💢فواید عرق کردن در ورزش:
🔹دفع سموم از بدن
🔹دشمن سنگ کلیه
🔹تقویت سیستم تهویه بدن
🔹بهبودی زخم ها
🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز
🔹پاکسازی جوش های زائد
@fitbook1988
✨مکمل های ضروری در بدنسازی✨
1️⃣ بی سی ای
2️⃣ گلوتامین
3️⃣ پروتئین ها
4️⃣ آمینو
5️⃣ گینرها
6️⃣ کراتین
برای کسانی که میخوان حرفه ای کار کنند
ویه بدن خفن بسازن👆
@fitbook1988
🗣معجون قبل تمرین💯
🔹 خرما🔙 انرژی زا
▪️ زنجبیل🔙افزایش گردش خون
🔸 نسکافه🔙منبع کافئین
🔻خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید
@fitbook1988
#تغذیه
🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰
کشمش👈ضد آلزایمر
مغز گردو👈تقویت مفاصل
بادام👈تمرکز اعصاب
جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش
شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان
@fitbook1988
🔰با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی
پاشو شروع کن 💪
سبک زندگی تو عوض کن
تو راه سلامتی و تناسب
🏃🏻 اولین قدم بردار و
به همه ثابت کن که میتونی
@fitbook1988
🔰عوارض صبحانه نخوردن🔰
🔸 سردرد
🔹 ریزش مو
🔸 زخم معده
🔹 پوکی استخوان
🔸 لک‌های پوستی
🔹 گرسنگی زیاد در طول روز
🔸 ضعف در قوای روحی و جسمی
@fitbook1988
#تغذیه
🔰منابع غذایی برای چاق شدن🔰
🔹 منابع گیاهی👇
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات
🔸 منابع حیوانی👇
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر
🔹 میوه ها👇
سیب
هندوانه
طالبی
موز
@fitbook1988
🔰برنامه انفجاری عضلات پشت 🔰
1️⃣ بارفیکس 10*3
2️⃣ ددلیفت 15*4
3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8
4️⃣ زیر بغل سیمکش 20*4
5️⃣ شراگ 12*4
6️⃣ فیله 15*3
@fitbook1988