5.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پا
هر حرکت ۳ست در۱۲تکرار
۳×۱۲
استراحت بین ست ها۴۵ثانیه
قبلش خوب گرم بکنید
@fitbook1988
4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
بزرگترین پیروزی
پیروزی دربرابر خودته
هیچ وقت خودتو باکسی مقایسه نکن
خودتو با خودِ دیروزت مقایسه کن
@fitbook1988
مواد مغذی مورد نیاز عضلات
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
@fitbook1988
634.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چندتاایده برای تنوع دادنِ سالاد🥬🥦🥕🫑
از رژیمتون لذت ببرید🥰
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شیرینی
اینم یه شیرینی خوشمزه رژیمی مخصوص ورزشکارا😋😋😋😋
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کیا یه صبحونه ی مقوی 💪
رژیمی 🧍♀️
پروتئینی میخوان😍
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#باسن
اینم چندتا حرکت برای خوش فرم شدن باسن👌
هرحرکت ۴ست ۲۰تایی بزنید🍀
آرام وتمرکزی🌿
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
384.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول1️⃣
نحوه اجرا:
٤ ست ۲۵تایی انجام بده👊🏼
عضله ی هدف:پهلو
________________________
برای داشتن یه برنامه خفن مختص به خودت و بدنت بیا اینجا مشاوره شو؛
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
چاقی شما کدام نوع است؟☝️
راه درمان؛
۱- رژيم غذايي متعادل
۲- يوگا كار كنيد.
۳- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
۴- با وزنه ورزش كنيد.
۵- مقدار زیادی آب بنوشید.
۶- ورزش پا و شنا
@fitbook1988