بهترین #برنامه_غذایی جهت عضله سازی
1- صبحانه : ۲تخم مرغ کامل +۳۰ گرم پنیر کاتیج + دو عدد نان تست
2- میان وعده : شامل یک فنجان قهوه
3- ناهار : ۲۰۰گرم فیله مرغ +یک سیب زمینی بزرگ
4- معجون میان وعده: یک لیوان شیر + یک عدد موز+ یک قاشق کره بادام زمینی
5- شام : ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا یک تن ماهی که روغن آن گرفته شده
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
یه #برنامه_غذایی عضله ساز👌
💜1- صبحانه : ۲تخم مرغ کامل +۳۰ گرم پنیر کاتیج + دو عدد نان تست
❤️2- میان وعده : شامل یک فنجان قهوه
💙3- ناهار : ۲۰۰گرم فیله مرغ +یک سیب زمینی بزرگ
🧡4- معجون میان وعده: یک لیوان شیر + یک عدد موز+ یک قاشق کره بادام زمینی
💛5- شام : ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا یک تن ماهی که روغن آن گرفته شده
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
نمونه رژیم غذایی
#رژیم_غذایی زیر را حداقل ۳۰ روز بگیرید!
صبحانه
۴ عدد سفیده تخم مرغ میل کنید.
۲ ورق نان پروتئینی یا جو میل کنید.
۴ قاشق خوراک لوبیا میل کنید.
۴ عدد بادام یا بادام زمینی استفاده شود.
میان وعده اول
۲ ورق نان پروتئینی را با ۲ قاشق کره بادام زمینی میل کنید.
یک کاسه ماست پروتئینی میل شود.
ناهار
۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی و گوجه استفاده شود.
۶ قاشق برنج استفاده شود. (ترجیحا از برنج قهوه ای استفاده کنید.)
از سالاد سبزیجات بدون محدودیت استفاده شود.
از ۵ عدد زیتون کنار غذا استفاده کنید.
میان وعده دوم
۴ قاشق خوراک لوبیا میل شود.
یک لیوان شیر پروتئینی استفاده کنید.
شام
۳۰۰ گرم گوشت گوساله بدون چربی استفاده شود.
یک کاسه ماست کم چرب یا پروتئینی استفاده کنید.
از سالاد و ۵ عدد زیتون استفاده کنید.
۴ قاشق برنج میل کنید.
میان وعده آخر
۱ عدد سیب و ۴ عدد بادام میل شود.
یک لیوان شیر پروتئینی بنوشید.
نکته: ❌️توجه داشته باشید که رژیم غذایی بالا صرفا یک نمونه است.❌️
اگر می خواهید بهترین نتیجه را در سریع ترین زمان ممکن بگیرید باید از یک رژیم تخصصی استفاده کنید.
شما می توانید از رژیم VIP انرژی کلوپ استفاده کنید تا برای شما #برنامه_غذایی تضمینی طراحی کنیم.
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈