🔻پرچم ایران در گوشه تصویر تمامی شبکههای تلویزیونی به نمایش در امده است...
آسمان غرب کشور کلیر شد
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini
6.01M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
❌ آسیبهای روتاتور کاف ❌
آسیبهای روتاتور کاف میتوانند از کشیدگیهای جزئی تا پارگیهای قابل توجه متغیر باشند و معمولاً باعث درد و محدودیت حرکتی میشوند. این آسیبها در میان ورزشکاران و افرادی که با دست بالا فعالیت تکراری دارند شایع است.
کلید بهبودی: فعالسازی عضلات کتف بسیار مهم است! تقویت این عضلات به تثبیت شانه کمک میکند و فشار روی روتاتور کاف را کاهش میدهد.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
📌 لینک ورود به کانال ایتا :
https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini
🩺دکتر آلما حسینی🍏
❌ آسیبهای روتاتور کاف ❌ آسیبهای روتاتور کاف میتوانند از کشیدگیهای جزئی تا پارگیهای قابل توجه م
.
#روتاتور_کاف شانه از سه استخوان تشکیل شده است: استخوان بازو، تیغه شانه (کتف) و استخوان ترقوه. بازوی شما توسط روتاتور کاف در سوکت شانه قرار میگیرد. روتاتورکاف شبکهای از چهار عضله است که به صورت تاندون در کنار هم قرار میگیرند و پوششی در اطراف سر استخوان بازو ایجاد میکنند.
روتاتورکاف استخوان بازو را به تیغه شانه متصل میکند و به بلند کردن و چرخش بازو کمک میکند.
👈یک کیسه روانکننده به نام بورسا بین روتاتورکاف و استخوان بالای شانه (آکرومیون) وجود دارد. بورسا به #تاندونهای روتاتورکاف اجازه میدهد تا هنگام حرکت بازو آزادانه سر بخورند. هنگامی که تاندونهای روتاتورکاف آسیب ببیند، بورسا ملتهب و دردناک شود.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
📌 لینک ورود به کانال ایتا :
https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini
🩺دکتر آلما حسینی🍏
. #روتاتور_کاف شانه از سه استخوان تشکیل شده است: استخوان بازو، تیغه شانه (کتف) و استخوان ترقوه. بازو
.
⭕️ علائم پارگی روتاتور کاف
ضعف شانه
درد شانه ( به خصوص زمانی که بلند میکنید، میکشید و به پشت یا بالای سرتان میرسید)
کاهش دامنه حرکتی در مفصل شانه
سفتی یا از دست دادن حرکت
درد شبانه و درد شدید هنگام بیدار شدن از خواب
توانایی محدود در حرکت بازو
ضعف عضلانی
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
📌 لینک ورود به کانال ایتا :
https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini
🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ⭕️ علائم پارگی روتاتور کاف ضعف شانه درد شانه ( به خصوص زمانی که بلند میکنید، میکشید و به پشت یا
.
✍ برای درمان آسیب #روتاتور_کاف به هنگام اقدام کنید
😊 با رویکردهای درمانی محافظه کارانه مانند استراحت، بند بیحرکتی یا فیزیوتراپی ، بهبودی حاصل میشود.
✅ تدابیر درمانی:
🔰استفاده از کمپرس سرد یا گرم روی شانه آسیبدیده برای کاهش تورم
🔰تمریناتی برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی
🔰 فیزیوتراپی #حرکات_اصلاحی
🔰استراحتدادن بهبازوی آسیبدیده و پوشیدن بند برای جداسازی حرکات بازو
داروهای ضد التهابی بدون نسخه OTC
✅ اگر تا ۴ هفته بهبودی حاصل نشد حتما به پزشک مراجعه کنید.
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini
🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ✍ برای درمان آسیب #روتاتور_کاف به هنگام اقدام کنید 😊 با رویکردهای درمانی محافظه کارانه مانند استرا
.
❌ یکی از شایع ترین صدمات بین ورزشکاران ، آسیب و #پارگی_روتاتورکاف است.
✅ چند تا #حرکات_اصلاحی جهت درمان این مشکل براتون در پست های بعدی میذاریم که فوق العاده موثر هستند.
✅ دقت داشته باشید این مشکل میتونه در هر سن و شرایطی اتفاق بیفته
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini
🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ❌ یکی از شایع ترین صدمات بین ورزشکاران ، آسیب و #پارگی_روتاتورکاف است. ✅ چند تا #حرکات_اصلاحی جه
.
🕺تمرینات ورزشی
#حرکات_اصلاحی جهت درمان #پارگی_روتاتور_کاف
❌ خیلی ها بعد از سن پنجاه سالگی ممکنه براشون پیش بیاد خصوصا در خانوم ها و آقایونی که شغلشون یدی هست.
👈 حرکت اول #استاتیک
✅ کف دست مصدوم را روی جسمی ثابت و محکم مثل دیوار قرار دهید و به دیوار فشار دهید و این کار را تا زمانی که احساس درد در شانه کرد ادامه دهید.
✅ این تمرین را میتوانید یک هفته بعد از آسیب شروع کنید و تازمانی که بدون ایجاد درد باشد ، آن را ادامه دهید.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
👈حرکت دوم : تمرین #آونگ
✅ هدف از تمرین آونگ ، افزایش تحرک در شانه است. کنار صندلی بایستید و با استفاده از دست صدمه ندیده ، پشتی صندلی را بگیرید.
✅ کمی به جلو خم شوید و بازوی صدمه دیده کاملا صاف آویزان کنید و دستتان را به آرامی روی یک دایره فرضی افقی بچرخانید.
✅ برای بهبود دامنه حرکتی میتونید به تدریج دایره بزرگتری با دستتان بکشید.
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini
⭕️ حرکت سوم: #چرخش_خارجی
جهت درمان #پارگی_روتاتور_کاف
✅ این حرکت را میتوانید با استفاده از دمبل ، سیمکش یا کش انجام دهید.
👈بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
👈آرنج بازوی مصدوم را به اندازه 90 درجه خم کنید. بازو را نزدیک به نیم تنه نگه دارید.
👈دمبلی سبک را در دست بگیرید و ساعد را در حالی که موازی با سطح زمین است به سمت تنه و خارج تنه به اندازه یک زاویه 180 درجه حرکت دهید. نیازی نیست کاملا زاویه 180 درجه را انجام دهید ، حرکت را تا جایی پیش ببرید که درد نداشته باشید به تدریج می توانید دامنه حرکتی را افزایش دهید و دمبل را سنگین تر کنید.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
✅ #حرکت_اصلاحی چهارم: #کشش_بازو_متقاطع
درمان #پارگی_روتاتور_کاف
👈 این تمرین ساده عضلات شانه خلفی را هدف قرارمیدهد.
👈شانه ها را شل کنید.
👈بازوی آسیب دیده را در قسمت سینه روی تنه به سمت دیگر بکشید و به حالت صاف نگه دارید.
👈بازوی دیگر را از آرنج خم کرده و روی بازوی آسیب دیده قرار دهید و آن را به سمت تنه چند ثانیه بفشارید تا در عضله احساس فشار کنید.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
✍ #حرکت_اصلاحی پنجم:
#هالتر_ایستاده
درمان #پارگی_روتاتور_کاف
👈 برای انجام این حرکت نیاز به #کش_تی_آرایکس دارید که باید به یک جسم ایمن ، روبروی سینه شما ثابت شود.
👈دو طرف کش را در دست بگیرید و به قدری عقب بروید که دستان شما و کش کاملا صاف شود و کمی در حالت کشش قرار بگیرد.
👈 بازوها را در راستای سرشانه از آرنج خم کنید و کش را بکشید تا جایی که احساس درد نداشته باشید. در نهایت دامنه حرکت را به تدریج افزایش دید تا جایی که بازوها در امتداد سرشانه قرار بگیرند.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛
✅ #حرکت_اصلاحی ششم:
انجام #حرکت_پارو از بالا به پایین
درمان #پارگی_روتاتور_کاف
👈یک باند کشی را در اتفاع شانه یا بالاتر به جسمی ایمن ببندید.
👈رو زمین زانو بزنید به طوری که یک زانو روی زمین باشد و کف پای دیگر را روی زمین گذاشته تا زانوی مخالف بازوی مجروح بالا باشد .
👈بالا تنه را صاف نگه دارید.
👈دست سالم را روی زانویی که بالا آورده اید بگذارید.
👈با دست آسیب دیده باند کشی را بگیرید ، فاصله بدنتان را طوری تنظیم کنید که دست و باند کشی کاملا صاف باشند.
👈آرنج را به سمت بدن و پایین بکشید و به حالت اول برگردید.
🩺 #دکتر_آلما_حسینی
┏━━━🍃🍎🍃━━━┓
@Dr_AlmaHosseini
┗━━━🍃🍏🍃━━━┛