🎉 روز آخر چالش حذف قند رسید! 🍎✨ ۷ روز کنار هم تمرین کردیم که بدون حذف کربوهیدرات‌ها، فقط قندهای افزوده و شیرینی‌های اضافی رو از برنامه‌مون کمتر کنیم. 💪🏻 حالا مهم‌ترین قسمت شروع میشه: قرار نیست بعد از چالش دوباره برگردیم به عادت‌های قبلی؛ قراره همین آگاهی رو ادامه بدیم. 🌱 اگر این ۷ روز رو همراهمون بودی، بهم بگو: سخت‌ترین قسمت چالش برای تو کدوم روز بود؟ 👇🏻❤️ @admin_fitbook #چالش_حذف_قند #چالش #تناسب_اندام #رژیم #ورزش

انرژی بار ساده و خوشمزه 😊👆🏻 خرما : ۲۴۵ گرم ( ۲۲ تا ) کره بادام زمینی یا درختی : ۱۲۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) جو دوسر پرک فوری : ۱۰۰ گرم ( ۱ لیوان + یک ششم لیوان ) کنجد : ۱۵ گرم ( ۲ ق غ ) گردو : ۶۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) بادام درختی یا زمینی : ۷۵ گرم ( ۱/۲ لیوان ) مغز کدو : ۴۰ گرم ( ۱/۴ لیوان ) پودر هل : ۱/۲ ق چ پودر دارچین : ۱ ق چ مدت ماندگاری : دو هفته داخل ظرف دربسته در یخچال ✓ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #انرژی_بار #رژیمی #مقوی #پروتئین_بار #خوراکی_سالم

🚨 هر دردی، دردِ عضـله نیست ❗ وقتی حین ورزش یا حتی کارهای روزمره جایی از بدنت درد می‌گیره، مهمه بدونی درد ممکنه از عصب، عضله یا مفصل باشه؛ چون برخورد اشتباه با درد می‌تونه شرایط رو بدتر کنه. توی این پست خیلی ساده و کاربردی گفتیم از کجا بفهمیم درد احتمالاً از کجاست؟ 👆 📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی که ورزش می‌کنه یا مدام با دردهای عضلانی و مفصلی درگیره بفرست 💚✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #درد_عضلانی #درد_عصبی #درد_مفصلی #گرفتگی_عضلات #ورزش

چی برات شکم میاره؟❌ اینجا بهت گفتم 😊👆🏻 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #لاغری #رژیم #شکم_تخت

خیلی‌هاتون بهم پیام می‌دید: «مربی من کمردرد دارم… زانوم درد می‌کنه… با این شرایط می‌تونم ورزش کنم؟» 🤔 حتی بعضی‌ها فکر می‌کنن چون درد یا آسیب دارن، باید کلاً ورزش رو کنار بذارن. شاید باورت نشه، اما ورزش اصولی تنها راه نجاتت از درده ! این پیام رو ببینید؛👆🏻 سارا قهرمان عزیزم با وجود درد، ورزش رو رها نکرد و داره تمام تلاشش رو میکنه تا حالشو بهتر کنه 😊 #ورزش #حرکات_اصلاحی #کمر_درد #زانو_درد #درد_مفاصل

ببینیم در گروه تعامل چه میگذرد 😊👆🏻 داغ داغ همین الان دارن تجربه شونو باهم تعامل میکنن 😁 ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه یه جورایی «غذای روح» و آرامش‌بخشه و باید مثل غذا خوردن جزو روتین زندگیمون باشه 👌🏻 ممنونم که این حس قشنگ رو با ما به اشتراک گذاشتی. ❤️💪🏻 ‌ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست! ⏳ تفاوت بین «حسرت خوردن» و «حال خوب»، فقط یک تصمیم کوچک و استمرار در تمرینه. مرسی که با اراده‌ت ثابت کردی تغییر ممکنه. 😍🔥 ‌ #رضایت #تناسب_اندام #حال_خوب #استمرار #ورزش #بانوان_قوی

🎉 خوش اومدی به فیت‌بوک! 😍💚 اینجا می‌تونه شروع یه تغییرِ بزرگ برای تو باشه... 🌱 اگه دنبال ورزش، تغذیه و یه سبک زندگی سالم‌تر هستی، جای درستی اومدی! 💪🏻✨ 📌 اولین قدمت رو همین الان بردار: یه سر به پیام‌های سنجاق‌شده بزن؛ کلی آموزش رایگان و کاربردی منتظرته 👌🏻 🔥 یه خبر هیجان‌انگیز... اگه همیشه دوست داشتی ورزش در خانه رو اصولی و با برنامه شروع کنی، حواست به کانالمون باشه!👀 الان ثبت‌نام دوره‌ بسته‌ست، اما ۳۰ام جشنواره پاییزی فیت‌بوک شروع میشه 🍂🎉 پس همین الان کانال رو سنجاق کن📲🔔 تا شروع جشنواره و شرایط ثبت‌نام رو از دست ندی و از مطالب رایگانمون هم استفاده کنی 😊 🏃🏻‍♀️ راستی، کانال حرکات ورزشی و اصلاحی رایگان هم داریم: @fitbodymahin 📩 برای ارتباط با ما و مشاوره رایگان پیام بده : @admin_fitbook فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو👇🏻 ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

منابع طبیعی رو دست کم نگیر ❗👆🏻 📲عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅ #تغذیه #رژیم #سالم_خوری #ورزش

🦵 زانوی پرانتزی چیه؟ آیا هر فاصله‌ای بین زانوها نشونه‌ی انحرافه؟ . توی این ویدیو ساده و علمی توضیح دادم زانوی پرانتزی چیه چه حالتی داره✅ و اینجا تو کانال تمرینات رایگان «حرکت اصلاحی زانو پرانتزی» رو بهتون آموزش دادم ✅ اما قبل از اینکه سراغ تمرین‌های اصلاحی بری، اول باید بدونی مشکل دقیقاً چیه ✅ . 📌 این پست رو برای کسی بفرست که ممکنه این سؤال براش پیش اومده باشه. من مهینم 🌱 و تو کانالم کلی تمرین کاربردی بدون تجهیزات و نکات ساده و علمی تغذیه و سبک زندگی سالم رو آموزش میدم🥰 #زانوی_پرانتزی #رژیم #لاغری #زانودرد

تو پی‌وی می‌بینم خیلیاتون با یه مشکل مشترک درگیرین... 🥲 😞 «اراده ندارم» 🥺 «انگیزه ندارم» ⏳ «هی شروع می‌کنم، ولی ادامه نمی‌دم» و می‌گین: 💭 «اصلاً نمی‌تونم شروع کنم!» اما خبر خوب اینه که 👇🏻✨ برای شروع، همیشه لازم نیست انگیزه داشته باشی! گاهی فقط باید یه راه درست برای شروع پیدا کنی. 💪🏻🔥 چندتا راهکار کاربردی بهتون گفتم... راهکار آخری یه چیز دیگه‌ست! 👌🏻👆🏻 اگه واقعاً می‌خوای شروع کنی، حتماً امتحانش کن. 💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ فیت‌بوک؛ قدم‌به‌قدم کنار تو 📲 join: @fitbookfit