4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
میخوای چربی های شکم و پهلوتو نابود کنی🤕
این 👆چند تا حرکتوبزن😎
سطح حرفه ای
۴ست در۲۰تکرار
۴×۲۰
@fitbook1988
وقتی میگم تغذیه ۸۰درصد کارتونه
یعنی این🙁
پس لطفا چه توروند کاهش،افزایش،حجم ویا کات
بدونید تا وقتی تغذیه رعایت نکنید روزی ۳ساعت هم تمرین بکنید نتیجه نمیگیرید🤕
@fitbook1988
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_سینه
🔱 حرکت قفسه بالا سینه سیم کش
🔱 تقویت عضلات بالا سینه
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
@fitbook1988
34.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرین در منزل #شکم
✔️شکم را سفت کنید و گودی کمر را بگیرید، پنجه‌های پا به سمت صورت، زانوی یک پا بالای لگن و نود درجه، پای دیگر صاف و کشیده بالا و پایین برود.
@fitbook1988
چطوری #سرماخوردگی رو ازبین ببریم؟🤔
👈 پوست پرتقال رسیده رو در ۳لیوان آب بجوشانید و بعد آن را با عسل شیرین کنید و میل کنید تا خیلی زود سرماخوردگی درمان بشه
@fitbook1988
یکی از مهم ترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد
تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا در حرکات نیست
همان اندازه که تمرین مهم است استراحت و ریکاوری مهم است.
@fitbook1988
گرسنه ماندن باعث میشود
وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی؛افزایش یابد اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید ورزش مناسب را جایگزین کنید
@fitbook1988