خانمای گل ویس خانم دهقان عزیزم رو حتماً بشنوید با شما صحبت کردن 😊👆🏻 بسیار مهم ✅ بدن یک کل واحد هستش ... بشنوید که ورزش چقد رو جسم و روح ما تاثیر گذاره 👌🏻 از تجربه شون استفاده کنیم 👍🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ @fitbookfit .

پیام قهرمان عزیزم رو بخون 😊👆🏻 ۱. باورت می‌شه؟ می‌گه قدیما حتی می‌ترسیده بره سمت ترازو! از دیدن عددش استرس می‌گرفته، ولی الان با کلی اعتمادبه‌نفس خودش رو وزن می‌کنه. بله ورزش اول «ترسش» رو ریخته.✅ ۲. طفلک وزنش رو حتی از شوهر و خانواده‌اش هم قایم می‌کرده! ببین چقدر ناراحت بوده که الان این‌طوری با ذوق داره از تغییرش می‌گه و دیگه چیزی برای پنهان کردن نداره. ۳. ۱۷ کیلو کم کردن اصلاً شوخی نیست، اونم تو ۷ ماه! از ۱۰۵ رسیده به ۸۸؛ خدایی دمش گرم، چه اراده‌ای داشته.✅ ۴. سایزش از ۵۲ رسیده به ۴۶! یعنی قشنگ ۶ سایز کم کرده. این یعنی باید کل کمد لباساش رو بریزه دور و بره سراغ لباسای جذاب‌تر.✅ ۵. خودش کلی ذوق کرده و می‌گه «عضله‌هام زده بیرون و بدنم سفت شده». این نشون می‌ده که فقط لاغر نشده ! قشنگ بدنش تراشیده و فرم گرفته.✅ ۶. می‌گه وقتی حرکت «وکیوم» رو می‌زنه، از دیدن عضلات و دورِ کمرش کیف می‌کنه. معلومه تمرینات شکم و پهلو حسابی به هدف خورده.✅ ۷. این بخشش خیلی قشنگ بود؛ می‌گه افسردگی بعد از زایمان داشته و حالا با ورزش کلاً حالش خوب شده و از اون فضای غمگین درومده.✅ ۸. اعتراف کرده که قبلاً چقدر عصبانی بوده و حالا با ورزش کلاً اون عصبانیته پریده. این یعنی خانواده‌اش هم الان دارن یه مامانِ شادتر رو تجربه می‌کنن.✅ ۹. آخرشم که دیگه سنگ تموم گذاشته و گفته «بهترین استاد دنیایی و دیگه هیچ‌وقت ازت جدا نمی‌شم». این یعنی ورزش براش از یه کار اجباری، تبدیل شده به عشق و سبک زندگیش.✅ تو ام میخوای مثل این قهرمانم نتایج فوق العاده ای بگیری ؟ عدد ۳ رو بفرست تا دیر نشده !😊👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook

سلامتی سن و سال نداره عزیزم 😊✔️ تو هر سنی هستی باید برای داشتن سلامتیت یه حرکتی بکنی ! پس بهونه های ذهنتو تموم کن ! با هر سنی با هر شرایط جسمی هستی پیام بده راهنماییت میکنم 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

چالش حرکات عضله سازی ✅ روز اول ✅ ۳ ست ۱۰ تایی ✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

انـگـیـــزه نـــدارم 🤷🏻‍♀️👆🏻 . این ویس رو گوش کن عزیزم 👇🏻😊

طـبـیـعـیـــــــه !! ولی راه حـــل ؟! @fitbookfit .

🍞✨ نان پروتئینی جو دوسر و هویج (بدون آرد، روغن و شکر) 🧺 مواد لازم: 🌾 جو دوسر ۱۰۰ گرم 🥚 تخم‌مرغ ۴ عدد 🍯 شیره انگور یا خرما ۲۰ گرم 🥄 بکینگ‌پودر ۱ قاشق مرباخوری 🪵 پودر دارچین ۲ قاشق چای‌خوری 🌹 گلاب ۳ قاشق غذاخوری 🥕 هویج رنده شده (ریز) ۸۰ تا ۱۰۰ گرم مثل همیشه کدبانوهایی که درست کردن عکس بفرستن برام🥰👍🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بهونه نداشتنِ وقتِ باشگاه دیگه قبــــــــــــول نیست 🌷 📌با چند تا حرکت ساده و یه کش، می‌تونـــــــــی تو خونه عضلاتت رو تقویـــــــــت کنی 💪 این فقط یکی از تمرین‌های دوره ی ورزش در خانـــــه🏠 تمرین‌های کاربردی و قابل انجام برای همه ی سطوح (مبتدی پیشرفته و آسیب دیده )👌 اگه تو هم می‌خوای بدون باشگاه، اندامت رو بسازی، دوره دقیقاً برای تو طراحی شده 🌸 عدد ۳ رو بفرست 👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

بگین ببینم لذتی بالاتر از این هست که شلوارت برات گشاد بشه؟ 😍 ‌ وقتی می‌گیم ورزش اصولی معجزه می‌کنه، دقیقا از چی حرف می‌زنیم؟ از همین حس نابی که این قهرمان عزیز بعد از فقط ۲۰ روز تجربه کرده! تصور کن بعد از مدت‌ها سراغ کمد لباست بری و ببینی لباسی که تا دیروز اندازه بود، الان برات آزاد شده... این یعنی چربی‌سوزی واقعی و تغییر سایز اصولی! 🔥 ‌ شما هم می‌تونی نفر بعدی باشی که با ذوق برام از تغییراتش می‌نویسه. فقط کافیه از همین امروز شروع کنی. ✨ برای دریافت برنامه و مشاوره، همین الان عدد ۳ رو بفرست 😊👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

قهرمانِ عزیزم محبوبه جان 🥰👆 که با وجود کم کاری تیروئید سه ماهه با ما همراه هستن ✅ و خداروشکر نتایج فوق العاده ای در کاهش وزن و کاهش سایز داشتن ✅ 💚وزن از ۸۶ شده ۷۹ و کاهش وزنِ ۷ کیلویی داشتن 🥰✌ 💖خیلی پر انرژی شدن و دیگه کسل نیستن 😊 که خیلی با ارزشه 😍 💜ما تو کلاسمون موسیقی نداریم 🥰 به جاش تمام نکات در اختیارتون قرار میگیره 👌 💙 ما تنوع تمرین داریم اصلا همین باعث میشه شما نتیجــــه بگیرید ! اگه طراحی تمرین زیر نظر مربی نباشه بدن خیلی زود به تمرینها عادت میکنه و کاهش وزن و سایز خیلی کُــند میشه یا نمیشه ! ✅ @admin_fitbook @admin_fitbook ..