هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اگه شب گرسنه شدی اینارو 👆بخور 😋
@fitbOOk1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بازو
بازوهاتو بدون وزنه با این حرکات بساز
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اسکوات_لانج
۳ست در۸تکرار هرپا
استراحت بین ست ها۴۵ثانیه
@fitbook1988
🔰 مزایای تمرین با دمبل🔰
1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی بیشتر
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
@fitbook1988
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اصلاحی
اگه آسیب در مچ پا و دوقلوهای پا دارید
حتما این حرکاتو👆انجام بدید👌
@fitbook1988
368K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضله ی هدف:شکم،سینه،پشت بازو🍀
۳ست ۱۵تکرار🍁
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
قبلش حتما گرم کنید
@fitbook1988
27.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
این چند حرکت فوق العاده جهت تقویت عضلات سه سربازویی
هر حرکت ۳ست در۸تکرار
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
وقتی میگیم عضله ی هدف تو یه حرکت
یعنی عضله ی اصلی که درگیر میشه🌺
مثلا درویدئو بالا عضله ی اصلی پشت بازو هست✳
ولی عضله های جانبی دیگری مثل سینه و عضلات پشتی روهم درگیر میکنه✅