7.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تعداد تکرار و ست👇
💜برای اجرا:
حتما ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید و چندتا حرکت کششی انجام بدین و بعد از تمرین با چند حرکت کششی بدن رو سرد کنید🤸
✨ هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست ، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدین
به جای دمبل میتونید ۲ تا بطری آب دستتون بگیرید👌
هرکی انجامش داد قلب سبز بفرسته برام 💚👇
@admin_fitbook
..