توام بازوهات شُـله ؟!💪🏻 این ۴ تا حرکت برات معجزه میکنه !👆🏻 . هر حرکت ۳ ست در ۳۰ تکرار ✅ . (با دوتا بطری آب هم میتونی انجام بدی✓) . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

رژیم غذایی درست تو رو در حسرتِ خوردن کیک نمیذاره !✌🏻🤤 ما اینجا سالم خوری رو یادمیگیریم ✓ چالش ۷ مدل کیک بدون شکر از امروز شروع میشه 👌🏻 مثل همیشه هر کسی کیک ها رو درست کرد عکسشو تو پیوی برام بفرسته یه جایزه خوب داریم 👍🏻 . بریم سراغِ کیک اول ✅👇🏻

🍌 کیک موز و دارچین👆🏻 روز اول چالش ✅ 1️⃣ فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کن. 2️⃣ موزها را له کن و با تخم‌مرغ و عسل مخلوط کن. 3️⃣ آرد جو دوسر، دارچین و بیکینگ‌پودر را اضافه کن و هم بزن. 4️⃣ مواد را داخل قالب بریز. 5️⃣ حدود ۲۵ دقیقه در فر بپز تا طلایی شود. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چرا بعضی‌ها با ورزش کردن دچار زانو‌درد و کمردرد می‌شن؟! 🤔🛑 ‌ خیلی‌ها فکر می‌کنن درد گرفتن مفاصل بعد از ورزش طبیعیه، یا حتماً برای لاغر شدن باید ضعف و سرگیجه داشت. اما این پیام رو باز کنید و دقیق بخونید تا ببینید اشتباه کجاست! 👆 ‌ ببینید قهرمان عزیزم چطور: 📍 از دردهای قدیمی زانو و گردن خلاص شده (دلیلش رو توی متن قرمز پایین عکس بخونید!) 📍 بدون حتی ذره‌ای ضعف یا سرگیجه مسیر رو میره. 📍 و در کمال سلامت، ۲.۵ کیلو در یک ماه کم کرده. 😍💪 ‌ تفاوت فقط در یک چیزه: آموزشِ درست نکات آسیب‌زا و همراهی پا به پای مربی! 🤝✨ چون دلش میخواست به همه پیشنهاد بده که تجربه ی تمرین با من رو امتحان کنن پیامش رو در کانال گذاشتم 👆 شاید نشونه ای باشه برای شما که هنوز دو دلی 😊✌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

قسمت ران، وسط پا و پشت پاهات شُـله یا سلولیت داره ؟! این ۴ حرکتِ فوق العاده برات معجزه میکنه 😍👆🏻 هر حرکت در ۴ ست ۲۰ تکرار ✅ . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit