#تغذیه برای ناهارفرداتون عالیه👌 🍜 @fitbook1988

❇️نخوابیدن یکی از علت های مهم چاقی محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. @fitbook1988

#کششی عضله هدف:شانه ،قفسه سینه،گردن ۳ست در۱۵تکرار @fitbook1988

#تغذیه 😋• يه صبحانه يا میان وعده رژيمي و خوشمزه 🥰 @fitbook1988

#تغذیه #ویتامین خواص خرمالو🍀 @fitbook1988

#پشت بازو پشت بازو بساز💎 @fitbook1988

#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988

سوال یکی از دوستان درمورد اینکه هر روز کلی میوه میخورن عادت دارند به ریزه خواری میخوام یه صحبت کلی بکنم برای همه روشن بشه✅

ببینید دوستان اینکه شماها عادت دارید هر ساعت یه چیزی بخورید اسمش روشه عادته اگه فکر کنید همون لحظه اصلا احساس گرسنگی ندارید فقط برحسب عادت میخواهید یه چیزی بخورید خوب راه حل چیه یکی از دلایل زیاد خوردن و ریزه خواری سرد بودن معده هست این ربطی به طبع سردو گرم بدن نداره شما اگه یه دمنوش گرم بخورید میبینید میل به خوردن ازبین میره واینکه روزی نهایت دوتا دونه میوه بدردتون نمیخوره خوردن زیاد میوه مخصوصا درشب باعث چربی شکمی وکبد چرب میشه چون قند میوه مستقیما وارد کبد میشه