میان وعده های خوشمزه و سالم😎😍 @fitbook1988

قبل تمرین عسل بخورید 1- مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی 2- قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد 3- سرعت و قدرت لازم برای ورزش مقاومتی فراهم میشود. @fitbook1988

#شکم_تخت سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪 @fitbook1988

#کاردیو عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی سه ست در یک دقیقه بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️ @fitbook1988

#تغذیه بریم روزمونو بایه غذای خوشمزه شروع کنیم😋 بعد از ورزش برای کسانی که قصد حجم یا اضافه وزن دارند✅ @fitbook1988

🔰فواید تمرین با وزنه 🔺مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است 🔺 تقویت سیستم هوازی 🔺 کاهش پوکی استخوان 🔺 افزایش اعتماد بنفس 🔺 تقویت قوای روحی 🔺 چربی سوزی @fitbook1988

#تغذیه چیز کیک شکلاتی فقط بادو مواد🍩🍫 با تنوع تو وعده های غذاییتون از ورزش کردن لذت ببرید✅ سعی کنید شکلاتش تلخ باشه که رژیمی هم باشه🥰 @fitbook1988

🏃‍♀️رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🏃 1️⃣ مصرف آب زیاد 2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک 3️⃣ هوازی ناشتا 4️⃣ 3 روز در هفته تمرین 5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات 6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع @fitbook1988

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.چهارسر ران.باسن ۴ست در ۲۰تکراربزنید بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویربالا برای افراد مبتدی هست🏃‍♀️ @fitbook1988

بچه ها خیلی ها تو پی وی سوال میکنند راجع به اینکه چطوری شروع کنند کلی میگم🥰 چند تا از فایل های ورزشی انتخاب کنید فرقی نمیکنه کدوم😑 قبلش ۱۰الی ۱۵دقیقه گرم کنید ویدیوهارو طبق توضیحاتی که نوشتم انجام بدید پایان ورزش هم باچندتاحرکت کششی حتما سرد کنید و دوش بگیرید👌

بچه هاتا عید ۳ماه مونده🤯 میخوام یه چالشی بزارم برای شما تا عید ۱۵کیلو کم کنید🤗 فقط فقط با روزی ۲۵دقیقه ورزش توخونه🏃🏃‍♀️ مطمئن باشید جواب میده چون بچه هانتیجه گرفتن و دارن میگیرن👌 پس اگه تا الان هرراهی امتهان کردی و جواب نگرفتی میخوام بهت بگم که این یکی فرق میکنه 🤚 فقط کافیه تصمیم بگیری و شروع کنی 👌