🔰با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی پاشو شروع کن 💪 سبک زندگی تو عوض کن تو راه سلامتی و تناسب 🏃🏻 اولین قدم بردار و به همه ثابت کن که میتونی @fitbook1988

🔰عوارض صبحانه نخوردن🔰 🔸 سردرد 🔹 ریزش مو 🔸 زخم معده 🔹 پوکی استخوان 🔸 لک‌های پوستی 🔹 گرسنگی زیاد در طول روز 🔸 ضعف در قوای روحی و جسمی @fitbook1988

#تغذیه 🔰منابع غذایی برای چاق شدن🔰 🔹 منابع گیاهی👇 آرد ماکارونی برنج حبوبات سیب زمینی غلات 🔸 منابع حیوانی👇 گوشت جگر غذاهای دریایی شیر 🔹 میوه ها👇 سیب هندوانه طالبی موز @fitbook1988

🔰برنامه انفجاری عضلات پشت 🔰 1️⃣ بارفیکس 10*3 2️⃣ ددلیفت 15*4 3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8 4️⃣ زیر بغل سیمکش 20*4 5️⃣ شراگ 12*4 6️⃣ فیله  15*3 @fitbook1988

اینم یه نمونه از برنامه بدنسازی❤❤❤❤❤

هیچ ورزشی مثل بدنسازی نمیتونه عضلات شمارو بسازه👌👌

همین برنامه یک ساعت و نیم زمان میبره

هر حرکتی که نوشتم بلد نبودید توگوگل سرچ کنید باویدئو براتون میاره خودمم تاجایی که بتونم دونه دونه حرکات بدنسازی براتون میزارم باهاشون آشنا بشید🤚

عوارض 1 قوطی نوشابه *1 قوطی نوشابه تقریباً 30 قاشق غذاخوری شکر حدود 150 تا 300 کیلوکالری انرژی دارد *که موجب میشود سالی 3 تا 9 کیلو"چربی انباشته کنید @fitbook1988

❇️ دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین: 🔷  انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند) 🔷 تقویت دستگاه ایمنی 🔷 انتقال مواد غذایی 🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن 🔷  تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن