خدایا شکرت که بهمون فرصت دوباره زیستن دادی
صبح همگی پرانرژی💚💚
@fitbook1988
⚠️بزرگترین اشتباهی که افراددراستفاده ازتردمیل🚶🏻 مرتکب میشوند نگه داشتن دستگیرها ❌موقع راه رفتن است
🔰مشکلاتی مثل👇
👈وضعیت نادرست بدن
👈افزایش ریسک کشش عضلات
@fitbook1988
کاهش چربی های شکم و پهلو
1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید
2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣ مکمل ال کارنیتین
5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید
@fitbook1988
4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
نشر ازجانب
عضله ی هدف:سرشانه
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کسانی که بایه مشکل تو زندگی اولین کاری که میکنند
کنار گذاشتن ورزش🤦♀️
ورزشی که تنها چیزیه که حالتونو خوب میکنه
تنها زمانی هست شما دارید به خودتون اختصاص میدید
تنهازمانیه که به خودتون توجه میکنید
وبرای خودتون ارزش قائلید
هیچ وقت ،هیچ وقت ناامید نشید💚💚💚
@fitbook1988
خیلی راحت تو خونه میتونید فقط با یک کش باشگاه بدنسازی تو خونتون داشته باشید🌿🌿🌿
☢ ویژگی های مکمل آمینو
🔶 ساختن پروتئین بدن
🔶 افزایش حجم عضلات
🔶 افزایش قدرت عضلات بدن
🔶 بازسازی ذخایر انرژی بدن
🔶 افزایش متابولیسم بدن
🔶 افزایش كارآیی ورزشی
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
سالاد مخصوص شام
هم خوشمزه
هم سبک
@fitbook1988
🌸 چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن
عسل + میوه‌ها
کنجد + برنج
ذرت و نخودفرنگی + سالاد
تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
گردو + ماست و دوغ
@fitbook1988