. #روتاتور_کاف شانه از سه استخوان تشکیل شده است: استخوان بازو، تیغه شانه (کتف) و استخوان ترقوه. بازوی شما توسط روتاتور کاف در سوکت شانه قرار می‌گیرد. روتاتورکاف شبکه‌ای از چهار عضله است که به صورت تاندون در کنار هم قرار می‌گیرند و پوششی در اطراف سر استخوان بازو ایجاد می‌کنند. روتاتورکاف استخوان بازو را به تیغه شانه متصل می‌کند و به بلند کردن و چرخش بازو کمک می‌کند. 👈یک کیسه روان‌کننده به نام بورسا بین روتاتورکاف و استخوان بالای شانه (آکرومیون) وجود دارد. بورسا به #تاندون‌های روتاتورکاف اجازه می‌دهد تا هنگام حرکت بازو آزادانه سر بخورند. هنگامی که تاندون‌های روتاتورکاف آسیب ببیند، بورسا ملتهب و دردناک شود. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

. ⭕️ علائم پارگی روتاتور کاف ضعف شانه درد شانه ( به خصوص زمانی که بلند می‌کنید، می‌کشید و به پشت یا بالای سرتان می‌رسید) کاهش دامنه حرکتی در مفصل شانه سفتی یا از دست دادن حرکت درد شبانه و درد شدید هنگام بیدار شدن از خواب توانایی محدود در حرکت بازو ضعف عضلانی 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

. ✍ برای درمان آسیب #روتاتور_کاف به هنگام اقدام کنید 😊 با رویکردهای درمانی محافظه کارانه مانند استراحت، بند بیحرکتی یا فیزیوتراپی ، بهبودی حاصل میشود. ✅ تدابیر درمانی: 🔰استفاده‌ از کمپرس سرد یا گرم روی شانه آسیب‌دیده برای کاهش تورم 🔰تمریناتی برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی 🔰 فیزیوتراپی #حرکات_اصلاحی 🔰استراحت‌دادن به‌بازوی آسیب‌دیده و پوشیدن‌ بند برای جداسازی حرکات‌‌ بازو داروهای ضد التهابی بدون نسخه OTC ✅ اگر تا ۴ هفته بهبودی حاصل نشد حتما به پزشک مراجعه کنید. #دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇 🆔 @Dr_AlmaHosseini

. ❌ یکی از شایع ترین صدمات بین ورزشکاران ، آسیب و #پارگی_روتاتورکاف است. ✅ چند تا #حرکات_اصلاحی جهت درمان این مشکل براتون در پست های بعدی میذاریم که فوق العاده موثر هستند. ✅ دقت داشته باشید این مشکل میتونه در هر سن و شرایطی اتفاق بیفته #دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇 🆔 @Dr_AlmaHosseini

. 🕺تمرینات ورزشی #حرکات_اصلاحی جهت درمان #پارگی_روتاتور_کاف   ❌ خیلی ها بعد از سن پنجاه سالگی ممکنه براشون پیش بیاد خصوصا در خانوم ها و آقایونی که شغلشون یدی هست. 👈 حرکت اول #استاتیک ✅ کف دست مصدوم را روی جسمی ثابت و محکم مثل دیوار قرار دهید و به دیوار فشار دهید و این کار را تا زمانی که احساس درد در شانه کرد ادامه دهید.  ✅ این تمرین را میتوانید یک هفته بعد از آسیب شروع کنید و تازمانی که بدون ایجاد درد باشد ، آن را ادامه دهید.  ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

👈حرکت دوم : تمرین #آونگ  ✅ هدف از تمرین آونگ ، افزایش تحرک در شانه است. کنار صندلی بایستید و با استفاده از دست صدمه ندیده ، پشتی صندلی را بگیرید.  ✅ کمی به جلو خم شوید و بازوی صدمه دیده کاملا صاف آویزان کنید و دستتان را به آرامی روی یک دایره فرضی افقی بچرخانید.  ✅ برای بهبود دامنه حرکتی میتونید به تدریج دایره بزرگتری با دستتان بکشید. #دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇 🆔 @Dr_AlmaHosseini

⭕️ حرکت سوم: #چرخش_خارجی جهت درمان #پارگی_روتاتور_کاف ✅ این حرکت را میتوانید با استفاده از دمبل ، سیمکش یا کش انجام دهید. 👈بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 👈آرنج بازوی مصدوم را به اندازه 90 درجه خم کنید. بازو را نزدیک به نیم تنه نگه دارید. 👈دمبلی سبک را در دست بگیرید و ساعد را در حالی که موازی با سطح زمین است به سمت تنه و خارج تنه به اندازه یک زاویه 180 درجه حرکت دهید. نیازی نیست کاملا زاویه 180 درجه را انجام دهید ، حرکت را تا جایی پیش ببرید که درد نداشته باشید به تدریج می توانید دامنه حرکتی را افزایش دهید و دمبل را سنگین تر کنید. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✅ #حرکت_اصلاحی چهارم: #کشش_بازو_متقاطع درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈 این تمرین ساده عضلات شانه خلفی را هدف قرارمیدهد. 👈شانه ها را شل کنید. 👈بازوی آسیب دیده را در قسمت سینه روی تنه به سمت دیگر بکشید و به حالت صاف نگه دارید. 👈بازوی دیگر را از آرنج خم کرده و روی بازوی آسیب دیده قرار دهید و آن را به سمت تنه چند ثانیه بفشارید تا در عضله احساس فشار کنید. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍ #حرکت_اصلاحی پنجم: #هالتر_ایستاده درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈 برای انجام این حرکت نیاز به #کش_تی_آرایکس دارید که باید به یک جسم ایمن ، روبروی سینه شما ثابت شود. 👈دو طرف کش را در دست بگیرید و به قدری عقب بروید که دستان شما و کش کاملا صاف شود و کمی در حالت کشش قرار بگیرد. 👈 بازوها را در راستای سرشانه از آرنج خم کنید و کش را بکشید تا جایی که احساس درد نداشته باشید. در نهایت دامنه حرکت را به تدریج افزایش دید تا جایی که بازوها در امتداد سرشانه قرار بگیرند. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✅ #حرکت_اصلاحی ششم: انجام #حرکت_پارو از بالا به پایین درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈یک باند کشی را در اتفاع شانه یا بالاتر به جسمی ایمن ببندید. 👈رو زمین زانو بزنید به طوری که یک زانو روی زمین باشد و کف پای دیگر را روی زمین گذاشته تا زانوی مخالف بازوی مجروح بالا باشد . 👈بالا تنه را صاف نگه دارید. 👈دست سالم را روی زانویی که بالا آورده اید بگذارید. 👈با دست آسیب دیده باند کشی را بگیرید ، فاصله بدنتان را طوری تنظیم کنید که دست و باند کشی کاملا صاف باشند. 👈آرنج را به سمت بدن و پایین بکشید و به حالت اول برگردید. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍ #حرکت_اصلاحی هفتم: #فلای_بک درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈ورزش فلای بک را باید در مراحل انتهایی درمان و زمانی که انجام حرکات قبلی برایتان بدون درد و در دامنه حداکثری امکان پذیر است انجام دهید. 👈بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 👈زانوها را کمی خمکنید و کمرتان را صاف نگه دارید و به اندازه زاویه 45 درجه بالا تنه را به جلو خم کنید. 👈دو وزنه سبک در دست گیرید و بازوها را صاف و کشیده به سمت پایین بگیرید و آرنج ها را کمی خم کنید. 👈بازوها را به دو طرف پرواز بدهید و تا سر شانه ها در دو طرف بالا ببرید و استخوان های کتف را به هم نزدیک کنید. 👈البته شما تا جایی که احساس درد نداشته باشید بازوها را بالا ببرید تا کم کم بتوانید دامنه کامل حرکت را انجام دهید. ✅دمبلی سبک را در دست بگیرید و ساعد را در حالی که موازی با سطح زمین است به سمت تنه و خارج تنه به اندازه یک زاویه 180 درجه حرکت دهید. نیازی نیست کاملا زاویه 180 درجه را انجام دهید ، حرکت را تا جایی پیش ببرید که درد نداشته باشید به تدریج می توانید دامنه حرکتی را افزایش دهید و دمبل را سنگین تر کنید 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍و اما #حرکت_اصلاحی آخر: #کشش_چمن_زنی درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈این تمرین هم جزو تمرینات مراحل اخر بهبود محسوب می شود و بیشتر برای تقویت عضلات ترمیم شده استفاده می شود تا درمان. 👈بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 👈یک سر باند مقاومتی را زیر پای مخالف شانه آسیب دیده قرار دهید و سر دیگر را با دست بازوی آسیب دیده بگیرید به طوری که باند به حالت مورب در مقابل بدنتان قرار بگیرد. 👈دست دگر را روی مفصل ران نگه دارید و با خم کردن زانو و صاف نگه داشتن کمر ، به جلوو خم شوید به طوری که دست که باند را نگه داشته در مقابل زانوی مخالف قرار بگیرد. 👈در حالی که آرنج را خم کرده اید به صورت ضربدری جلوی بدنتان حرکت میدهید از قفسه سینه دور کرده و بالا تنه را صاف کنید و آرنج را بالاتر از سرشانه ببرید به طوری که دستتان روبرو سرشانه قرار بگیرد. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛