2.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
وقتی فقط با رژیم لاغر میکنی😅
درسته رژیم تو افزایش یا کاهش وزن ۸۰درصد تاثیر داره
ولی برای داشتن عضلات زیبا و سفت
فقط فقط
ورزش
@fitbook1988
#ویتامین
ویتامین ها را چه تایمی مصرف کنیم🤔
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شیرینی
اینم یه شیرینی خوشمزه رژیمی مخصوص ورزشکارا😋😋😋😋
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
هرکاری که ازش لذت میبری انجامش بده
خودتو توقفسی که توذهنت برای خودت درست کردی حبس نکن
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه ناهار خوشمزه و مقوی
حتما امتهانش کنید👌
@fitbook1988
27M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_تنه
عضله ی هدف در هر حرکت مشخص شده بارنگ آبی📶
هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
قبلش حتما گرم کنید
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بسته به هدفتون
عضله سازی🟩
چربی سوزی🔴
باید مقدار پروتئین ،کربوهیدرات ،چربی و فیبر تغییر بدید🟢
هیچ کدوم نباید حذف بشه❌
@fitbook1988
شش خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي
1⃣ نخوردن غذا
2⃣ ننوشيدن آب
3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5⃣ نخوابيدن
6⃣ مصرف فست فود
@fitbook1988
برای رژیم گرفتن نیازی نیست جدا از خانواده آشپزی کنید
فقط چندتا نکته ی ریز باید رعایت کنید🥰
@fitbook1988