#تغذیه چیز کیک شکلاتی فقط بادو مواد🍩🍫 با تنوع تو وعده های غذاییتون از ورزش کردن لذت ببرید✅ سعی کنید شکلاتش تلخ باشه که رژیمی هم باشه🥰 @fitbook1988

🏃‍♀️رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🏃 1️⃣ مصرف آب زیاد 2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک 3️⃣ هوازی ناشتا 4️⃣ 3 روز در هفته تمرین 5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات 6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع @fitbook1988

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.چهارسر ران.باسن ۴ست در ۲۰تکراربزنید بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویربالا برای افراد مبتدی هست🏃‍♀️ @fitbook1988

بچه ها خیلی ها تو پی وی سوال میکنند راجع به اینکه چطوری شروع کنند کلی میگم🥰 چند تا از فایل های ورزشی انتخاب کنید فرقی نمیکنه کدوم😑 قبلش ۱۰الی ۱۵دقیقه گرم کنید ویدیوهارو طبق توضیحاتی که نوشتم انجام بدید پایان ورزش هم باچندتاحرکت کششی حتما سرد کنید و دوش بگیرید👌

بچه هاتا عید ۳ماه مونده🤯 میخوام یه چالشی بزارم برای شما تا عید ۱۵کیلو کم کنید🤗 فقط فقط با روزی ۲۵دقیقه ورزش توخونه🏃🏃‍♀️ مطمئن باشید جواب میده چون بچه هانتیجه گرفتن و دارن میگیرن👌 پس اگه تا الان هرراهی امتهان کردی و جواب نگرفتی میخوام بهت بگم که این یکی فرق میکنه 🤚 فقط کافیه تصمیم بگیری و شروع کنی 👌

برنامه ی فیتنس شامل ۱۶عدد ویدئو ۲۵دقیقه ی هست که برای ۳ماه و نیم برنامه ریزی کردم کدوم ویدئو چه روزی انجام بدید ویدئوها بیشتر با وزن بدن و بدون وسیله هست دربرخی موارد با استفاده از دوتادمبل هست که جایگزین دمبل بطری آب هم میتونید جایگزین کنید ویدئوها برای دوگروه مبتدی و پیشرفته طراحی شده 🏃ترکیبی از هوازی ،قدرتی هست💪 و به اندازه ی ورزش یک ساعت و نیمه ازتون انرژی میگیره😑 درطی این ۳وماه و نیم بین ۱۵تا ۲۰کیلو کاهش وزن خواهید داشت 🌿وخبرخوب اینکه این ویدئوها همیشه براتون میمونه و هرموقع دوست داشتید میتونید ورزش کنید🍀 یا جورایی دائمی هست🤠 و ازهمه مهم تر اینکه هرجاباشید حتی تو مسافرت هم براحتی میتونید ورزشتونو انجام بدید فقط با یه گوشی💚💚

قرار بچه هایی که تو این چالش شرکت میکنند داخل گروه عضو کنم هر روز باهم چت کنند بهم انرژی بدن تاعید بتونید به ورزشتون ادامه بدید و شب عید همه ی نتیجه هارو میزارم داخل کانال👌

#انگیزشی برای چیزی که میخوای باید تلاش کنی وقتی تلاش کنی و ناامید نشی قطعا بهش میرسی @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی اینم یه میان وعده خوشمزه و پر پروتئین🪴 @fitbook1988

بابت این چالش لاغری فقط تا فردا شب وقت دارید ❤❤❤❤❤❤❤❤

#آگاهی دنبال راه های مختلف برای لاغری نباشید چون تنها راه علمی و صحیح ورزش درکنار رعایت غذایی هست درغیر اینصورت داری خودتو گول میزنی وقت و هزینتو هدر میدی تمام @fitbook1988

باید یاد بگیری ذهنتو آماده کنی برای ورزش کردنِ همیشگی برای درست و سالم غذا خوردن چون فقط با این دوتا میتونی بدنی سالم وشاداب داشته باشی