27.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بدنسازی
وقتی میگم تمرین مقاومتی دشمن چربی هست یعنی این👆
لطفا این ویدئو رو چند بار بادقت نگاه کنید💚
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه میان وعده ی مقوی 🥰
مخصوص ورزشکارا💪
@fitbook1988
❤️برنامه حجم عضلات مچ و ساعد
🔷 داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
🔷 بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
🔷 چرخش مچ با دمبل 15*3
🔷 نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
🔷 حرکات کششی 2 دقیقه
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بریم روزمونو بایه میان وعده ی خوشمزه و پروتئینی شروع کنیم
میدونم خیلی شکمو هستید همتون😅🥰
@fitbook1988
18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۳ست در۱۰ تکرار
بین حرکات ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت
عضله ی هدف درهرتصویر بارنگ آبی🔵
مشخص شده
قبلش خوب گرم کنید
بعدش خوب سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988