ویسی که قراربود ارسال کنم حتما گوش کنید دوستان😘👆👆👆👆👆👆

#فول_بادی هدف:کاهش چربی میان تنه🌿 ۴ست دریک دقیقه هر حرکت💪 بین حرکات ۲۰ثانیه استراحت✅ بچه ها این حرکت به صورت غیر مستقیم چربی شکم آب میکنه👌 دقت کنید درتمامی حرکات روی پنجه باشید تا به کمرتون فشار نیاد🍁 @fitbook1988

بچه ها برای حرکاتی مثل خوش فرم کردن سینه روند طولانی داره ولی نشد نداره چون خود سینه بافت چربی داره بافت زیرش عضله هست که شما با کارکردن روی عضله ی سینه میتونید روی چربی سینه تاثیر بزارید و خوش فرمش کنید ولی یک نکته ی مهم زیاد کارکردن روی بافت سینه باعث کوچیک شدنش میشه اگه گفتی چرا؟ همان طور که گفتم عضله ی بیشتر چربی کمتر همونطور که عضله دربدنتون چربی شکم و پهلو از بین میبره با تمرکز روی عضله ی سینه چربی اونو کم میکنید ولی باعث لیفت و خوش فرم شدنش میشه🌿

خیلیا دوست دارن خوش اندام باشن از خواستن تا عمل کردن فرسنگ ها فاصله هست اگه بخوای باید براش تلاش کنی این راه اصلا کوتاه نیست هر کسی میگه زود لاغرت میکنم بدون داره دورغ میگه شما یک شبه چاق نشدی که توقع داشته باشی یک شبه لاغر بشی پس تو این راه باید اول صبر وبعد پشتکار داشته باشی

#بدنسازی اینم مخصوص بچه هایی که بدنسازی کارمیکنن ،میرن باشگاه✅ بچه ها هر حرکتی که میزنه عضله ی هدف با رنگ قرمز مشخص شده👌 @fitbook1988

#فلای_سینه_دمبل عضله هدف :سینه❇ ۴ست در۱۲تکرار💪 بین ست ها ۱۵الی ۳۰ثانیه استراحت🌿 توجه تمامی حرکات به آهستگی انجام بشه و تمرکز روی عضلات سینه باشه✅ @fitbook1988

تاثیر بیشتر روی عضله ی هدف👆👆👆👆

#دریل_اسکوات ۴ست در۴۰ثانیه💪 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴 عضله هدف:چهار سرران،باسن،ساق پا✅ توجه:موقع بلند شدن روپنجه پا باشید و خودتونو سبک کنید👌 @fitbook1988

اگه شکست نخوردی بدون هیچ وقت تلاش نکردی برای داشتن چیزی که هرگز نداشتید باید کاری کنید که هرگز نکردید.....