باور نمیکنی‼️ اما واقعیت❗🤷🏻‍♀️ (بزن رو نوشته رنگی و ویس رو گوش کن ✓) ✅ قسمت اول (چرا بعضیا هر چی میخورن چاق نمیشن !) ✅ قسمت دوم (بعد از ۸ شب غذار نخور و گرنه چاق میشی !) ✅ قسمت سوم (آب یخ بخور تا چربی سوزی کنی !) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

نمیتونی باشگاه بری ؟؟ اشکالی نداره بیا با این ۷ تا حرکت پایین تنه رو فرم بده 🔥 فقط با یه کش لوپ ، خونه رو تبدیل کن به یه باشگاه حرفه ای🏡💪 هر حرکت ۳ تا ۱۲ تکرار برای هر پا ✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

مامان قهرمانای من به همراه کوچولوهاشون 😍🥰 هزار ماشاءالله بهتون عزیزای دلم 😘☺️ این کلیپ رو منظورشونه اگه ندیدی حتماً ببین 😁💪✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

صبح شنبه تون به خیر باشه از این زاویه ی جذاب 😍🥖 قبول دارین شاترای عزیز چقدر زحمت میکشن تو این هوای گرم پای تنور برامون نون میپزن ؟🥰 .

عدسی از اون صبحونه های مقوی و خوشمزس 😌👌🏻 قصدت کاهش وزنه ؟ اگه با سیب زمینی درست کردی دیگه نون رو حذف کن ✓ . شما صبحونه چی خوردین ؟! .

🍰🍫کیک براونی فیت 👆🏻 روز ششم چالش ✅ ۱. موزها را له کرده و با تخم‌مرغ‌ها مخلوط کنید. ۲. آرد جو، پودر کاکائو و بیکینگ پودر را اضافه کرده و هم بزنید. ۳. تکه‌های شکلات تلخ را به مواد اضافه کنید. ۴. مایه را در قالب ریخته و به مدت ۲۵ دقیقه در فر (۱۸۰ درجه) بپزید. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

در تاریخ بنویسید ؛ جنوب فقط یک جغرافیا نیست ، جنوب ، نام صبوری این سرزمین است ؛ که بی هیاهو ، سالهاست ایستاده است … ━━━┉┉┉┅┅╪ 💚 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

زیر شکم، سمج ترین چربی بدنه😤 دیگه بهونه‌ اینکه وقت ندارم برم باشگاه رو کنار بذار با همین ۳ تا حرکت ساده اما فوق‌العاده مؤثر، می‌تونی تو خونه بدون وسیله روی عضلات زیر شکمت کار کنی و حسابی تختش کنی🔥 💢نکته مهم اینه که حرکات شکم عالیه ولی به تنهایی کافی نیست!!❌ برای داشتن یه شکم تخت و خوش فرم رعایت تغذیه ضروریه🥗👌 💚برای اجرا ✅ هر حرکت رو با تمرکز کامل و آرام اجرا کن (سرعت پایین = اثر بیشتر). ✅ ۳ ست ۲۰ تایی برای هر حرکت. ✅ حتماً بعد از تمرین، عضلاتت رو کشش بده ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بنظر شما برای لاغر شدن باید برنج رو کامل حذف کنیم ⁉️🤔 .

تو این ویس کامل براتون توضیح دادم 😊👆🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ @fitbookfit .