روز پنجم : سر شانه آخرین تمرینی که باید در روز پنجم انجام دهید تمرین دادن عضله سر شانه است. این عضله از این جهت اهمیت دارد که فرم بدن شما را بهتر میکند و شما را زیبا تر میکند. اگر میخواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید. در این برنامه بهترین حرکات سر شانه را قرار دادیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ فهرست حرکات #سر_شانه تمرینات عضله سر شانه به شرح زیر است که باید کامل انجام شود. هالتر از جلو + هالتر از پشت: ۴ ست و ۱۵ تکرار نشر از جانب + نشر روبرو دمبل : ۳ ست و ۲۰ تکرار نشر خم دمبل + نشر خم سیم کش: ۳ ست و ۱۲ تکرار فلای بک دستگاه: ۴ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈