#تغذیه یه ناهار خوشمزه و مقوی حتما امتهانش کنید👌 @fitbook1988

#بالا_تنه عضله ی هدف در هر حرکت مشخص شده بارنگ آبی📶 هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار بین ست ها۴۵ثانیه استراحت قبلش حتما گرم کنید @fitbook1988

#تغذیه بسته به هدفتون عضله سازی🟩 چربی سوزی🔴 باید مقدار پروتئین ،کربوهیدرات ،چربی و فیبر تغییر بدید🟢 هیچ کدوم نباید حذف بشه❌ @fitbook1988

شش خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي 1⃣ نخوردن غذا 2⃣ ننوشيدن آب 3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا 4⃣ خوردن غذاهاي سنگين 5⃣ نخوابيدن 6⃣ مصرف فست فود @fitbook1988

برای رژیم گرفتن نیازی نیست جدا از خانواده آشپزی کنید فقط چندتا نکته ی ریز باید رعایت کنید🥰 @fitbook1988

❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماری‌ها کاهش وزن است ✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه  ✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که به ستون فقرات آسیب جدی می رساند. @fitbook1988

#پا هر حرکت ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ استراحت بین ست ها۴۵ثانیه قبلش خوب گرم بکنید @fitbook1988

#انگیزشی بزرگترین پیروزی پیروزی دربرابر خودته هیچ وقت خودتو باکسی مقایسه نکن خودتو با خودِ دیروزت مقایسه کن @fitbook1988

مواد مغذی مورد نیاز عضلات 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد @fitbook1988

#تغذیه چندتاایده برای تنوع دادنِ سالاد🥬🥦🥕🫑 از رژیمتون لذت ببرید🥰 @fitbook1988