#لانج عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن ۴ست در۸تکرار هرطرف @fitbook1988

#تغذیه برای ناهارفرداتون عالیه👌 🍜 @fitbook1988

❇️نخوابیدن یکی از علت های مهم چاقی محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. @fitbook1988

#کششی عضله هدف:شانه ،قفسه سینه،گردن ۳ست در۱۵تکرار @fitbook1988

#تغذیه 😋• يه صبحانه يا میان وعده رژيمي و خوشمزه 🥰 @fitbook1988

#تغذیه #ویتامین خواص خرمالو🍀 @fitbook1988

#پشت بازو پشت بازو بساز💎 @fitbook1988

#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988

سوال یکی از دوستان درمورد اینکه هر روز کلی میوه میخورن عادت دارند به ریزه خواری میخوام یه صحبت کلی بکنم برای همه روشن بشه✅