روز سوم : عضلات پا در روز سوم میرسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید. این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین میدهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر میکند. این تمرین ها سطح هورمون رشد را بالا میبرد در نتیجه عضله سازی شما بیشتر میشود. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست #تمرینات_پا عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید. جلو پا دستگاه + پشت پا دستگاه: ۳ ست و ۲۰ تکرار پرس پا دستگاه + پرس پا دمبل: ۴ ست و ۱۲ تکرار اسکوات هالتر از جلو: ۴ ست و ۱۰ تکرار حرکت اسکوات از پشت: ۳ ست و ۱۵ تکرار ساق پا ایستاده + ساق پا دستگاه: ۳ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈