چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکن @fitbook1988

💢 راه های جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن 1⃣ قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید 2⃣ لب هایتان  را غنچه کنید 3⃣ آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک باشند @fitbook1988

#آگاهی روزمونو بامعرفی یه کتاب عالی شروع کنیم✅ @fitbook1988

6 راه رشد عضلات بعد از تمرین 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣خوابیدن 6️⃣سرما و گرما درمانی @fitbook1988

#سرینی ۶تا حرکت عالی برای فرم دهی باسن ۳ست در۱۰تکرار بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

#اسکات کدوم اسکات ؟؟؟ @fitbook1988

#کالری_سوزی چگونه ۱۰۰ کالری بسوزانیم @fitbook1988

#بلغم #مزاج اگر بلغمی هستی این موارد رعایت کن @fitbook1988

#تغذیه همون طور که میدونید چه تو فرایند چربی سوزی چه عضله سازی تغذیه حرف اولو میزنه😑 @fitbook1988