ارادت و وقت بخیر دوستان 🖐 یه سرشانه خفن میخوای ⁉️ فقط سطح پیشرفته (سابقه بالای ۲ سال ) 🔰برنامه #تمرین_سرشانه پیشرفته 🔰 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12*4 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈