🔰برنامه تمرین #فرم_دهی سینه🔰 1️⃣ قفسه سینه دمبل 15*4 2️⃣ پرس سینه دمبل 12*3 3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل15*4 4️⃣ بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4 5️⃣ شنا سوئدی 20*4 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈 ❇️❇️ @kingamini 👈

🔰غذاهای مفیدتر برای گروه های #خونی 🔴گروه O: ✅ گوشت،دل،جیگر،میگو،روغن زیتون،انجیر خشک، هندوانه،گوجه سبز 🔴گروه A: ✅ گوشت ماهی، جوجه، روغن زیتون، سویا،سبزیجات، زردآلو،گوجه سبز،آناناس،چای سبز و چای آلبالو 🔴گروهB: ✅ گوشت بره،بلدرچین، گوسفند،ماهی،پنیر،شیر،موز،انگور، چای دارچین،چای سیاه، چای سبز و دمکرده نعنا 🔴گروهAB: ✅ گوشت،ماهی،گیلاس، آلبالو ،انگور،کیوی، دم کرده سنبل طیب، دم کرده آلبالو، چای جین سینگ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈 ❇️✅️@kingamini👈

اگر #کبد_چرب دارید بخوانید 👌مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد👇 🔹ميوه و سبزيجات : 👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج 🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد: 👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم 🔹 ادويه ها: 👌دارچين ، هل 🔹عسل: 👌هر روز چند قاشق چايخوري 🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ : 👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند 🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان: 👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سه رکن اساسی بدنسازی 1- برنامه تمرینی مناسب و اصولی 2- رژیم غذایی صحیح و متناسب با هدفتنان 3- استراحت (استراحت در طول شبانه روز به میزان کافی و همچنین استراحت بین ست هایتان در طول یک روز تمرینی ) 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@kingamini👈 ❇️✅️@EnergyClub👈

ده نکته مهم برای بدنی بی نظیر 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 🍳 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ 4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. 5️⃣( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ 6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ 7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ 8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. 9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ #فیتنس 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا😍 ❇️✅️ @kingamini👈 ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 کانال را به دوستان خود معرفی کنیدhttps://eitaa.com/joinchat/1927545082C2024b5439e

گیاهان و ادویجات قوی برای آب کردن #چربی_شکم و پهلو👇 1. میخک 2. دارچین 3. ادویه جامائیکائی 4. ادویه پای سیب 5. پونه کوهی 6. کیک پیراشکی کدوتنبل 7. مرزنجوش  8. مریم گلی  9. آویشن  😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

با سلام و درود خدمت شما سروران گرامی کانال کلوپ انرژی جهت اطلاع رسانی کاهش وزن افزایش وزن💪 نوشیدنی های چربی سوز☕️ تمرینات ورزشی در منزل و باشگاه🏠 خواص ميوه ها و گیاهان دارویی و ...🍃 خیلی خوشحالم که در خدمت شما سروران هستم💯 (با پیوستن به کانال خودتان ما را در جهت هر چه بهتر پیش رفتن مراحل یاری فرمایید) 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یه #موسیقی باحال برا انرژی 😍 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

خواص #پياز براى موى سر و #دندان ها ⬇️ پیاز بدلیل داشتن گوگرد سبب افزایش رشد موى سر مى شود ⬇️ پياز بدلیل داشتن آهك دندانها را محكم می كند ⬇️ سبب استحكام استخوانبندی بدن کودک می شود ⬇️ ساقه پیازمنبع آهن است میتوانید در کوکو بریزید برای عزیزانتان بفرستید💌 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روزانه ۹ حرکت از ۴۸ حرکت بالا رو در خانه انجام بدین فوق العادست 👌 برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید ❇️✅️@EnergyClub👈

♻️اگر مدام خسته هستيد❗️ آهن بدن‌تان كم است. ♻️اگر پوست‌تان ميخارد❗️ روی بدن‌تان كم است. ♻️اگر سرتان شوره ميزند❗️ ويتامين 🅰 بدن‌تان كم است. ♻️اگر مدام عفونت میگيريد❗️ سلنیوم بدن‌تان كم است. ♻️اگر كمردرد و پا درد داريد❗️ ويتامين D بدن‌تان كم است. ♻️اگر خشکی دور دهان و بينی دارید‌❗️ ويتامين B12 ‌بدن شما كم است. ♻️اگر هوس شيرينی🍰‌ كرده‌ايد❗️ بدن‌تان كروم و آب💧 كم دارد. ♻️اگر هوس شكلات🍫 كرده‌ايد❗️ بدن‌تان منيزيم كم دارد. ♻️اگر هوس گوشت🍖 كرده‌ايد❗️ بدن تان آهن و روی كم دارد. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

⛔️آیا تو هم فک میکنی برای رسیدن به بدن ایده آل باید ساعت ها ورزش سخت کنی و همش سبزیجات بخوری و دونه دونه کالری های مصرفیتو حساب کنی؟ ⛔️ آیا بعد از تمرین تا دو ساعت گرسنگیو تحمل می کنی تا کاهش وزن داشته باشی؟ ⛔️آیا فک میکنی واسه تناسب اندام باید کلا دسر و فست فود رو از زندگیت حذف کنی؟ ⛔️باید بگم که همه این باورهای رایج اشتباهه دوست من! ✅با کلوپ انرژی تو میتونی هرچیزی رو که دوس داری بخوری اما از نوع سالمش! آره درست شنیدی!😋 تلاش کلوپ انرژی اینه که سبک زندگیتو تغییر بده اونوقت تو دیگه نیازی به رژیم نداری بلکه به تناسب اندام دائمی میرسی! کلوپ انرژی یه رژیم نیست، یه سبک زندگیه ! با ما همراه باش😍 و کانال مون رو به دوستات معرفی کن👌 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈 دریافت برنامه کاهش وزن و افزایش وزن سالم از مربی ❇️✅️@kingamini👈

سلام رفیق✋ خیلی خوش اومدی❤️ 🌍هیچ چیزی‌‌ تو این جهان تصادفی و اتفاقی نیست... 😌شاید حکمتی داشته که الان اینجایی... 🌱شاید قراره اینجا آغاز یه مسیر جدید تو زندگیت باشه... امیدوارم تو این مسیر جدید همراه خوبی برات باشم🌹 ✅ الان به صورت نمایشی توی کانال هستی پس حتما این پایین «پیوستن» یا «join» رو بزن که کانال رو گم نکنی👇👇👇

سلام و وقت بخیر دوستان عزیز 🖐

امروز یه تمرین تقویت و رشد عضلات بازو داریم 🥰

👇👇👇

تقویت بازو (سطح متوسط) ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

👌مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد👇 🔹ميوه و سبزيجات : 👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج 🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد: 👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم 🔹 ادويه ها: 👌دارچين ، هل 🔹عسل: 👌هر روز چند قاشق چايخوري 🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ : 👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند 🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان: 👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈