#اسکوات عضلات درگیر:شکم.چهارسر ران.باسن ۳ست ۳۰ثانیه ای بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

#ویتامین_مواد_معدنی اگه میخواهید زود و درست نتیجه بگیرید ویتامین ها و مواد معدنی رو جدی بگیرید✅ @fitbook1988

#ماساژ_صورت ماساژ صورت همراه ورزش مانع از افتادگی پوست میشه✅ @fitbook1988

#آموزش_صحیح_حرکات 🔴 یکی از بهترین حرکات جهت تقویت عضلات شکم و پهلو 🌟 سعی کنید با فرم صحیح حرکات، بدنی زیبا بسازید @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋 هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀 دیگه از این بهتر نمیشه🍁 حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿 @fitbook1988

#کاهش_وزن وقتی تو رژیمتون مینویسم یک کف دست نان سنگک😎 @fitbook1988

#تغذیه یه شام عالی مخصوص کسانی که قصد کاهش وزن دارند🌺 @fitbook1988

#پاستا #تغذیه #سلامتی میدونستید پاستا بدون روغن و خوشمزه هم میشه درست کرد🍀 به سالم خوری عادت بدید خودتونو🌿 @fitbook1988

🚫شیرکاکائو درصبحانه ممنوع زیرا باعث 👇 🔘  چاقی 🔘کاهش یادگیری 🔘افزایش پرخاشگری 🔘خرابی دندان به علت قندبالا 🔘بجای شیرکاکائو از شیر و عسل  یا شیر و خرما استفاده کنید @fitbook1988