #استرس 📌داشتن برنامه‌ی روتین رفقا یکی از نکات مهم برنامه‌ریزی داشتن برنامه‌ی روتینه برنامه روزانه تون را چک کنید ببینید چه زمان‌ها و روزهایی در طول هفته هست که می‌تونید همیشه در اون اوقات مطالعه کنید. حتما برای اون ساعات برنامه منظم مطالعاتی داشته باشید. مثلا ممکنه همیشه بین ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر، وقت‌تان آزاد باشه یا مثلا هر پنج‌شنبه وقت آزادتون بیشتر باشه. 🌱 چینش یک برنامه‌ی روتین و منظم به شما کمک می‌کند یک ذهن درس‌خوان داشته باشید و مطالب با سرعت بیشتری توی ذهن‌تون جا بگیره. 🌱 دیگه لازم نیست مدام روند درس خوندن‌تون را کنترل کنید و میزان استرس‌ خیلی کاهش پیدا می‌کنه. 🌱در کل داشتن یه برنامه‌ی منظم، ثابت و روتین، باعث میشه به مطالعه کردن عادت کنید و این برای رسیدن به هدف‌هاتون خیلی خوبه🤩 @Danesh_Fan

#تحصیلی ⭕️ دلایل سر درد هنگام مطالعه : 💊حتما برای خیلیاتون پیش اومده موقع مطالعه دچار سردرد بشید 🔔سردرد ممکنه به یکی از دلایل زیر باشه : 🖇کم خوابی (7-6 ساعت خواب شبانه نیاز داری) 🖇کم آبی بدن (روزانه 8-6 لیوان آب بنوش) 🖇ضعیفی چشم 🖇نور نامناسب محیط 🖇افت قند 🖇حالت بد گردن موقع مطالعه 🖇سوتغذیه (از آجیل و مولتی ویتامین استفاده کن) 🖇 #استرس @Danesh_Fan

#تحصیلی اگه حوصله درس خوندن نداری، ممکنه به دلیل #استرس بیش از حد، عدم #تمرکز یا کمبود #انگیزه باشه. 🎯 10تا راه‌حل‌ برات آوردم که میتونه به حل مشکلت کمک کنه👌 1. تعیین هدف: برای خودت هدف‌های کوچک و قابل دسترس تعیین کن و آن‌ها را به صورت پیشرو در نظر بگیر. 2. #برنامه‌_ریزی زمان: زمان مناسب را برای مطالعه در نظر بگیر و آن را به عنوان یک فعالیت روزانه در برنامه خودت قرار بده. 3. تغییر محیط: بعضی وقتا تغییر مکان یادگیری مثل رفتن به کتابخانه یا تغییر چیدمان اتاق ، شما را بهتر قادر به تمرکز خواهد کرد. 4. استفاده از تکنولوژی: استفاده از ویدئوها و نرم‌افزارهای یادگیری می‌تونه بهت کمک کنه تا به صورت جذاب‌تر درس بخونی. 5. تشکیل گروه مطالعه: با دوستای خودت یک گروه مطالعه تشکیل بده و با هم درس بخونید. این روش می‌تونه رقابت سالم را بین شما ایجاد کنه. 6. پاداش: خودت را با پاداش‌های کوچک مثل استراحت، تفریح یا خوردن خوراکی و ... بعد از انجام تکالیف درسی تشویق کن 7. حفظ تعادل: به سبک زندگی سالم توجه داشته باش، تفریح و استراحت، خواب کافی، تغذیه صحیح و فعالیت بدنی منظم. 8. مشورت: با یه مشاور تحصیلی، همکلاسی‌های موفق خودت یا استادان درباره مسائل و نگراني‌هایت صحبت کن و از نظرات آن‌ها بهره ببر. @Ham_raz110 https://6w9.ir/Harf_8690158 9. تغییر روش یادگیری: اگه روش فعلی یادگیری شما مؤثر نیست، روش‌های دیگه را امتحان کن. 10. هدفگذاری: به خودت بگو که درس خواندن چقدر برات مهمه و به چه عواملی وابسته است و سپس به دنبال حل مشکلات احتمالی باش. @Danesh_Fan

دوست #هفتمی #هشتمی #نهمی #دهمی #یازدهمی عزیزم دقت کن‼️ یه زمانی میرسه که میفهمی لازمه با روش درست و اصولی درس بخونی تا موفق بشی. 👈در ضمن مراقب #سلامتی خودتون هم باشید. 👇👇👇 #خواب ، تغذیه سالم و مدیریت #استرس #تلنگر @Danesh_Fan

#هدف_من_در_زندگی #برنامه_ریزی #استرس 📌داشتن برنامه‌ی روتین رفقا یکی از نکات مهم برنامه‌ریزی داشتن برنامه‌ی روتینه برنامه روزانه‌ات را چک کن ببین چه زمان‌ها و روزهایی در طول هفته هست که می‌تونی همیشه در اون اوقات مطالعه کنی. حتما برای اون ساعات برنامه منظم مطالعاتی داشته باش. مثلا ممکنه همیشه بین ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر، وقت‌ت آزاد باشه یا مثلا هر پنج‌شنبه وقت آزادت بیشتر باشه. 🌱 چینش یک برنامه‌ی روتین و منظم بهت کمک می‌کنه یک ذهن درس‌خوان داشته باشی و مطالب با سرعت بیشتری توی ذهنت جا بگیره. 🌱 دیگه لازم نیست مدام روند درس خوندنت را کنترل کنی و میزان استرس‌ خیلی کاهش پیدا می‌کنه👌 🌱در کل داشتن یه برنامه‌ی منظم، ثابت و روتین، باعث میشه به مطالعه کردن عادت کنی و این برای رسیدن به هدف‌هات خیلی خوبه🎯 @Danesh_Fan

سلام رفیق✋️ خوبی؟ هشتگ‌هایی که موقع امتحانات به دردت میخوره 👇 #بارم_بندی #شب_امتحان #امتحانات #مفهومی #نهایی #استرس #فراموشی #کندخوانی #تندخوانی #مدیریت_زمان #انگیزشی 🌱میدونی که مشاوره برای هر فردی کاملا شخصیه 😶‍🌫️ اگه در مورد مسایل #تحصیلی سوالی داشتی یا مشاوره خواستی من اینجام 🆔️🔻 @Ham_raz110 #ناشناس https://6w9.ir/Harf_8690158 🎯@Danesh_Fan

#سوال شایع خیلی از دانش آموزان چرا هرچی میخونم حس میکنم بلد نیستم؟ 🤨 🔵سوالی که در طی بازه های مختلف بارها با اون رو به رو میشیم؛ خب بیاید باهم یکبار دیگه سوال رو با دقت بخونیم. 🔴چرا هرچی میخونم حس میکنم بلد نیستم؟ سوال ما درباره‌ی *یه حسه* واقعا یا *شواهد واقعی* داره؟ اگر *صرفا یه احساسه* باید بهت بگم این حس تا لحظه ی امتحان باتوعه، نه فقط تو، همراه کل شرکت کنندگان در امتحانه؛ چرا؟ 🟣خیلی واضحه! چون *تو یک انسانی* و باید حجم زیادی مطلب رو توی مدت زمان مشخصی یادبگیری و تمرین کنی پس اینکه حس کنی فراموش کردی و بلد نیستی *خیلی خیلی طبیعیه* ! اما یه *امای بزرگ* اینجا هست که اونم اینکه اگه شواهدی بود که نشون میداد واقعا انگار بلد نیستم چی؟🫤 🔵مثل *نمره پایین* توی امتحان ولی توی خونه درست حل کردنش! ➕اینجا باید *مهارت کنترل #استرس سرجلسه* رو یادبگیری و تمرین کنی، #امتحانات 🎯@Danesh_Fan

#سوال برای ورود به پایه دهم چه برنامه مطالعاتی داشته باشم⁉️ #پاسخ مشاور: سلام دوست عزیز برای ورود به پایه #دهم یا هر پایه دیگه ای حتی پایه اول ابتدایی بهترین کار #پیش_خوانی کردن دروس است. ✨️برنامه دهم بهتره به این صورت باشه👇 🔻پیش خوانی یکی دو درس از هر کتاب در شهریور و ادامه دادن این پیش خوانی در طول سال تحصیلی قبل از تدریس معلم 🔻داشتن #برنامه_ریزی ، مطالعه با روش صحیح ، تقویت نقاط قوت ، برطرف کردن نقاط ضعف و #مفهومی خوندن دروس در طول سال 🔻رفع اشکال مستمر در طول سال ، یعنی اگه هر مطلبی را یاد نگرفتی یا مشکل باهاش داشتی پنجشنبه و جمعه همان هفته رفع اشکال کنی و نذاری جمع بشه ✅️این قسمت خیییییییییلی مهمه (با کتاب کار و فیلم آموزشی و ... محتوای رشد و سایت آلا و آی نو مورد تاییده) 🔻حل نمونه سوالات امتحانات #نهایی 🔻شرکت در ۴ تا ۶ نوبت آزمون های آزمایشی (گزینه دو ، قلم چی ، سنجش و ...) در طول سال با هدف یادگیری مهارت تست زنی، مدیریت زمان، سنجش یادگیری ، تحلیل آزمون و ... 🔻 افزایش #اعتماد_به_نفس 🔻 مدیریت #استرس 🎯@Danesh_Fan

#روانشناسی #خودیاری 🌱هراحساسی پیامی برای ماداره🌱 🍃 #افسردگی میگه: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن رو باید رها کنم وحس مفید بودن رو تقویت کنم. 🍃 #اضطراب میگه: خودم رو بیش از حد درگیر مسائلی کردم که ارتباطی به من نداره. 🍃 #استرس میگه: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هام رو افزایش بدم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🍃کمبود #اعتماد_به_نفس میگه: من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم. 🍃 #زودرنجی میگه: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی رو برنمی‌تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که فکر میکنم بی شک درسته. ⛔️در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند. ❗️به جای #فرار، #انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم. 🎯@Danesh_Fan

مدیریت #استرس یادگیری در آرامش 🌼✨ ترس و نگرانی زیاد 😟، اتفاق ناگهانی 🚨 و هر نوع فشار روحی مثل هیجان منفی 🎢 یا حتی خوشحالی خیلی زیاد 😊🎉 باعث کم شدن توجه و تمرکز حواس و فراموشی 💭 می‌شه.

♦️راه‌هایی برای حفظ سلامت مغز و #افزایش_حافظه 🔹به مغزتون تمرین بدید(بازی‌هایی مثل جست‌وجوی کلمات، حل کردن جدول...) 🔹بدن را به تحرک وادارید ( #ورزش جریان خون را افزایش میده ، باعث رشد عصب‌های جدید میشه) 🔹 #آب زیاد بنوشید. 🔹#خواب شبانه کافی داشته باشید. 🔹ارتباطات اجتماعی در دنیای واقعی داشته باشید. 🔹#استرس را مدیریت کنید. 🔹زمان استفاده از گوشی و اینترنت را محدود کنید. 🎯@Danesh_Fan

سلام رفیق✋️ خوبی؟ امتحانات دی ماه داره شروع میشه هشتگ‌هایی که موقع امتحانات به دردت میخوره 👇 #بارم_بندی #شب_امتحان #امتحانات #مفهومی #نهایی #استرس #فراموشی #کندخوانی #تندخوانی #مدیریت_زمان #انگیزشی 🌱میدونی که مشاوره برای هر فردی کاملا شخصیه 😶‍🌫️ اگه در مورد مسایل #تحصیلی سوالی داشتی یا مشاوره خواستی من اینجام 🆔️🔻 @Ham_raz110 #ناشناس https://6w9.ir/Harf_8690158 🎯@Danesh_Fan