روز چهارم : عضلات پشت عضلات پشت یا همان #زیر_بغل بسیار پر اهمیت است به این علت که عضله بزرگ است. شما اگر عضلات بزرگ را تمرین دهید هورمون رشد یا تستوسترون بیشتر ترشح میشود و در نتیجه بهتر حجم میگیرید. بنابراین شما باید حتما عضلات زیر بغل را تمرین دهید! توجه داشته باشید که این تمرینات روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات پشت #زیر_بغل حرکات عضله زیر بغل به صورت زیر است که باید انجام دهید. فیله کمر: ۳ ست و ۳۰ تکرار لیفت: ۴ ست و ۱۵ تکرار بارفیکس دست باز + بارفیکس دست جمع: ۴ ست و ۱۵ تکرار زیر بغل تی بار: ۳ ست و ۱۲ تکرار زیر بغل قایقی دست باز: ۴ ست و ۱۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈