☢ راه های رشد عضلات بعد از تمرین 🔶 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 🔶 مصرف پروتئین و گلوتامین 🔶 ماساژ عضلات 🔶 حمام اب یخ 🔶 سرما و گرما درمانی @fitbook1988

ورزش ایروبیک یک فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​است که آمادگی قلبی و تنفسی و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. ورزش ایروبیک باعث می شود که شما تند تند نفس بکشید و عرق کنید. این تمرین دارای ریتمی مداومی است که تمام گروه‌های عضلانی بزرگ شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به طور کلی ایروبیک باعث می‌شود کمی احساس تنگی نفس کنید. با این حال می‌توانید بدون احساس نیاز به استراحت و نفس کشیدن فعالیت را به مدت طولانی ادامه دهید. از محبوب‌ترین انواع ورزش‌های ایروبیک یا هوازی می‌توان به شنا، دویدن و پیاده‌روی است. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های بدنی مثل راهپیمایی، دویدن، پرش، رقصیدن یا دنبال کردن یک ویدیوی تمرین ایروبیک برای کاهش وزن اقدام کنید.

#انگیزشی هیچ وقت خودتونو دست کم نگیرید پذیرفتن حرف های منفی دیگران فقط نشانه ی ضعف و عدم اعتمادبنفس شماست اینو بدونید شماقدرت انجام دادن هرکاریو دارید فقط کافیه بخواهید... @fitbook1988

#شکم_پهلو هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

#کاردیو جایگزین دویدن هرحرکت ۳ست دریک دقیقه بین ست ها یک دقیقه استراحت @fitbook1988

#چربی_سوزی ۵راهکارچربی سوزی @fitbook1988

#اسکات اسکات دمبل از جلو ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ @fitbook1988

🅾جــلــوگــیــری از جــوش زدن بــدن در دوره های مــڪــمــلــی و دارویــیــ 1⃣آرام بــودنــ 2⃣نــخــوردن چــربــی 3⃣دوش گــرفــتــن مــنــظــمــ 4⃣مــاســاژ دادن پــوســتــ 5⃣اســتــفــاده از اســڪــراپــ 6⃣خــوردن مــیــوه و ســبــزی تــازه 7⃣خــوردن خــتــمــیــ @fitbook1988

نمای کلی از عضلات بدن. واقعا زیباست👌 اگه عضلاتو بشناسید خیلی بهتر میتونید روش تمرکز کنید ونتیجه بگیرید✅ @fitbook1988