بهبود عملکرد مغز در طول تمرینات استقامتی، مولکولی به نام ایریسین از طریق یک واکنش زنجیره‌ای در مغز تولید می‌شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و می‌تواند ژن‌های دخیل در حافظه و یادگیری را فعال کند.

#لانج عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن ۴ست در۸تکرار هرطرف @fitbook1988

#تغذیه برای ناهارفرداتون عالیه👌 🍜 @fitbook1988

❇️نخوابیدن یکی از علت های مهم چاقی محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. @fitbook1988

#کششی عضله هدف:شانه ،قفسه سینه،گردن ۳ست در۱۵تکرار @fitbook1988

#تغذیه 😋• يه صبحانه يا میان وعده رژيمي و خوشمزه 🥰 @fitbook1988

#تغذیه #ویتامین خواص خرمالو🍀 @fitbook1988

#پشت بازو پشت بازو بساز💎 @fitbook1988

#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988